{"id":195275,"date":"2021-09-28T06:39:21","date_gmt":"2021-09-27T23:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.technologychaoban.com\/?p=195275"},"modified":"2021-09-26T06:43:29","modified_gmt":"2021-09-25T23:43:29","slug":"%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9e%e0%b8%b6%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%a2%e0%b8%b2-%e0%b9%80-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.khaosod.co.th\/technologychaoban\/techno-news\/article_195275","title":{"rendered":"\u0e23\u0e39\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32 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\u0e14\u0e31\u0e07\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ol>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"332\">\u0e14\u0e31\u0e0a\u0e19\u0e35\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e04\u0e23\u0e23\u0e20\u0e4c (kg\/m2)<\/td>\n<td width=\"332\">\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 (kcal\/kg\/day)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"332\">\u0e15\u0e48\u0e33\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c (BMI &lt; 18.5)<\/td>\n<td width=\"332\">40<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"332\">\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 (BMI 18.5-24.9)<\/td>\n<td width=\"332\">30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"332\">\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c (BMI 25.0-29.9)<\/td>\n<td width=\"332\">22-25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"332\">\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 (BMI \u2265 30.0)<\/td>\n<td width=\"332\">12-14<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15 : \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 : \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 = 33-40% : 20% : 40%<\/li>\n<li>\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e33\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19 (Complex carbohydrate) \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27 (Simple carbohydrate) \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e14\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e15 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e1e\u0e14 \u0e23\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e2d\u0e4a\u0e15 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e31\u0e19\u0e40\u0e15\u0e32 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e28 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2a\u0e49\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/li>\n<li>\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 3 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d (small to moderate-sized meals) \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 2-3 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e08\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 3 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17 \u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n<p>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e19\u0e21\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e34\u0e1a \u0e17\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e2d\u0e14 \u0e1d\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e04\u0e38\u0e01\u0e01\u0e35\u0e49 \u0e0a\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e01\u0e41\u0e25\u0e15 \u0e44\u0e2d\u0e28\u0e01\u0e23\u0e35\u0e21 \u0e2f\u0e25\u0e2f \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e23\u0e2a\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e08\u0e31\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e38\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19 \u0e25\u0e33\u0e44\u0e22 \u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01 \u0e02\u0e19\u0e38\u0e19 \u0e25\u0e30\u0e21\u0e38\u0e14 \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e32 \u0e2d\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e25\u0e21 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e14\u0e07 \u0e42\u0e01\u0e42\u0e01\u0e49 \u0e42\u0e2d\u0e40\u0e25\u0e35\u0e49\u0e22\u0e07 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 8-15% \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e22\u0e01\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e43\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e17\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e14 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e04\u0e30\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e27\u0e32\u0e07\u0e15\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e2f\u0e25\u0e2f \u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e21\u0e08\u0e37\u0e14 \u0e22\u0e33 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e14 \u0e1c\u0e31\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e01\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07<\/p>\n<p>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e41\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e16\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 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width=\"111\">\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15 (\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21)<\/td>\n<td width=\"111\">\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19<\/p>\n<p>(\u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"111\">\u0e19\u0e21\u0e2a\u0e14\u0e23\u0e2a\u0e08\u0e37\u0e14<\/td>\n<td width=\"111\">240 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e34\u0e25\u0e34\u0e15\u0e23<\/td>\n<td width=\"111\">8<\/td>\n<td width=\"111\">8<\/td>\n<td width=\"111\">12<\/td>\n<td width=\"111\">150<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"111\">\u0e19\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e19\u0e22<\/td>\n<td width=\"111\">240 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e34\u0e25\u0e34\u0e15\u0e23<\/td>\n<td width=\"111\">8<\/td>\n<td width=\"111\">5<\/td>\n<td width=\"111\">12<\/td>\n<td width=\"111\">120<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"111\">\u0e19\u0e21\u0e02\u0e32\u0e14\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e19\u0e22<\/td>\n<td width=\"111\">240 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e34\u0e25\u0e34\u0e15\u0e23<\/td>\n<td width=\"111\">8<\/td>\n<td width=\"111\">0-3<\/td>\n<td width=\"111\">12<\/td>\n<td width=\"111\">90<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e1c\u0e31\u0e01 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17 \u0e01. \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e36\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e30 1-2 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e2a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32 \u0e02\u0e34\u0e07 \u0e02\u0e48\u0e32 \u0e15\u0e30\u0e44\u0e04\u0e23\u0e49 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e2d\u0e21 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e35 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17 \u0e02. \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e30\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e04\u0e23\u0e2d\u0e15 \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e38\u0e49\u0e07 \u0e1f\u0e31\u0e01\u0e17\u0e2d\u0e07 \u0e01\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e33\u0e1b\u0e25\u0e35 \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14 \u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e28 \u0e21\u0e30\u0e23\u0e30 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e31\u0e19\u0e40\u0e15\u0e32 \u0e21\u0e30\u0e40\u0e02\u0e37\u0e2d<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e07\u0e42\u0e21 10 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e07\u0e38\u0e48\u0e19 10 \u0e1c\u0e25, \u0e0a\u0e21\u0e1e\u0e39\u0e48 3 \u0e1c\u0e25, \u0e21\u0e30\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e01 4 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19, \u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e30\u0e23\u0e14 8 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\/\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27 1 \u0e17\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e19\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e07\u0e08\u0e37\u0e14 1 \u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19, \u0e1a\u0e30\u0e2b\u0e21\u0e35\u0e48 1 \u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19, \u0e02\u0e19\u0e21\u0e08\u0e35\u0e19 1 \u0e08\u0e31\u0e1a, \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e35\u0e22\u0e27 1 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30, \u0e21\u0e31\u0e01\u0e01\u0e30\u0e42\u0e23\u0e19\u0e35 1 \u0e17\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e35, \u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e1b\u0e32\u0e40\u0e01\u0e15\u0e15\u0e35 1 \u0e17\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e35 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e39 1 \u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32 2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30, \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e36\u0e01 2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30, \u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01 4 \u0e15\u0e31\u0e27, \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48 2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30, \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e21\u0e31\u0e19 2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30, \u0e0b\u0e35\u0e48\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e39 4 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19, \u0e44\u0e02\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48 1 \u0e1f\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><strong>\u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 <\/strong><strong>1 \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e33\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 (MUFA : Monounsaturated fat) \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e01\u00a0 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e23\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e07 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e07 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e32\u0e19\u0e15\u0e4c \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e33\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07 (PUFA : Polyunsaturated fat) \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e42\u0e1e\u0e14 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e33\u0e1d\u0e2d\u0e22 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e1f\u0e31\u0e01\u0e17\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e23\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27 (SAT : saturated fatty acid) \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e19\u0e22\u0e2a\u0e14 \u0e40\u0e19\u0e22\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e40\u0e1a\u0e04\u0e2d\u0e19<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e0d\u0e34\u0e07\u0e0a\u0e0d\u0e32\u0e19\u0e34\u0e28 \u0e0a\u0e34\u0e19\u0e32\u0e19\u0e38\u0e27\u0e31\u0e15\u0e34\u0e27\u0e07\u0e28\u0e4c 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