สุขภาพดีที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ : คอลัมน์ ข่าวสดสุขภาพ
สุขภาพดีที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ – ในสถานการณ์การระบาดของเชื้อโควิด จนต้องมีมาตรการออกมาป้องกันมากมาย หนึ่งในมาตรการสำคัญคือ ‘อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ’
เมื่อสถานการณ์การระบาดเริ่มผ่อนคลาย ขณะที่รัฐบาลก็เริ่มผ่อนปรนมาตรการต่างๆ ทำให้หลายคนสามารถไปทำกิจกรรมนอกบ้าน โดยเฉพาะผู้รักสุขภาพที่ต้องว่างเว้นจากการออกกำลังกายกันมานาน
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนั้น บางทีไม่จำเป็นต้องไปวิ่งในสวนสาธารณะ หรือออกกำลังกันที่ยิมเท่านั้น แต่เราสามารถออกกำลังกายอยู่ภายในบ้านได้
โดย พญ.รมณัฏฐ์ โรจนสุทธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โรงพยาบาลหัวเฉียว ให้คำแนะนำว่า ‘แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย’ คงเป็นประโยคที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันดี
เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังนอกบ้านเสมอไป การออกกำลังกายในบ้านก็สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงได้เช่นกัน วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านมาแนะนำกันค่ะ
การเดินรอบๆ บ้าน หรือการ จ๊อกกิ้ง อยู่กับที่ เพราะการจ๊อกกิ้งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวรู้สึกกระฉับกระเฉงแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย
กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้กระโดดเชือกยังช่วยให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยาย สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายที่ต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและทำติดต่อกันค่อนข้างนาน มีผลให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การขยับแขนขาในท่าต่างๆ ยังทำให้กล้ามเนื้อร่างกายมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
โยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ โดยเน้นการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด และลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ทำงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือซักผ้าด้วยอิริยาบถที่เหมาะสม เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ช่วยในการบริหารหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหว ที่ส่งผลดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย
ออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอ Youtube เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมในยุคเทคโนโลยีที่ต้องบอกว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เปิดดูตัวอย่างการออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้ทันที
การออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องอยู่บ้าน โดยใช้เวลาเพียงวันละ 30-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงได้แล้ว
