“เวิร์คฮาร์ด” เกิดเป็นอีกหนึ่งไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบัน ที่ทำงานทั้งวัน กว่าจะเลิกงานกลับบ้านก็ดึก ถึงบ้านก็แทบอยากจะทิ้งร่างลงบนที่นอน วันๆ แทบจะไม่มีเวลาใส่ใจดูแลตัวเอง แถมยังพักผ่อนน้อยอีก จนทำให้เราลืมไปเลยว่า เวลาส่วนใหญ่ของเราใช้ไปกับการดูแลสิ่งต่างๆ รอบตัว จนลืมดูแลตัวเอง ทั้งๆ ที่ร่างกายส่งสัญญาณให้รู้แต่ก็ยังละเลย จนกระทั่งได้ส่องกระจกหรือโดนคนรอบข้างทักถึงรู้ว่าสภาพดูไม่ได้แล้ว มาเช็กตัวเองกันดีกว่าว่า 6 สัญญาณที่ร่างกายเราเริ่มประท้วงให้หันมาดูแลกันมีอะไรบ้าง
::สัญญาณที่ 1 มีพุง::
ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่เพราะรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างพวก อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารประเภทแป้งขัดสีเป็นประจำ แต่ยังเกิดจากระบบขับถ่ายที่ไม่ปกติ จนเป็นเหตุให้หน้าท้องยื่นออกมา ต่อให้มีรูปร่างสมส่วนแต่มีหน้าท้องป่องๆ แถมมาด้วย ก็คงใส่เสื้อผ้าไม่สวยแน่ๆ แถมยังรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว
::สัญญาณที่ 2 อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง::
ทำกิจกรรมนิดเดียวก็เหนื่อย เดินขึ้นบันไดหน่อยก็หอบ นั่งเรียน นั่งทำงานจะหลับตลอด หากปล่อยไว้นับวันจะยิ่งหนัก สาเหตุมาจากร่างกายได้รับพลังงาน หรือสารอาหาร ไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เกิด อาการเซื่องซึม เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ถ้าใครเป็นปรับปรุงด่วน!! ส่วนสารอาหารที่ช่วยได้ก็จะมีพวกกรดอะมิโนต่างๆ หรือแอคทีฟตัวเองด้วยการขยับร่างกายบ่อยๆ
::สัญญาณที่ 3 ปวดเมื่อยไปทั่วร่าง::
อายุยังไม่มากเท่าไหร่แต่กลับปวดเมื่อยไปทั้งตัว ไม่ว่าจะคอ หลัง ไหล่ นอกจากจะเพราะกล้ามเนื้อมีการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง แต่อีกสาเหตุที่มีส่วนอย่างมากคือกระดูกที่ไม่แข็งแรง หลายคนมักเข้าใจว่าแคลเซียมนั้นจำเป็นเฉพาะวัยเด็กและวัยชรา แต่จริงๆ วัยรุ่น และวัยทำงานเองที่มีการใช้ร่างกายหนักกว่าวัยอื่นๆ ก็ยิ่งควรได้รับแคลเซียมมาช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
::สัญญาณที่ 4 ผมชี้ฟู แตกปลาย::
ปัญหากวนใจทุกครั้งที่จัดทรงผมสวยพร้อมออกจากบ้าน ยิ่งหวีก็ยิ่งชี้ฟู หรือเมื่ออยากจะปล่อยผมยาวสวย เก๋ แต่ผมกลับชี้ไม่เป็นทรง ซึ่งสาเหตุหลักมาจากสภาพผมที่ไม่มีน้ำหนัก เพราะขาดสารอาหารช่วยดูแลจากภายใน ทำให้ถึงกับขาดความมั่นใจไปเลย แถมยังส่งผลให้เสียบุคลิกอีกด้วย
::สัญญาณที่ 5 ใต้ตาดำคล้ำอย่างเห็นได้ชัด::
การมีรอยคล้ำใต้ตา เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ อดนอน นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ซึ่งการพักผ่อนน้อยจะทำให้ผิวซีดลง และหลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น จึงเป็นสาเหตุให้เกิดรอยคล้ำรอบดวงตา ส่งผลให้ผู้ที่เป็นดูเศร้าหมอง หน้าตาดูไม่สดใส และดูมีอายุมากขึ้นกว่าความเป็นจริง
