WFH Toxic เมื่อการทำงานอยู่กับบ้านเป็นพิษ จนเริ่มทำลายสุขภาพ
WFH เมื่อก่อนเรามักจะคิดว่าการเดินทางไปทำงาน การเข้าออฟฟิศนั้น มักจะเสียเวลาส่วนใหญ่บนท้องถนนและเดินทางเสียเยอะ แต่ในวันนี้ที่เกิดสถานการณ์ Covid-19 ขึ้นมา ทำให้รูปแบบการทำงานเปลี่ยนแบบกระทันหัน และปรับเปลี่ยนเป็นการทำงานแบบรีโมตให้พนักงานทำงานจากที่บ้านแทน หรือที่เรียกกันจนติดปากในตอนนี้ว่า Work From Home
Work From Home ภาพลักษณ์ของความสะดวกสบาย กลายเป็นประชุมแทบจะตลอดเวลา
สิ่งที่หลายคนไม่ทันคิดคือ เมื่องานทุกอย่างเป็นการสื่อสารทางไกล จึงทำให้เกิดการประชุมแทบจะตลอดเวลา เบียดบังเวลาในการลงมือทำงาน และเผลอๆ อาจจะทำให้เวลาในการพักผ่อนของเรารวนไปด้วย ไม่ว่าจะทานอาหารมื้อเช้า เที่ยง หรือเย็น แม้กระทั่งเวลาเลิกงาน เวลาเข้านอน หลายๆ คนก็ยังมีการประชุมออนไลน์ หรือการประชุมสายติดพันอยู่ ทำให้ผลกระทบที่เกิดขึ้นคือ
1. การทำงานแบบไม่หยุด เรียกได้ว่าเป็น Non-Stop Working ที่อาจเกิดขึ้นยาวนานติดกันเกิน 20 ชั่วโมง จนไม่มีเวลาหยุดพัก เพราะทำงานตลอดเวลา
2. การนั่งแช่อยู่กับที่เดิมนานๆ จนสุขภาพเสีย เพราะการทำงานที่ออฟฟิศอาจจะต้องงมีการเดินไปเดินมาบ้าง แต่การทำงานอยู่กับบ้านอาจะทำให้เรานั่งเพลินจนลืมเวลา และไม่ได้ขยับไปไหนเลย อาการปวดหลัง ปวดต้นคอ เมื่อยแขนขาจึงเกิดขึ้นกับร่างกายได้มากกว่าปกติ
3. ไม่มีสมาธิ หลุดโฟกัสง่ายขึ้น เพราะมีการพูดคุยในการประชุมกับหลายๆ คน หลายๆ ครั้ง คนละช่วงเวลามากเกินไป จนรบกวนการลงมือทำงาน เพราะเดี๋ยวก็ต้องคอยเข้าประชุมออนไลน์อยู่บ่อยๆ
4. สุขภาพค่อยๆ แย่ลง โดยไม่รู้ตัว จากการ Work From Home หลายๆ คนเริ่มรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา จนกระทั่งไม่ได้ทานเลย และนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอด ไม่ได้ออกกำลังกาย ขยับลุกไปไหน
ซึ่งในจุดนี้ท้ายที่สุดแล้ว หากเราไม่สามารถจุดกึ่งกลาง หรือบริหารเวลาในการทำงาน กับเวลาการพักผ่อน การใช้ชีวิตส่วนตัว สุขภาพของเราอาจค่อยๆ ย่ำแย่ลงจนกระทั่งภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลงไปด้วย (เผลอๆ อาจจะอ่อนแอ จนติด Covid-19 ได้ง่ายกว่าเดิม)
Hands of businesswoman sitting at table with documents and using laptop in office
Work From Home ที่ดีเริ่มต้นด้วยการแบ่งเวลาให้ชัดเจน
จะกลับมาดูแลตัวอย่างอย่างไร หลังจาก Work From Home จนไม่มีเวลากินข้าว ในการเดินทางไปทำงานตามปกตินั้น เรามักจะตื่นแต่เช้าเพราะได้เผื่อเวลาในการเดินทางเอาไว้แล้ว แต่เมื่อ Work From Home เราอาจจะตื่นได้สายกว่าปกติ แต่ก็อย่าลืมทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดี
1. ออกกำลังกายเบาๆ สร้าง Movement ให้ร่างกายก่อนเริ่มวันใหม่
2. รับประทานอาหารเช้าให้ติดเป็นนิสัย หากไม่สะดวกปรุงอาหารในตอนเช้า อาจจะเป็นเครื่องดื่มชงสำเร็จ อาทิ น้ำเต้าหูแบบผง พร้อมชง ที่นอกจากอิ่มอร่อยแล้ว ยังอยู่ท้องได้นาน ทานร่วมกับขนมปัง ผลไม้ต่างๆ เป็น Topping ได้
3. จด To do list ในการทำงาน เพื่อป้องกันการหลุด Focus และไม่มีสมาธิในการทำงาน
4. กำหนดกรอบเวลาในการทำงานให้ชัดเจน อาจจะใช้เทคนิค Podomoro คือการทำงานรวดเดียว 25 นาที และพัก 5 นาที ลุกไปยืดเส้นยืดสาย ก่อนจะกลับมาทำงานต่อ
5. ทำบันทึก Reflection Today เพื่อทบทวนว่าวันนี้เกิดอะไรขึ้นบ้างแบบสั้นๆ ใช้สำหรับการวางแผน เพื่อปรับปรุงข้อผิดพลาดในการบริหารเวลา และการทำงานต่างๆ ให้น้อยลงในวันถัดไป
6. บริหารเวลาว่างให้เป็น โดยปกติแล้ว คนส่วนใหญ่มักมุ่งเน้นที่การบริหารเวลาในการทำงานให้เกิดประสิทธิภาพสุงสุด
มื้อเช้าที่ดี จุดเริ่มที่ดีของการ Work From Home อย่างมีประสิทธิภาพ
เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ามื้อเช้านั้นสำคัญต่อร่างกายมากๆ และต่อให้เป็นการทำงานอยู่กับบ้าน หลายๆ คนก็ไม่สามารถที่จะทำมื้อเช้ารับประทานเองได้ เพราะการทำงาน การประชุมที่รัดแน่น ดังนั้นหากเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสะดวกในการรับประทานก็จะทำให้ เรากลับมาสร้าง Loop ที่ดีในการทำงานประจำวันได้
Pola Soymilk
นมถั่วเหลืองผง พร้อมชงดื่มในทุกๆ เช้า ผลิตจากถั่วเหลืองออแกนิคคุณภาพดี เป็นเครื่องดื่มรสหวานน้อย ที่ดีต่อสุขภาพ
สามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้ที่
FB : สวยชอบช้อป – M Shop Chat
