คนวัยทำงาน ต้องรู้! หมอเจด เตือน 5 นิสัยที่ทำทุกวัน เสี่ยงเลือดคั่งในสมอง ชี้ไม่เกิดขึ้นทันที แต่มาจากนิสัยประจำวันที่สะสมทุกวัน
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” ระบุข้อความว่า 5 นิสัยที่ทำทุกวัน เสี่ยงเลือดคั่งในสมอง!
บางคนคิดว่า “เลือดคั่งในสมอง” เกิดเฉพาะกับคนสูงอายุหรือคนเป็นโรคหลอดเลือด แต่จริง ๆ แล้ว คนวัยทำงานที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ นั่งนาน เครียดบ่อย กินไม่เป็นเวลา ก็มีความเสี่ยง “เลือดคั่งในสมอง” ได้เหมือนกัน โดยไม่รู้ตัวเลยครับ
ภาวะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ค่อย ๆ สะสม จนวันหนึ่งอาจเกิด “อัมพาตเฉียบพลัน” หรือ “หลอดเลือดในสมองแตก” ได้ มาดูครับว่า 5 พฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวัน มีอะไรบ้างที่กำลังทำร้ายหลอดเลือดสมองเงียบ ๆ
1.นั่งทำงานนาน ไม่ขยับเลย เลือดไม่ไหล เวลานั่งทำงานนาน ๆ ไม่ขยับตัวไปไหนเลย เลือดจะไหลเวียนช้าลง โดยเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย เลือดที่คั่งสะสมอาจไหลกลับหัวใจและสมองได้ไม่ดี → ทำให้เกิดแรงดันในหลอดเลือดสมอง เสี่ยง “เลือดคั่ง” หรือ “หลอดเลือดตีบตัน” ได้ในระยะยาว แนะนำว่าทุก ๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดตัว หมุนคอ หมุนไหล่ หรือเดิน 2–3 นาทีให้เลือดไหลเวียน
2.เครียดสะสม หลอดเลือดหดตัวบ่อย เวลาร่างกายเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามาก ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันขึ้น หัวใจเต้นเร็ว และถ้าเกิดบ่อย สมองจะเจอ “แรงดันเลือดสูงเฉียบพลัน” ซ้ำ ๆ จนผนังหลอดเลือดอ่อนตัว ก่อนนอน 10 นาที ลองฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ ช่วยลดแรงดันเลือดในสมองได้ดี
3.กินเค็ม-มัน–หวานจัดทุกวัน อาหารที่เรากินทุกวันนี้มักต้องเติมเกลือนิด หวานหน่อย รู้ตัวอีกทีก็เสี่ยงแล้ว นั่นเพราะโซเดียมจากอาหารเค็มจะดึงน้ำเข้าสู่หลอดเลือด ทำให้เลือดข้นและความดันสูง น้ำตาลก็เช่นกันครับ เพราะทำให้เยื่อบุหลอดเลือดอักเสบและหนืดขึ้น
พอเลือดไหลช้า + หนืดมาก = เสี่ยง “เลือดคั่ง” และ “ลิ่มเลือดอุดตันในสมอง” ลองลดอาหารแปรรูป น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรสลงครึ่งหนึ่ง เปลี่ยนมาชิมก่อนปรุงทุกครั้งครับ
4.ดื่มน้ำน้อยเกินไป เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะหนืด ข้น และไหลช้า หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อดันเลือดไปเลี้ยงสมอง → เพิ่มความดันและความเสี่ยงเลือดคั่ง โดยเฉพาะคนที่ดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์แทนน้ำ จะยิ่งขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ลองปรับมาดื่มน้ำเปล่า 1.5–2 ลิตรต่อวัน (จิบระหว่างวัน ไม่รวดเดียว) เพื่อให้เลือดไหลลื่นขึ้นครับ
5.นอนน้อย–พักไม่พอ ช่วงนี้ใครที่นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนดึกทุกวัน หรือไม่ได้นอน ระวังไว้ให้ดีนะครับ ช่วงหลับลึก สมองจะระบายของเสียและน้ำส่วนเกินออกจากหลอดเลือด ยิ่งถ้านอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ต่อเนื่องหลายวัน สมองจะบวมและเลือดไหลเวียนช้าลง
ในงานวิจัยชี้ว่าคนนอนน้อยมีความเสี่ยง “หลอดเลือดสมองแตก” เพิ่มขึ้นกว่า 2 เท่าเลยนะ แนะนำให้ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น ลองเข้านอนก่อนเที่ยงคืน หลีกเลี่ยงแสงจอสีน้ำเงิน และงดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
เลือดคั่งในสมองไม่เกิดขึ้นทันที แต่มาจาก “นิสัยประจำวัน” ที่สะสมทุกวัน ลองเช็กตัวเองดูนะครับว่าทำครบทั้ง 5 ข้อนี้ไปแล้วหรือยัง เริ่มแก้ตอนนี้ยังทันครับ เพราะถ้าเลือดดี สมองสด หัวใจแข็งแรงจะเกิดขึ้นได้เริ่มจากที่ตัวเรา เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้เลยครับ
