แพทย์แนะ 3 ขั้นตอนง่ายๆ ช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ระบบขับถ่ายดีขึ้น จุดเริ่มต้นสุขภาพแข็งแรง แถมสร้างนิสัยขับถ่ายตอนเช้าที่บ้าน ก่อนออกไปทำงาน ลดการใช้ห้องน้ำรวม
เมื่อวันที่ 10 ธันวาคม 2568 รายงานจากสื่อต่างประเทศ ผลสำรวจชี้ว่า พนักงานจำนวนมากกังวลใจเมื่อต้องใช้ห้องน้ำที่ทำงานร่วมกับผู้อื่น โดย 1 ใน 3 ของพนักงานยอมรับว่า กลัวการขับถ่ายระหว่างวัน และเกือบ 1 ใน 5 ถึงกับ “พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ห้องน้ำในที่ทำงาน” ด้วยเหตุผลตั้งแต่ความเป็นส่วนตัว กลิ่นไม่พึงประสงค์ ไปจนถึงเสียงรบกวน
ดร.เลเบลิส พาดิลลา (Leybelis Padilla) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและผู้ก่อตั้ง Unlocking GI เปิดเผยกับสื่อว่า แม้ร่างกายของคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถขับถ่ายได้ตรงเวลาเหมือนนาฬิกา แต่ก็สามารถสร้าง “ระบบการขับถ่ายที่สม่ำเสมอ” ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ภาพประกอบ
แพทย์อธิบายว่า นิสัยการใช้ชีวิตประจำวันคือปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่จังหวะการทำงานที่เหมาะสม รวมถึงช่วงเวลาการขับถ่าย ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสะดวกสบายในห้องน้ำเท่านั้น เพราะงานวิจัยยังชี้ด้วยว่าความถี่ในการขับถ่ายสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง โดยการขับถ่ายวันละ 1–2 ครั้งถือว่า “เหมาะสมที่สุด” (Goldilocks zone)
พร้อมแนะนำ 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ช่วยปรับพฤติกรรมในการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มใยอาหาร
แพทย์ชี้ การเพิ่มใยอาหาร คือ กุญแจสำคัญในการทำให้การขับถ่ายเป็นเวลา เนื่องจากใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณและความนุ่มของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น พร้อมทั้งช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่จากแบคทีเรียและสิ่งตกค้าง
อย่างไรก็ตาม ผลศึกษาพบว่า 95% ของคนอเมริกันบริโภคใยอาหารน้อยกว่าที่แนะนำ
เธอแนะนำให้รับประทานใยอาหารอย่างน้อยวันละ 25 กรัม ซึ่งอาจทำได้ง่าย ๆ ด้วยการดื่มสมูตตีที่มีส่วนผสมอย่างเมล็ดเจียหรือผงแฟลกซ์ ซึ่งอุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร
ภาพประกอบ
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
อีกหนึ่งเคล็ดลับ คือ การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน โดยแพทย์เน้นว่า “ไม่ใช่กาแฟ”
แม้กาแฟจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในบางคน แต่เธอชี้ว่าการดื่มน้ำเปล่าคือสิ่งจำเป็นที่สุดในการป้องกันท้องผูก ช่วยให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายง่าย พร้อมย้ำว่า การเริ่มต้นวันด้วยน้ำเปล่าแทนกาแฟ จะช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกายได้ดีกว่า
ภาพประกอบ
ขั้นตอนที่ 3 ขยับร่างกาย
แนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยในตอนเช้า เพราะ “เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ลำไส้ก็จะเคลื่อนไหวตาม”
ไม่จำเป็นต้องวิ่งไกล เพียงท่าโยคะง่าย ๆ ก็ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ เช่น ท่าบิดกระดูกสันหลัง ท่าก้มตัว ท่านั่งก้มตัว ท่าย่อตัวแบบโยคะ และท่านอนดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
ภาพประกอบ
แพทย์ทิ้งท้ายระบุว่า ความถี่และช่วงเวลาการขับถ่ายของแต่ละคนแตกต่างกันเหมือนลายนิ้วมือ และยังได้รับผลจากปัจจัยมากมาย รวมถึงสุขภาพลำไส้และสภาวะจิตใจ
แต่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร น้ำหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน และการออกกำลังกายเล็กน้อย เธอยืนยันว่าใคร ๆ ก็สามารถปรับนิสัยการขับถ่ายให้เกิดขึ้นก่อนเริ่มต้นวันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ที่มา New York Post
