หลายคนถือฤกษ์ปีใหม่เปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนใหม่ เลิกนิสัยแย่ๆที่ไม่ดีต่อสุขภาพกันอีกสักรอบ ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายให้มากขึ้น
ทว่าในหลายๆครั้ง ความตั้งใจที่แน่วแน่ในเดือนมกราฯ แต่พอเข้าสู่มีนาฯกลับล้มไม่เป็นท่าเพราะถอดใจ บางคนก็เบื่อ เลิกซะงั้นๆ ขณะที่บางคนก็สุดโต่ง ตั้งเป้าซะเว่อร์ สุดท้ายก็ท้อแท้เพราะเกินขีดความสามารถ ต้องล้มพับโปรเจ็กต์และความตั้งใจดีๆไปอย่างน่าเสียดาย
จริงๆแล้วหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดี คือการใช้ชีวิตให้อยู่ในความพอดี ทั้งการเลือกรับประทานอาหารครบหมู่ และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ โดยจะต้องทำต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำตามกระแส หรือทำๆเลิกๆ
มาฟังคำแนะนำดีๆจากคนรู้จริงที่ “เฮอร์มาไลฟ์” เชิญมาแชร์ประสบการณ์เป็นของขวัญแก่ผู้ตั้งเป้าอยากมีสุขภาพดี ฟิตแอนด์สตรอง
ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา และ ซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระดับโลก ร่วมกันเผย 8 เทรนด์การออกกำลังกายและใช้ชีวิตล่าสุด ที่จะช่วยเสริมความฟิต ร่างกายสดใสแข็งแรงมากกว่าที่เคยเป็น
1.ลุกออกจากเก้าอี้ทำงานบ้าง
ผลวิจัยหลายแห่งยังคงเน้นย้ำให้เห็นถึงประโยชน์ของการลุกขึ้นยืนทำงานบ้าง และสะท้อนให้เห็นผลเสียต่อสุขภาพเมื่อเรานั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน เพราะแม้ว่าคุณจะทำงานอยู่ในออฟฟิศ คุณก็ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้
ลองหันมาบริหารร่างกายของคุณง่ายๆ ด้วยการยืนอยู่ที่โต๊ะของคุณเมื่อต้องโทรศัพท์ติดต่องาน เดินขึ้นลงบันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์โดยสาร หรือลองนัดประชุมคุยงานแนวใหม่แบบ Walking Meetings ดูก็น่าสนใจไม่น้อย
2.เดินเล่นเบาๆ ช่วงกลางวัน เพื่อสู้กับความง่วงเหงาหาวนอนและสมาธิที่หลุดง่ายในช่วงบ่าย
ลองไปเดินเล่นช่วงพักกลางวันสักครู่หนึ่ง โดยผลวิจัยล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารสแกนดิเนเวียนด้านเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬา (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports) พบว่า การเดินเล่นช่วงพักกลางวันช่วยให้คนอารมณ์ดีขึ้น และสามารถรับมือกับความเครียดของงานได้ดีขึ้นด้วย
และหากคุณได้บริโภคเครื่องดื่มที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โปรตีนเชคฟอร์มูล่าวันของเฮอร์บาไลฟ์ ควบคู่ไปกับการเดินเล่น คุณก็จะได้ทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์และสะดวกสบาย พร้อมได้ออกกำลังกายไปในตัว
3.ใส่ใจอาหารที่เลือกรับประทานให้มากขึ้น
คุณควรใส่ใจและสังเกตอาหารที่คุณเลือกรับประทานให้มากขึ้น เพื่อเติมเต็มพลังงานให้แก่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม ลองสร้างนิสัยการรับประทานที่ดีอยู่เป็นประจำและทำตามหลักการง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่..
