Khaosod
Online

วันศุกร์ ที่ 10 ก.ค. 2563

WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน

14 เม.ย. 2563 - 15:44 น.

WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน เมื่อสภาพแวดล้อมไม่อำนวย พาปวดตัว เมื่อยหลัง เส้นตึงจากการทำงานที่บ้าน ช้ำหนักเข้าไปอีกเพราะร้านนวดก็ปิด

WFH หลายคนมีอาการปวดบ่า ไหล่ตึง ปวดเมื่อยตามร่างกาย นั่นเพราะสภาพแวดล้อม และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำงานที่บ้านไม่ได้อำนวยความสะดวกได้เท่าที่ควร บางคนถึงขั้นต้องสั่งซื้อเก้าอี้ทำงานจากเว็บออนไลน์มาเลยทีเดียว งานนี้เลยขอแจกท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

1.หาที่นั่งสบายๆ จะเป็นที่พื้น หรือเก้าอี้ก็ได้

2.ยกแขนขวาขึ้นไว้ที่ศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ

3.หลังและไหล่ตั้งตรงอยู่เสมอ

4.ทำท่านี้ค้างไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดึงศีรษะกลับ และทำซ้ำอีกข้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

1.หลังตรง ยกแขนข้างขวาพาดข้ามหน้าอกไปทางซ้าย

2.ใช้แขนซ้ายขัดแขนขวาเอาไว้ที่บริเวณข้อศอกซ้าย และดันเข้าหาตัวให้มากที่สุด

3.ทำค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าบริหารไหล่

1.ลำตัวตรง

2.หมุนหัวไหล่ตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ

3.หมุนหัวไหล่ทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ

4.ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่ายืดเส้นด้วยเก้าอี้

1.นั่งด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ลำตัวด้านขวาอยู่ติดกับพนักพิงของเก้าอี้

2.ใช้มือจับพนักพิงไว้ หมุนลำตัวไปทางขวา และขาต้องนิ่งเสมอ

3.ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้งทั้ง 2 ข้าง

ท่ายืดเส้นสำหรับคนไหล่ตึง

1.แนบแขนข้างซ้ายติดกับกำแพง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าผนัง

2.กดไหล่ให้ติดกับกำแพง

3.บิดช่วงตัวและหน้าอกออกจากกำแพงเล็กน้อย อาจใช้มือด้านขวาช่วยดันกำแพงไปด้วย

4.ทำค้างไว้ 30-40 วินาที และเปลี่ยนไปทำซ้ำอีกข้าง

1.ยืนตัวตรงและเอามือประสานไว้ด้านหลัง

2.ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนเริ่มรู้สึกตึง

3.ทำค้างไว้ 30-40 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้ง

line-qr

เกาะติดข่าวสำคัญ

กดติดตาม "ข่าวสด"

single-line

ติดตามข่าวสด


ข่าวเด่นประจำวัน













ภาพที่



อัลบั้มภาพ WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง