แพทย์เผยผลวิจัย เปิดไฟนอน เสี่ยงอ้วนจริง ชี้รบกวนนาฬิกาชีวิต พังระบบเผาผลาญในระยะยาว เลปตินลด – เกรลินเพิ่ม
หลายคนมีพฤติกรรมเปิดไฟหัวเตียงหรือปล่อยให้มีแสงสลัวในห้องขณะนอนหลับ โดยคิดว่าไม่เป็นอันตราย ทว่าในความเป็นจริง แสงไฟแม้เพียงเล็กน้อยอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยไม่รู้ตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และโรคหัวใจหลอดเลือดในระยะยาว
แพทย์เฉพาะทางด้านเวชบำบัดวิกฤต นพ.หวงเซวียน (Huang Xuan) อ้างอิงงานวิจัยขนาดใหญ่ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ซึ่งติดตามผู้หญิงมากกว่า 40,000 คน เป็นระยะเวลา 5 ปี
พบว่า ผู้ที่นอนหลับโดยสัมผัสแสงจากแหล่งกำเนิดแสงเทียม มีโอกาสที่ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้นมากกว่า 10% สูงกว่ากลุ่มที่นอนในที่มืดอย่างชัดเจน รวมถึงความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย
แสงไฟกลางคืนรบกวนฮอร์โมนหิว เลปตินลด – เกรลินเพิ่ม กลไกอ้วนที่ซ่อนอยู่
งานวิจัยยังพบว่า แสงไฟในช่วงเวลากลางคืนส่งผลต่อระบบควบคุมความอิ่มและความหิว โดยทำให้ระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำหน้าที่ส่งสัญญาณอิ่มลดลง ขณะที่ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งกระตุ้นความหิวเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ในวันถัดไปมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และพลังงานสูง แม้ระดับการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่น้ำหนักตัวก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นได้ง่าย
ไม่ใช่แค่อ้วน แต่ยังเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจ
นพ.หวงเซวียนเตือนว่า การได้รับแสงไฟในเวลากลางคืนเป็นเวลานาน ไม่เพียงกระทบต่อน้ำหนักตัว แต่ยังอาจลดความไวของอินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อีกทั้งกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกมากเกินไป เพิ่มภาระต่อหัวใจ และก่อให้เกิดภาวะอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเมตาบอลิกและโรคหัวใจหลอดเลือด
เปิดไฟ + เล่นมือถือก่อนนอน ยิ่งรบกวนการฟื้นฟูร่างกาย แสงก่อนนอนทำให้เมลาโทนินหลั่งช้า
แพทย์ยังเสริมว่า ห้องนอนที่สว่างเกินไป หรือการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน จะยิ่งชะลอการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้การเข้าสู่การนอนหลับลึกและกระบวนการซ่อมแซมร่างกายถูกรบกวน ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นและสะสมความเหนื่อยล้าในระยะยาว
แพทย์แนะนำ วิธีใช้ไฟอย่างปลอดภัยก่อนนอน
นพ.หวงเซวียนแนะนำว่า ควรลดแสงไฟในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าสู่ภาวะมืดอย่างแท้จริง หากจำเป็นต้องใช้ไฟกลางคืน ควรเลือกไฟโทนอุ่น ความสว่างต่ำ และเป็นแสงทางอ้อมที่ไม่ส่องเข้าตาโดยตรง เพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว
