แจกท่าปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีช อวดก้นสวยงอนเด้งสุดเซ็กซี่

ซัมเมอร์ที่ใกล้เข้ามาส่งสัญญาณรัวๆ ถึงสาวๆผู้มาดมั่นทั้งหลายว่า คอลเล็กชั่นชุดว่ายน้ำ ทั้งวันพีซ ทูพีซ ต้องมาแล้ว

เคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมเหล่านางแบบและดาราดัง รวมถึงเซเลบริตี้ มักถ่ายรูปออกมาดูดีสวยงาม และมีความมั่นใจกับการโพสท่า ยิ่งเดือนเมษายนช่วงเวลาฮอตที่คนดังรอคอย จึงไม่พลาดที่จะจัดชุดว่ายน้ำงามๆ ใส่อวดหุ่นสวยและบั้นท้ายสุดเป๊ะทรงลูกพีช หลังจากมุ่งมั่นฟิตหุ่นมานาน

เรื่องนี้ไม่ใช่ความลับอีกต่อไป เมื่อมาสเตอร์โค้ชสาวหุ่นแซ่บ “วาว่า” ณชมน อรรถารักษ์ แห่งฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทรสแควร์ จัดให้สาวๆ ได้สวยเซ็กซี่ไปพร้อมๆกัน

แจก 5 ท่าออกกำลังกาย เทคนิคสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวยๆ เพิ่มความมั่นใจในการสวมใส่ชุดว่ายน้ำ ทรงไฮคัต

แต่ละท่าบอกเลยว่าไม่ยาก ขอเพียงมีวินัยและขยันฝึกออกกำลังกายทุกวัน รับรองว่าก้นสวยไม่ใช่เรื่องฝันไกลเกินเอื้อมแน่นอน

เริ่มกันเลยทีละท่า ทำต่อเนื่อง ทำก่อนก้นสวยปังใส่ชุดว่ายน้ำดูเซ็กซี่ก่อนนะจ๊ะ

1.Squat Calf Raises

วิธีฝึก

1.เซ็ตท่าด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างมากกว่าช่วงสะโพก หรือให้กว้างเท่าข้อมือในท่ากางแขน เปิดปลายเท้าและเข่าออก 45 องศา ย่อเข่า ดันก้นไปด้านหลัง ลำตัวตรง

2. ยกส้นเท้าขึ้นและลงสลับไปเรื่อย 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

2. Barbell Deadlift

วิธีฝึก

1. ยืนเท้ากว้างเท่ากับช่วงสะโพก จับบาร์เบลที่ด้านหน้า ให้มือที่จับบาร์เบลกว้างที่ระยะห่างจากต้นขาประมาณหนึ่งนิ้วโป้ง

2. พับตัวจากสะโพกสไลด์บาร์ตามหน้าขาลงไปที่เข่า แล้วดึงตัวขึ้น จังหวะที่เราจะดึงตัวขึ้นให้บีบก้นและเกร็งขาด้านหลัง และหน้าท้อง กลับมายืนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

3. Donkey Kick

วิธีฝึก

1. เซ็ตท่าด้วยการวางมือกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ชันเข่าให้หัวเข่าอยู่ใต้ช่วงสะโพก

2. ยกขาขวาขึ้น ให้หัวเข่ากับช่วงสะโพกเป็นแนวเส้นตรงเดียวกัน ดันหัวเข่า ดันส้นเท้าขึ้นบนเพดาน จากนั้นลดขาลงมาให้เข่าอยู่ระดับสะโพก แล้วดันขึ้นใหม่ ท่านี้ให้โฟกัสที่ก้น พยายามเกร็งหน้าท้อง เพื่อให้หลังไม่แอ่น จะได้ผลลัพธ์ที่ดี ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

4. Squat

วิธีฝึก

1. เซ็ตท่าเป็น MID SQUAT คือยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก เปิดปลายเท้า เข่า ออกด้านนอกเล็กน้อย ยืนให้เต็มฝ่าเท้า

2. ย่อเข่า ดันก้นไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น ที่สำคัญหัวเข่าและปลายเท้าต้องไปแนวทางเดียวกัน ความรู้สึกเหมือนเราออกแรงฉีกพื้นออกจากกัน ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

5. Lunges

วิธีฝึก

1. เซ็ตท่าด้วยการคุกเข่าลงที่พื้น ขาด้านหน้า ให้ข้อเท้ากับหัวเข่าอยู่ไลน์เดียวกัน ทำมุม 90 องศา ส่วนหัวเข่าด้านหลังให้วางลง ทำมุม 90 องศาเช่นกัน จิกปลายเท้า จะเป็นท่าและองศาที่เหมาะกับแต่ละคนที่สุด จากนั้นยืนขึ้นที่จุดเดิมเพื่อเริ่มฝึก

2. ค่อยๆ ย่อเข่า โดยกดหัวเข่าด้านหลังลงเกือบถึงพื้นแล้วดันตัวขึ้น ถ่ายน้ำหนักให้ลงไปที่ขาทั้ง 2 ข้างให้ออกแรงพอๆ กัน ย่อและยืดไปเรื่อยๆ ในแนวดิ่ง ไม่พับตัว ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำ 20-25 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต ฝึกประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่จัดให้ในโปรแกรมนี้จัดว่าเด็ดมาก แต่ถ้ายังไม่หนำใจสามารถติดตามได้ตามช่องทางต่างๆของฟิตเนส เฟิรส์ท ดังนี้

เฟซบุ๊ก : Fitness First Thailand

ไอจี : FitnessFirstThailand

ยูทูบ : Fitness First Thailand

www.fitnessfirst.co.th

และโทร.02 118 6665

แต่ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ปังๆ หุ่นเซี๊ยะในเวลารวดเร็ว แนะนำให้มาเจอผู้เชี่ยวชาญตัวเป็นๆได้ที่ยิม ฟิตเนส เฟิรส์ท ทุกสาขา

สะอาดปลอดภัยตามมาตรการป้องกันโควิด