เบเบ้กอดแน่น อย่าท้อ! เล่นหนักเบิร์นไขมันให้สวยเฟิร์ม ไม่ยากเกิน
เทรนด์การออกกำลังกายของคนรุ่นใหม่เปลี่ยนไป ส่วนใหญ่เริ่มมองหาการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือคอนโด ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้าง รวมถึงใช้เวลาน้อยแต่ได้ประสิทธิภาพ เพื่อให้เข้ากับตารางการใช้ชีวิตที่อัดแน่น และลดความเสี่ยงกับการเจอผู้คนยามที่ต้องถอดหน้ากากเพื่อออกกำลังกาย
HIIT คือการออกกำลังกายประเภทนั้น!
วันนี้ไอดอลสาวสุขภาพดี เจ้าของคลิปออกกำลังกายอันโด่งดัง เบเบ้–ธันย์ชนก ฤทธินาคา ในฐานะอาดิดาสแบรนด์แอมบาสเดอร์ จะมาตอบทุกข้อสงสัยเพื่อให้ทุกคนรู้จัก HIIT ได้ดีขึ้น
เบเบ้ เริ่มต้นอธิบายการออกกำลังกายแบบ HIIT ว่า ย่อมา High Intensity Interval Training แปลว่า การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วงสั้นๆ โดยแต่ละช่วงจะถูกออกแบบให้ต่างกัน เพื่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สูงและใช้พลังจากทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในระยะเวลาอันสั้น
จากผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งละ 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือปั่นจักรยานถึง 30% เมื่อใช้เวลาเท่ากัน
สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้ ไอดอลสาวคนดังบอกว่า
1.กระตุ้นระบบการเผาผลาญ เพราะร่างกายจะใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นหลังออกกำลังกาย เกิดเป็น Afterburn Effect หรือการเบิร์นหลังจากออกกำลังกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องสูงสุดถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
2.เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาจำกัด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายจำกัด เนื่องจากการออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูง อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า ทำให้เบิร์นไขมันได้มากกว่าการวิ่งในระยะเวลาที่เท่ากัน
3.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว การออกกำลังกายวิธีนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้รูปมากขึ้น และเพิ่มความอึดในการออกกำลังกายประเภทอื่นได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน
4.ไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรง แต่จิตใจก็แฮปปี้ด้วย โดยจากการศึกษาพบว่า เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่ง HIIT เป็นวิธีการที่ทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินออกมาโดยใช้ระยะเวลาสั้น นอกจากนี้ ยังพบว่าช่วยลดความเครียดและสร้างความมั่นใจได้อีกด้วย
เมื่อถามว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแนวนี้มาก่อน จะเล่นไหวมั้ย? เบบี้ตอบดังนี้
“ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ควรเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการฝึกออกกำลังกายระดับเบาก่อนในช่วงแรก จากนั้นลองฝึกออกกำลังกายแบบ Interval training และค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 2–4 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน ผู้ที่มีพื้นฐานความแข็งแรงอยู่แล้วสามารถทำติดต่อกันได้ แต่ก็ควรมีวันพักหรือสลับวันฝึกเบาลงมาด้วย”
“สำหรับท่าออกกำลังกายที่อยากแนะนำสำหรับมือใหม่ อาจจะฝึกจาก circuit ที่มีท่าเบาสลับกับหนักก็ได้ เช่น Burpee จำนวน 5–10 ครั้ง โดยใช้วิธีก้าวขาก่อน เมื่อรู้สึกเหนื่อยน้อยลงแล้วจึงเพิ่มการกระโดดเข้าไป สลับกับการย่ำเท้าหรือจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไป โดยสามารถปรับความหนักเบาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายของตัวเองได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือตามความรู้สึกของเรา โดยระดับ 1 คือเบามาก ไปจนถึงระดับ 10 คือหนักที่สุด ทำต่อไม่ไหว ซึ่งควรทำให้ถึงระดับความเหนื่อยที่ 8–9 จากนั้นสลับลงมาที่ระดับ 4–5 หลังจากร่างกายปรับตัวได้แล้ว จึงเพิ่มหรือลดความหนัก-เบา ให้เข้ากับร่างกายตัวเอง” เบเบ้กล่าว
กับคำถามต้องเตรียมตัวหรือมีอุปกรณ์ใดบ้าง ไอดอลสาวสุดฟิตบอกว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ สามารถออกได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ เนื่องจากร่างกายเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูง มีการเผาผลาญไขมันในปริมาณมาก จึงทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิและปริมาณเหงื่อมากขึ้นตามไปด้วย
“เสื้อผ้าที่ใส่จึงต้องแห้งไวและช่วยระบายอากาศได้ดี อีกทั้งต้องมีความยืดหยุ่นโอบกระชับ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและประสิทธิภาพให้แก่ผู้สวมใส่ อย่างชุดออกกำลังกายคอลเล็กชันใหม่ของอาดิดาส ออกแบบมาเพื่อ HIIT โดยเฉพาะ”
น.ส.วรหทัย คุนุผกาพันธ์ ผู้จัดการฝ่ายสื่อสารการตลาด บริษัท อาดิดาส (ประเทศไทย) จำกัด กล่าวว่า อาดิดาสสนับสนุนสังคมการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งในตลาดยังไม่ค่อยมีสินค้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายประเภทนี้โดยเฉพาะ จึงมุ่งมั่นคิดค้นและพัฒนาเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกายคอลเล็กชั่น HIIT ที่มาพร้อมกับนวัตกรรมชั้นนำอย่าง AEROREADY และ HEAT.RDY ซึ่งมีคุณสมบัติการระบายอากาศ ช่วยให้ผู้สวมใส่รู้สึกเย็นและแห้งสบายขณะออกกำลังกาย เพื่อเป้าหมายประสิทธิภาพการออกกำลังกายสูงสุด
สำหรับสมาชิก adiClub ที่อยากออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ผ่านคลิปพิเศษจากเบเบ้ ภายใต้คอนเซ็ปต์ HIIT MOVE. FEEL. FREE. ใครที่เป็นสมาชิก adiClub รอรับอีเมล์สำหรับลิงก์เข้าชมวิดีโอ โดยคลิปจะค่อยๆ ปล่อยออกมาทุกวันเสาร์ของวันที่ 10, 17 และ 24 กันยายน 2565 ตามลำดับ
สนใจสมัครสมาชิก adiClub เพื่อร่วมกิจกรรมพิเศษและสะสมแต้มเพื่อรับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม สามารถสมัครได้ที่ https://bit.ly/-adiclubTH หรือติดต่อพนักงานประจำร้าน adidas ทั่วประเทศ