เลือกรับประทานผักที่หลากหลาย รวมถึงผลไม้ เป็นอาหารหรือของทานเล่น จำกัดปริมาณไขมันและน้ำตาลที่คุณจะบริโภคเข้าสู่ร่างกายด้วยการหลีกเลี่ยงไก่ทอด กาแฟ หรือชานมไข่มุก และอย่าลืมเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน รวมถึงดื่มน้ำให้เยอะ ๆ ด้วย
4.ลงแข่งกีฬาเพื่อท้าทายตัวเอง
ตอนนี้มีกิจกรรมและอีเว้นต์กีฬามากมายในไทยที่คุณสามารถลองลงสมัครได้ เช่น การวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร การวิ่งมาราธอน หรือไตรกีฬา เพื่อให้คุณทดสอบสมรรถภาพร่างกายของตัวเอง การวิ่งแข่งขันในปีนี้มีความท้าทายมากขึ้น
รวมไปถึงการแข่งวิ่งวิบากที่คุณจะได้ใช้ความแข็งแรงยืดหยุ่นของร่างกายในการผ่านด่านต่าง ๆ ของการแข่งขันด้วย
5.ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบออนไลน์
วงการฟิตเนส (tech fit industry) หันมาใช้เทคโนโลยีการสื่อสารเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้คนหันมาออกกำลังกาย ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อปีที่ผ่านมา และเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากสำหรับหลายต่อหลายคน
ตอนนี้เราสามารถออกกำลังกายไปกับเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังในต่างประเทศได้ง่ายๆ จากที่บ้าน หรือจะใช้แอพลิเคชั่นพวกฟิตเนสเป็นคู่มือนำการออกกำลังกายก็ได้ เพียงคุณเปิดหน้าจอ ชมไลฟ์คลาสฟิตเนสแบบสดๆ คุณก็จะสามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับพวกเขาที่เมืองนอกได้ทันที โดยไม่ต้องพึ่งวีซ่าหรือพาสปอร์ตเลย
6.บาลานซ์ไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม
สิ่งสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรงคือสุขภาพโดยรวมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่เพียงแค่ทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบ “สูตรลัดเห็นผลไว” หรือไดเอตควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วนเท่านั้น
ร่างกายจะได้รับประโยชน์มากกว่าถ้ามีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่สมดุล นั่นคือหมั่นออกกำลังกาย อาจเป็นแบบเบสิกดั้งเดิมก็ได้ พร้อมเสริมด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในระยะยาว
7.สำรวจเทรนด์ออกกำลังกายแบบผสมผสาน
ปีนี้เทรนด์การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเฉพาะทางที่สามารถทำได้ทุกที่ยังคงมาแรง และเราจะได้เห็นคลาสออกกำลังกายและโปรแกรมฟิตเนสในรูปแบบ “ผสมผสาน” เพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นแบบ โยคะ-ฝึกกล้ามเนื้อ พิลาทิส-โยคะ คาร์ดิโอแบบใช้กล้ามเนื้อ ฯลฯ
ปี 2559 เทรนด์ออกกำลังกายแบบ “ไพล็อกซิ่ง” (Piloxing) เป็นกระแสที่ดังมากๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ผนวกความยืดหยุ่นและผ่อนคลายของพิลาทิส เข้ากับความแข็งแกร่งและรวดเร็วของการชกมวย ทำให้ผู้เล่นรู้สึกสนุกสนานและช่วยให้มีรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วน
สำหรับปีนี้ต้องมาลุ้นกันดูว่า เทรนด์จะเป็นการผสมผสานการออกกำลังกาย 3-4 แบบเข้าด้วยกันหรือเปล่า
8.ออกกำลังกายแบบรวดเร็วแต่ได้ผลดี
ผลการศึกษาวิจัยเมื่อปีที่ผ่านมาพบว่า การออกกำลังกายที่ใช้ระยะเวลาสั้นๆ ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นกัน ซึ่งอาจจะทำให้ใครหลายคนบอกลาการออกกำลังกายประเภทที่เสียเหงื่อนานเป็นชั่วโมงๆ และหันมาออกกำลังกายแบบช่วงสั้นๆ แทน
ปีนี้เราจะได้เห็นเทรนด์ออกกำลังกายที่เรียกว่า HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ที่เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ สลับกันไป
รู้เทรนด์สุขภาพดีทั้ง 6 ประการแล้วจะมัวรออะไรอีก จัดเลยแล้วกัน ทำก่อนฟิตก่อน!
บทความโดย เฮอร์บาไลฟ์
