ไม่ใช่แค่ไดเอทหรือออกกำลังกาย! แพทย์เผย ‘การนอนหลับให้เพียงพอ’ ในทุก ๆ คืน คือกุญแจสำคัญสุขภาพยืนยาว ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และสมองเสื่อม
ดร. สุดิร คุมาร์ แพทย์ประสาทวิทยาอาวุโสจากโรงพยาบาลอพอลโล ไฮเดอราบัด ในประเทศอินเดีย เน้นย้ำว่า “การอดนอนเรื้อรัง” เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก และอาจลบล้างประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำได้ทั้งหมด
ล่าสุด การวิเคราะห์ใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร SLEEP Advances ได้เน้นบทบาทสำคัญของการนอนหลับต่อความยืนยาวของชีวิต นักวิจัยได้ประเมินรูปแบบการนอน และอายุขัยในสหรัฐอเมริกา โดยพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย รายได้ และการเข้าถึงบริการสุขภาพ ผลลัพธ์พบว่า “ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีอายุขัยสั้นกว่าผู้ที่นอน 7 – 9 ชั่วโมง”
ภาพประกอบ
“การนอนหลับไม่เพียงพอ” สามารถเพิ่มความดันโลหิต ทำให้เกิดการอักเสบ และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอยังเป็นพื้นฐานสำคัญของการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ และช่วยป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญต่อสมอง ความจำ การประมวลผลทางสมอง และการควบคุมอารมณ์ ดร. คุมาร์ชี้ว่า การนอนสั้นหรือหลับไม่ต่อเนื่องส่งผลต่อสมอง และความจำ คุณภาพการนอนที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพทางสมองที่ลดลง และอาจเกี่ยวข้องกับสัญญาณเริ่มต้นของ “โรคอัลไซเมอร์”
นอกจากนี้ “การอดนอนยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และกระบวนการเผาผลาญ” การทดลองจำกัดเวลานอนพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และกระบวนการอักเสบ ขณะที่การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ 7 – 9 ชั่วโมงสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจ และจิตใจที่ดีกว่า
ภาพประกอบ
โดย ดร. คุมาร์แนะนำให้ผู้ใหญ่ตั้งเป้าหมายนอน 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งควรทำให้การพักผ่อนเป็น กลยุทธ์สุขภาพระยะยาว ไม่ใช่เพียงความฟุ่มเฟือย และควรสร้างนิสัยนอนหลับที่ดี เช่น กำหนดเวลาเข้านอน และตื่นให้ตรงเวลา, ลดการใช้หน้าจอ และคาเฟอีนก่อนนอน, รับประทานอาหารมื้อเย็นเบา ๆ, สร้างบรรยากาศห้องนอนสงบ และจัดการความเครียด
เขายังเน้นว่า ควรรักษาอาการผิดปกติด้านการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะปัญหาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งหัวใจ สมอง และระบบเผาผลาญในระยะยาว
Sleep is more important for longevity than diet, exercise, social ties, new research says
A large new analysis published in SLEEP Advances examined sleep data alongside life expectancy across many regions of the United States.
The key finding:
➡️ People who averaged less than… pic.twitter.com/BbBYEW0WU1— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) December 14, 2025
ขอบคุณที่มา: NDTV
