งานวิจัยเผยสัญญาณร่างกายที่หลายคนอาจมองข้าม อายุเท่าไหร่ที่ความฟิตเริ่มลดลง? การออกกำลังกายอาจไม่เหมือนเดิม แต่ยังมีโอกาสฟื้นสมรรถภาพอีกครั้ง
22 ธันวาคม 2568 – หลายคนอาจสังเกตว่า เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายไม่ให้ผลลัพธ์เหมือนเดิม ทั้งความแข็งแรง ความอึด และพละกำลังดูเหมือนจะค่อย ๆ ลดลง ล่าสุดนักวิจัยได้ทำการศึกษาเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพร่างกาย กล้ามเนื้อ และความฟิตของมนุษย์ตามช่วงวัย
งานวิจัยระยะยาวนานถึง 47 ปี ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ติดตามอาสาสมัครชายและหญิงมากกว่า 400 คนในช่วงอายุตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยกลางคน เพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และสมรรถภาพโดยรวม
ผู้เข้าร่วมได้ทำแบบทดสอบหลากหลายรูปแบบ เช่น การยกน้ำหนักท่าเบนช์เพรส การกระโดดวัดพลังกล้ามเนื้อ และการปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 นาที นักวิจัยยังติดตามกิจกรรมทางกายของผู้เข้าร่วมในแต่ละช่วงวัย เพื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการออกกำลังกายกับสมรรถภาพร่างกาย
แรงและความทนทานของร่างกายเริ่มลดลงตั้งแต่ อายุ 35 แม้จะออกกำลังกายมาก่อนหน้านั้น – ภาพประกอบ
ผลการศึกษาพบว่า ในช่วงวัยรุ่นและวัย 20 ปี สมรรถภาพร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว สมรรถภาพทางกายจะถึงจุดสูงสุดราวอายุ 35 ปี หลังจากนั้นระดับความฟิตจะเริ่มลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น
นักวิจัยยังพบความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างเพศ โดยผู้หญิงเริ่มสูญเสียพละกำลังของกล้ามเนื้อเร็วกว่าผู้ชายเล็กน้อย ขณะที่ทั้งสองเพศเริ่มเห็นการลดลงของความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในช่วงอายุใกล้เคียงกัน
ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพ แม้จะอายุเพิ่มขึ้น ผู้ที่เริ่มมีกิจกรรมทางกายตั้งแต่อายุยังน้อยและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีสมรรถภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า นักวิจัยย้ำว่า ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มขยับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี
การศึกษาจะยังคงติดตามกลุ่มตัวอย่างเดิม โดยผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากที่สุดขณะนี้อยู่ที่ 68 ปี และนักวิจัยเตรียมศึกษากลไกเบื้องหลังว่าเหตุใดสมรรถภาพร่างกายสูงสุดจึงเกิดขึ้นในช่วงวัย 35 ปี และทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยชะลอการเสื่อมถอยได้แต่ไม่สามารถหยุดได้ทั้งหมด
เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยน ความฟิต และความแข็งแรงก็ลดลงตามวัย – ภาพประกอบ
ที่มา: New York Post
อ่านข่าวเพิ่มเติม: วิ่ง 30 นาที หรือ เดิน 60 นาที แบบไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากัน คำตอบเกินคาด
ทีมข่าวสดรายงาน
