100 ปีอย่างมีคุณภาพ! คุณยายจากสหรัฐฯ ผู้ยังออกกำลังกายทุกสัปดาห์ แชร์ 5 หลักคิดที่เปลี่ยนชีวิตให้ยืนยาวอย่างมีความสุข ลูกสาวลั่น ยังแอบส่องหนุ่ม ๆ อยู่เลย
หญิงชาวอเมริกันผู้มีอายุครบ 100 ปีในปีนี้ ได้แบ่งปัน 5 เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้เธอมีชีวิตยืนยาว แข็งแรง และเปี่ยมสุข
โดย แมรี่ โคโรนีออส (Mary Coroneos) ฉลองวันเกิดครบรอบหนึ่งศตวรรษของเธอในเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา ณ ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งที่เธอไปออกกำลังกายเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับในการมีอายุยืนของเธอ ได้แก่ “การรู้จักชื่นชมความสุขเล็ก ๆ ในชีวิต, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่สมดุล ร่วมกับพฤติกรรมดี ๆ อื่น ๆ ที่เธอทำต่อเนื่องมายาวนาน”
ภาพประกอบ
ต่อไปนี้คือ “5 เคล็ดลับ” การมีอายุยืนของคุณยายแมรี่ โคโรนีออส
1. สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย
หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เธอชอบคือ “นั่ง-ยืน” หรือ “Sit to Stand” ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้เธอยังชื่นชอบการทำคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike) รวมถึงการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการทำกิจกรรมหนักสลับกับช่วงพักสั้น ๆ
แม้ว่าเธอจะได้รับบาดเจ็บอยู่ช่วงหนึ่ง แต่เธอก็กลับมาออกกำลังกายที่ยิมได้ภายในประมาณ 3 สัปดาห์ แสดงให้เห็นถึงวินัย และความมุ่งมั่นอันยอดเยี่ยม!
2. ท้าทายตัวเองอยู่เสมอ
คุณยายแมรี่เติบโตในเมืองเหมืองแร่ ครอบครัวมีฐานะไม่ดีนัก แต่เธอกลับใช้วัยเด็กอย่างเต็มที่ ทั้งการปีนต้นไม้, เดินสำรวจตามทางรถไฟ และว่ายน้ำ โดยเธอกล่าวว่าการท้าทายตัวเองในทุกเรื่องที่ทำ เป็นสิ่งที่หล่อหลอมบุคลิกภาพ และความเป็นตัวเธอในทุกวันนี้
“พวกเรามักจะทำกิจกรรมกันตลอดเวลา ไม่ว่าจะเดินป่า หรือค้นหาสิ่งของโบราณ มันเป็นการแข่งขันแบบเป็นมิตร และฉันก็ชนะอยู่บ่อย ๆ นะ แต่ก็เป็นคนโตสุดเลยพยายามให้โอกาสคนอื่นบ้าง” เธอกล่าว
เธอยังเคยทำงานเป็นครูเต็มเวลาจนถึงอายุ 70 กว่า ๆ พร้อมกับรับงานพาร์ตไทม์ที่ร้านดังกิ้นโดนัท เพื่อช่วยเลี้ยงดูครอบครัวอีกด้วย
ภาพประกอบ
3. ให้รางวัลตัวเองได้ แต่ต้องรู้จักพอดี
แม้การออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทั้งหมดนั้นอาจไร้ผล หากขาดการควบคุมอาหารที่เหมาะสม
คุณยายแมรี่ยึดมั่นกับกิจวัตรการกินที่เรียบง่าย และสม่ำเสมอ โดยเธอเริ่มวันด้วยไข่ 2 ฟองปรุงด้วยเนย พร้อมกับ ชา 1 ถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน เธอเลือกทาน ซุปไก่กับผัก ส่วนมื้อเย็นจะเป็นอะไรก็ตามที่ ลูกสาวของเธอเอเธน่า (Athena) เป็นคนทำให้
เธอไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ แต่ก็ยังให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราว ด้วยของกินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างไรก็ตาม เธอเน้นว่า “ต้องอยู่ในความพอดี”
4. ดูแลสมองให้เฉียบคมอยู่เสมอ
นอกจากใส่ใจสุขภาพร่างกายแล้ว คุณยายรายนี้ยังให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองอีกด้วย เธอหมั่นออกกำลังกายทางความคิด เช่น ติดตามข่าวสาร และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
“ฉันคิดว่าถ้าคุณมีความใฝ่รู้เกี่ยวกับชีวิต และการเรียนรู้ มันจะทำให้คุณไม่ยึดติดเกินไป การมีความยืดหยุ่นทางความคิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีชีวิตยืนยาว” เอเธน่าลูกสาวของเธอกล่าว
ภาพประกอบจาก IG :
athena_coroneos_
5. มีจิตใจแห่งการให้
คุณยายแมรี่ โคโรนีออส เชื่อว่าการมีส่วนร่วมกับชุมชนเป็นสิ่งที่ช่วยให้เธอรู้สึกมีพลัง และมีคุณค่า เธอยังมีความเชื่อทางศาสนาอย่างแรงกล้าที่ช่วยนำทางชีวิต
“ฉันเชื่อว่า ‘คนข้างบน’ คือผู้ควบคุมทุกอย่าง พอนึกถึงตรงนี้ ฉันก็จะวางตัวให้ดีขึ้น” เธอกล่าวด้วยรอยยิ้ม
“เคล็ดลับข้อพิเศษ” ยังแอบขี้เล่นอยู่ไม่น้อย!
โดยเอเธน่าลูกสาวของเธอเล่าเสริมอย่างอารมณ์ดีว่า แม่ของเธอเป็น “สายเจ้าชู้ขี้เล่นตัวฉกาจ” และไม่เคยพลาดโอกาสที่จะ ส่องหนุ่มวัย 80 กว่า ๆ ที่อาจจะยังโสด และพร้อมจะสานสัมพันธ์!
ภาพประกอบจาก IG :
athena_coroneos_
ขอบคุณที่มา: Business Insider