::สัญญาณที่ 6 ผิวแห้ง หยาบกร้าน::
ปัญหาผิวแห้งกร้าน หยาบกระด้าง ลอกเป็นขุย อาจทำให้อดใส่เสื้อผ้าอวดผิวสวยๆ ไปอย่างน่าเสียดาย คงต้องทนร้อนใส่เสื้อแขนยาวปกปิดผิวหยาบกระด้างกันต่อไป ผิวแห้ง หยาบกร้าน เกิดได้จากหลายสาเหตุ และนอกจากการบำรุงจากภายนอก การดูแลจากภายในก็สำคัญ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อีกทั้งทานอาหารทีมีวิตามินบี 2 ก็เป็นตัวช่วยที่ดี
เกิดอาการแบบนี้ไม่ได้การแล้วนะ ถ้าคนไหนที่สำรวจตัวเองแล้วพบว่าตนเองมีสัญญาณสุขภาพพังเกิน 3 ข้อ ต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ และเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่ตอนนี้ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น
เลือกอาหารที่ให้พลังงาน ความสดชื่น และมีคุณค่าทางโภชนาการ ทั้ง แคลเซียม วิตามิน โปรตีน กรดอะมิโน และจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ เช่น
- สลัด ควรเลือกใช้ผักสดและผลไม้หลายอย่าง รวมถึงใส่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างอกไก่ต้ม ทูน่า กุ้งและไข่ต้ม อาจโรยหน้าด้วยงาหรือเมล็ดธัญพืช ก็เพิ่มความอร่อยได้อีกแบบ
- แซลมอนย่าง เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 มีกรดไขมันที่ดีกับร่างกาย ช่วยลดคลอเรสเตอรอล บำรุงหัวใจ ช่วยให้ผิวพรรณดี
- แซนวิชอะโวคาโด้ มีไขมันที่ดีกับร่างกายสูงมาก ทั้งยังมีส่วนในการบำรุงระบบประสาทและสมองด้วย
- โยเกิร์ตพร้อมดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำผลไม้ อุดมไปด้วย วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินดี แคลเซียม และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรีเฟรชมากขึ้นรวมถึงจุลินทรีย์โยเกิร์ตที่ช่วยปรับสมดุลเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี
หมั่นขยับตัวเป็นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในความหมายของหลายคน อาจจะนึกถึงการออกกำลังกายในฟิตเนส หรือเล่นกีฬาหนักๆ แต่สำหรับคนที่แทบไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ก็สามารถสามารถออกกำลังกายได้โดยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น
- แค่เดิน แทนที่จะนั่งอยู่แต่ในออฟฟิศ หรือห้องนอน ลองเปลี่ยนบรรยากาศออกไปเปิดหูเปิดตากับสถานที่ใหม่ๆ เพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจไปกับการออกกำลังกายง่ายๆ แค่เดิน นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีขึ้น ยังช่วยให้จิตใจแฮปปี้อีกด้วยนะ
- เปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์ เป็นบันได วิธีง่ายที่สุด แค่เปลี่ยนจากการใช้ลิฟท์ขึ้นออฟฟิศ มาเป็นการใช้บันได นอกจากได้ออกกำลังกายยังช่วยชาติประหยัดพลังงานได้ด้วย
พอรู้อย่างนี้แล้ว เราจะลืมดูแลตัวเองได้ยังไงกัน อย่าปล่อยให้ทุกอย่างสายเกินแก้ ถึงเวลาที่ต้องหันมามองตัวเอง และให้เวลากับตัวเองมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีมาพร้อมความมั่นใจและชีวิตที่ดีขึ้น…
