แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเตือน เช็กให้ดี สรุปแล้วมีอาการ นอนไม่หลับ หรือ หลับยาก แบบไหนควรต้องไปหาหมอเพื่อขอคำแนะนำ สำหรับการรักษา

“การนอน” เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย เนื่องจากเป็นกระบวนการพื้นฐานที่มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ ความจำ และระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต หากขาดการนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เหมาะสม อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตที่ลดลงได้

ด้วยเหตุนี้ อาการนอนไม่หลับจึงเป็นสิ่งที่สร้างความทุกข์ทรมานอย่างมากและผู้ที่ประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจกังวลว่าตนเองอาจเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่ หากนอนหลับไม่สนิท

ดร. แคลร์ รูมส์ หัวหน้าฝ่ายคลินิกโรคนอนไม่หลับของ Boots Online Doctor ได้อธิบายวิธีการแยกแยะความแตกต่างระหว่าง ‘การนอนหลับไม่สนิทเป็นบางคืน’ กับโรคนอนไม่หลับ เธอกล่าวว่า “คนส่วนใหญ่จะนอนไม่หลับบ้างเป็นบางครั้ง ซึ่งมักเกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน หรือการนอนดึกในช่วงเทศกาล แต่สิ่งนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเสมอไป” กุญแจสำคัญอยู่ที่ “ระยะเวลา” และ “ผลกระทบ” ต่อชีวิตประจำวัน

“ปัญหาการนอนหลับในระยะสั้นมักจะดีขึ้นเมื่อสาเหตุผ่านพ้นไป แต่ภาวะนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ได้รับการยอมรับซึ่งหมายถึงปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือการตื่นเร็วเกินไปอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป และยังส่งผลกระทบต่อการทำงานในเวลากลางวันด้วย”

“ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย หรือสังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพในการทำงานหรือความสัมพันธ์ได้รับผลกระทบ” หากคุณนอนหลับไม่สนิท เธอแนะนำให้ลอง “ตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอ” รวมถึงลดการดื่มแอลกอฮอล์ และ “หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน”

คำแนะนำด้านสุขภาพอื่นๆ จากแพทย์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ได้แก่ การทำให้ห้องนอนมืดและเย็นในเวลากลางคืน พร้อมกับการสูดอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายในระหว่างวัน

เธอกระตุ้นให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง สังเกตสัญญาณอื่นๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ มากกว่าจะเป็นปัญหาชั่วคราว ซึ่งรวมถึงการนอนหลับไม่ต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินกว่าสองสัปดาห์ และความเหนื่อยล้าจากการนอนหลับไม่เพียงพอที่ส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อชีวิตประจำวันของคุณ

การพยายามปรับปรุงวิถีชีวิตและใช้มาตรการสุขอนามัยการนอนหลับแต่ไม่ประสบความสำเร็จเป็นสัญญาณเตือนอีกอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นก่อนนอนเนื่องจากกังวลว่าจะนอนไม่หลับอีกคืน

ที่มา: ladbible