เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนอาจรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เริ่มจากอาการปวดเมื่อยหลังจากนั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มทั้งๆ ที่กินอาหารเท่าเดิม เดินขึ้นบันไดสถานีรถไฟฟ้าแล้วเหนื่อยง่าย สุดสัปดาห์ได้นอนหลายชั่วโมงแล้วแต่ยังรู้สึกอ่อนล้า พักร้อนกลับมายังรู้สึกเพลีย ยากที่จะเติมพลังให้กลับมาใช้ชีวิตได้เต็มศักยภาพเหมือนก่อน
ทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท กล่าวว่า ในช่วงการเจริญเติบโตระบบการทำงานของร่างกาย อวัยวะ กล้ามเนื้อ ถูกสร้างมาให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง ดังนั้นหากใครเล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือแม้กระทั่งทำงาน จะรู้สึกว่ามีพลังและความพร้อมลุยกับกิจกรรมตรงหน้า แถมสัดส่วนรูปร่างก็ดีเสียจนแทบไม่ต้องออกกำลังกาย แต่หากไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเปลี่ยนแปลงเมื่อเลข 3 มาถึง จะสัมผัสได้ว่าพลังเหลือเฟือที่เคยใช้ได้นั้น กำลังจะมีขีดจำกัด
การมาถึงของอายุ 30
แน่นอนว่าวุฒิภาวะและประสบการณ์ที่ผ่านมา ส่งผลให้ช่วงวัยนี้มีความมั่นคงในหลายๆด้าน หากแต่ร่างกายกลับเล่นตลกให้ชีวิตได้พบกับความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเสียอีก
โดยความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายมี 2 ประการหลัก คือ
1.ฮอร์โมน ความเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นทั้งกับผู้ชายและผู้หญิงแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายเริ่มผลิต Growth Hormone (ฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย) ลดลง ระบบการทำงานต่างๆของอวัยวะในร่างกายจึงไม่มีประสิทธิภาพเหมือนก่อน เป็นจุดเริ่มต้นของการเสื่อมถอยของร่างกาย รวมถึง “เทสโทสเตอโรน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย กับ “เอสโทรเจน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ที่ลดลงไปทีละน้อย
2.ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ กระบวนสังเคราะห์พลังงานและการสลายโมเลกุลที่เรียกว่า “เมตาโบลิซึม” ลดการทำงาน ทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลงไปด้วย หลายๆคนจึงรู้สึกว่าตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมีไขมันสะสม สัดส่วนร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงง่ายจนต้องหันมาหาคอร์สออกกำลังกายก่อนที่จะเลยเถิดไปกันใหญ่
ปัจจัยหลัก 2 อย่างนี้ส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่อระบบการทำงานภายในร่างกายรวมถึงลักษณะภายนอกที่มองเห็นได้ดังตัวอย่างนี้
ผิวแห้ง เริ่มมีริ้วรอย
สัดส่วนเปลี่ยน
ไขมันสะสมง่ายขึ้น น้ำหนักขึ้นแล้วลดยาก
กล้ามเนื้อลีบเล็กลง
ผมร่วง หรือ ผมยาวช้า
สายตาแย่ลง
กระดูกอ่อนแอลง เห็นได้จากเล็บงอกช้า อาจมีปัญหาฟันผุ
สมรรถภาพทางเพศลดลง ผู้หญิงอาจสังเกตว่าจำนวนวันที่มีประจำเดือนลดลง
ภูมิต้านทานร่างกายน้อยลง เจ็บป่วยง่ายขึ้น
นอนหลับไม่สนิท รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ
ถึงแม้ว่าช่วงอายุ 30 จะเป็นจุดเริ่มต้นของความเสื่อมถอย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวล เพราะทุกคนสามารถเตรียมพร้อมและชะลอความเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นได้
5 มาตรการเตรียมรับความเปลี่ยนแปลง
1.ออกกำลังกาย
2.รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3.ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
อายุเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องธรรมชาติ หากเข้าใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึง ก็มีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ทุกช่วงวัย เพราะการดูแลใส่ใจตัวเองเพียงเท่านี้ ก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
และคงความแข็งแรงของร่างกายให้ใช้งานไปได้นานๆ
