หมอเจด แชร์เคล็ดลับ ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ชี้ ผู้หญิงหลายคนดูแลตัวเองดี แต่มีพฤติกรรมเล็กๆ กระตุ้นฮอร์โมน-การอักเสบ
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม โดยระบุว่า เคล็ดลับลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
ทุกวันนี้ผมเจอผู้หญิงหลายคนที่ดูแลตัวเองดีมาก ออกกำลังกาย กินคลีน ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ แต่พอคุยลึกลงไป กลับมีพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่ไปกระตุ้นฮอร์โมนและการอักเสบแบบไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของมะเร็งเต้านม
มะเร็งชนิดนี้ไม่ได้เกิดจากกรรมพันธุ์อย่างเดียวครับ แต่สัมพันธ์กับฮอร์โมน ความอักเสบ และไลฟ์สไตล์โดยตรง ข่าวดีคือ หลายอย่าง “ปรับได้จริง” โดยไม่ต้องรอให้ป่วยก่อน มาดูกันว่าควรเริ่มจากอะไรบ้าง
1.ลดฮอร์โมนแปรปรวน ด้วยการนอนให้พอและตรงเวลา การนอนดึกทำให้เมลาโทนินต่ำ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการยับยั้งการเจริญของเซลล์ผิดปกติ รวมถึงเซลล์มะเร็งเต้านม ผู้หญิงที่นอนน้อย นอนดึก หรือหลับไม่ลึกเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าปกติ การเข้านอนก่อนเที่ยงคืน นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง คือพื้นฐานที่ช่วยลดความเสี่ยงได้จริงครับ
2.คุมไขมันตัวร้าย ลดเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย ไขมันหน้าท้องและไขมันสะสมไม่ได้แค่ทำให้อ้วน แต่ยังเป็นแหล่งผลิตเอสโตรเจนเสริม หากมีมากเกินไป จะกระตุ้นเซลล์เต้านมให้แบ่งตัวผิดปกติได้ง่าย การลดของทอด ไขมันทรานส์ น้ำตาล และเพิ่มการขยับร่างกายทุกวัน จะช่วยลดเอสโตรเจนส่วนเกิน และทำให้สมดุลฮอร์โมนดีขึ้นอย่างชัดเจน
3.กินผักตระกูลกะหล่ำ ช่วยกำจัดเอสโตรเจนเก่าออกจากร่างกาย บรอกโคลี กะหล่ำปลี คะน้า ผักเหล่านี้มีสารที่ช่วยตับเปลี่ยนเอสโตรเจนให้อยู่ในรูปที่ไม่กระตุ้นมะเร็ง และขับออกได้ดีขึ้น ผู้หญิงที่กินผักกลุ่มนี้สม่ำเสมอ จะมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ แนะนำกินผักสุกกำลังดี วันละอย่างน้อย 1–2 กำมือครับ
4.ลดแอลกอฮอล์ แม้ดื่มนิดเดียวก็ส่งผล หลายคนคิดว่าดื่มไวน์วันละแก้วไม่เป็นไร แต่ความจริงคือ แอลกอฮอล์ทำให้ระดับเอสโตรเจนสูงขึ้น และเพิ่มการอักเสบในเนื้อเยื่อเต้านม ยิ่งดื่มบ่อย ความเสี่ยงยิ่งสะสม หากอยากลดความเสี่ยงจริง ควรจำกัดให้เหลือน้อยที่สุด หรือดื่มเฉพาะโอกาสพิเศษเท่านั้นครับ
5.ขยับร่างกายสม่ำเสมอ ลดการอักเสบแบบเงียบ ๆ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนัก แค่เดินเร็ว โยคะ ปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที ก็ช่วยลดอินซูลิน ลดไขมัน ลดฮอร์โมนกระตุ้นมะเร็ง และเสริมภูมิคุ้มกันได้ งานวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ขยับร่างกายสม่ำเสมอ มีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมต่ำกว่าคนที่นั่งนานอย่างชัดเจนครับ
6.คอยตรวจสุขภาพและคัดกรองเต้านมทุกปี โดยเฉพาะวัย 35+ มะเร็งเต้านมในระยะแรกมักไม่เจ็บ ไม่คลำเจอ และไม่มีอาการเตือนชัดเจน ผู้หญิงจำนวนมากรู้ตัวอีกทีเมื่อก้อนโตหรือเริ่มลุกลามแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปีจึงสำคัญมาก โดยเฉพาะตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไป ควรเริ่มอัลตราซาวด์เต้านม หรือทำแมมโมแกรมตามคำแนะนำแพทย์ การเจอเร็วหมายถึงโอกาสรักษาหายสูง ลดการผ่าตัดใหญ่ และลดผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างมากครับ
“มะเร็งเต้านมไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่ค่อย ๆ สะสมจากฮอร์โมนที่แปรปรวน ไขมันส่วนเกิน การอักเสบ และพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ยิ่งเริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ นอนให้พอ กินให้สมดุล ขยับร่างกาย และลดตัวกระตุ้นฮอร์โมน ความเสี่ยงจะค่อย ๆ ลดลงแบบยั่งยืน สุขภาพเต้านมดีได้ ไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนครับ” นพ.เจษฎ์ กล่าว
