WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน เมื่อสภาพแวดล้อมไม่อำนวย พาปวดตัว เมื่อยหลัง เส้นตึงจากการทำงานที่บ้าน ช้ำหนักเข้าไปอีกเพราะร้านนวดก็ปิด
WFH หลายคนมีอาการปวดบ่า ไหล่ตึง ปวดเมื่อยตามร่างกาย นั่นเพราะสภาพแวดล้อม และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำงานที่บ้านไม่ได้อำนวยความสะดวกได้เท่าที่ควร บางคนถึงขั้นต้องสั่งซื้อเก้าอี้ทำงานจากเว็บออนไลน์มาเลยทีเดียว งานนี้เลยขอแจกท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
1.หาที่นั่งสบายๆ จะเป็นที่พื้น หรือเก้าอี้ก็ได้
2.ยกแขนขวาขึ้นไว้ที่ศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ
3.หลังและไหล่ตั้งตรงอยู่เสมอ
4.ทำท่านี้ค้างไว้ 30-40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ดึงศีรษะกลับ และทำซ้ำอีกข้าง
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
1.หลังตรง ยกแขนข้างขวาพาดข้ามหน้าอกไปทางซ้าย
2.ใช้แขนซ้ายขัดแขนขวาเอาไว้ที่บริเวณข้อศอกซ้าย และดันเข้าหาตัวให้มากที่สุด
3.ทำค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
ท่าบริหารไหล่
1.ลำตัวตรง
2.หมุนหัวไหล่ตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ
3.หมุนหัวไหล่ทวนเข็มนาฬิกา 5 รอบ
4.ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่ายืดเส้นด้วยเก้าอี้
1.นั่งด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ลำตัวด้านขวาอยู่ติดกับพนักพิงของเก้าอี้
2.ใช้มือจับพนักพิงไว้ หมุนลำตัวไปทางขวา และขาต้องนิ่งเสมอ
3.ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้งทั้ง 2 ข้าง
ท่ายืดเส้นสำหรับคนไหล่ตึง
1.แนบแขนข้างซ้ายติดกับกำแพง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าผนัง
2.กดไหล่ให้ติดกับกำแพง
3.บิดช่วงตัวและหน้าอกออกจากกำแพงเล็กน้อย อาจใช้มือด้านขวาช่วยดันกำแพงไปด้วย
4.ทำค้างไว้ 30-40 วินาที และเปลี่ยนไปทำซ้ำอีกข้าง
1.ยืนตัวตรงและเอามือประสานไว้ด้านหลัง
2.ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนเริ่มรู้สึกตึง
3.ทำค้างไว้ 30-40 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้ง
