การสร้างสะสมไขมันระหว่างช่วงไหล่ทั้งสองข้างหรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่าหนอกหลังคอ ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนและน้ำหนักเกินเท่านั้น
แต่ยังเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่นั่งห่อไหล่ นอนหมอนสูง รวมไปถึงนั่งก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือหรือทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานอีกด้วย แต่รู้หรือไม่เราสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดหนอกหลังคอพร้อมบรรเทาอาการปวดบ่า ปวดไหล่ และปวดหลัง ด้วย 4 วิธีการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ หายเมื่อยชัวร์ ดังนี้
ท่าที่ 1 : ท่า YWTL
เริ่มจากยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ และกางแขนออกคล้ายตัว Y จากนั้นลดข้อศอกและยกแขนตั้งฉากคล้ายตัว W ต่อมากางแขนทั้งสองข้างออกในระดับไหล่คล้ายตัว T โดยหันฝ่ามือขนานพื้น สุดท้ายลดข้อศอกแนบลำตัวในระดับเอวพร้อมกางแขนทั้งสองข้างคล้ายตัว L ออกจากร่างกายในมุม 90 องศา ซึ่งทุกท่าของ YWTL ควรยืดอก ดันแขนไปด้านหลัง และหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นเวลา 30 วินาที จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนสะบักและหลัง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยชั้นเยี่ยมในการลดอาการตึงและบรรเทาอาการปวด โดยเริ่มจากยืนตัวตรง ยืดแขนทั้งสองข้างไปที่ด้านหลัง พร้อมนำมือซ้ายจับข้อมือขวาพร้อมกับดึงให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ
เงยหน้าขึ้น ทำค้างไว้ 30 วินาที
ท่าที่ 3 : ท่ายืดกล้ามเนื้อ
เริ่มจากหาผนังที่ไร้สิ่งกีดขวาง จากนั้นยกแขนขวาแนบไปกับผนัง พร้อมหันหน้าไปทางขวาและเอียงศรีษะไปด้านหลัง เมื่อยืดจนรู้สึกตึงแล้วให้ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นจึงสลับข้าง
ท่าที่ 4 : ท่า 5 นาทีก่อนนอน
การนอนดูโทรศัพท์หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก็สามารถลดอาการปวดได้ง่าย ๆ โดยเริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้น พร้อมนำมือทั้งสองข้างเท้าคาง เชิดหน้าขึ้น และแอ่นหลังเล็กน้อย ทำค้างไว้ 5 นาทีจะช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างวันได้มากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ หากใครที่ชื่นชอบการนอนหนุนหมอนมากกว่า 2 ใบนั้นแสดงว่าคุณมีโอกาสเกิดหนอกหลังคอค่อนข้างสูง ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยการลดจำนวนหมอนและสังเกตระดับความสูงของหมอน โดยหมอนหนุนสำหรับการนอนที่ดีควรมีความสูง 4 – 6 นิ้ว
