หมอเจด เตือน 5 พฤติกรรม หลายคนทำทุกวัน เพิ่มเสี่ยงสโตรกไม่รู้ตัว แนะ วิธีลดความเสี่ยง เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน อย่ารอให้มีอาการเตือนก่อน
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” ให้ความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมเสี่ยงทำให้เกิดสโตรก โดยระบุว่า เช็กด่วน! ทำ 5 อย่างนี้ทุกวัน เพิ่มเสี่ยงสโตรกไม่รู้ตัว!
โรคที่หลายคนคิดว่าเกิดเฉพาะกับผู้สูงอายุอย่าง “สโตรก” หรือโรคหลอดเลือดสมอง จริง ๆ แล้วกำลังพบในคนอายุน้อยมากขึ้นเรื่อย ๆ และที่สำคัญคือ สาเหตุจำนวนมากไม่ได้มาจากโรคร้ายแรงทันที แต่เกิดจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำอยู่ทุกวันครับ
และเมื่อสะสมไปนานหลายปี จะทำให้หลอดเลือดค่อย ๆ เสื่อม เกิดการอักเสบ ไขมันสะสม และเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดตีบหรืออุดตันในสมองได้ มาดูกันครับว่า 5 พฤติกรรมที่หลายคนทำเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงสโตรกในอนาคตมีอะไรบ้าง
1.นอนดึกเป็นประจำ การนอนน้อยหรือนอนดึกเป็นเวลานาน ทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่ง และเพิ่มการอักเสบของหลอดเลือด งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ มีความเสี่ยงโรคหัวใจและสโตรกเพิ่มขึ้น เพราะร่างกายไม่มีเวลาฟื้นฟูระบบหลอดเลือดอย่างเพียงพอ
2.กินเค็มโดยไม่รู้ตัว อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก หรืออาหารตามร้านที่ปรุงจัด อาจทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมเกินโดยไม่รู้ตัว เมื่อโซเดียมสูง ความดันโลหิตก็จะสูงตาม ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของสโตรก หากกินเค็มสะสมเป็นเวลานาน หลอดเลือดจะทำงานหนักและเสื่อมเร็วขึ้น
3.นั่งนาน ขยับตัวน้อย พฤติกรรมการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้มือถือเป็นเวลานานโดยแทบไม่ขยับตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลง เพิ่มโอกาสเกิดไขมันสะสมในหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงภาวะเมตาบอลิก เช่น น้ำตาลสูง ไขมันสูง และความดันสูง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสโตรก
4.กินอาหารแปรรูปและไขมันทรานส์บ่อย อาหารแปรรูปจำนวนมากมีทั้งไขมันไม่ดี โซเดียม และน้ำตาลสูง การกินบ่อย ๆ จะเพิ่มระดับ LDL (ไขมันเลว) และกระตุ้นการอักเสบของหลอดเลือด เมื่อไขมันสะสมในผนังหลอดเลือดมากขึ้น ก็จะเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของสโตรก
5.ปล่อยให้ความเครียดสะสม ความเครียดเรื้อรังไม่ได้ส่งผลแค่กับจิตใจ แต่ยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลมากเกินไป ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มการอักเสบในหลอดเลือด เมื่อเกิดขึ้นต่อเนื่องนานหลายปี ก็จะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและสโตรกได้
ลดความเสี่ยงสโตรกได้ เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
- นอนให้พอประมาณ 7–8 ชั่วโมง
- ลดอาหารเค็มและอาหารแปรรูป
- ขยับร่างกายระหว่างวัน เช่น เดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 1–2 ชั่วโมง
- เลือกกินอาหารที่ช่วยดูแลหลอดเลือด เช่น โอเมก้า-3 และแอสตาแซนธิน
- จัดการความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือพักผ่อนให้เพียงพอ
สโตรกไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียวนะ แต่เกิดจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราสะสมมาหลายปี ถ้าเริ่มปรับได้ตั้งแต่วันนี้ ก็สามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในอนาคตได้จริงครับ อย่ารอให้มีอาการเตือนก่อน เพราะการดูแลหลอดเลือดตั้งแต่ตอนที่ร่างกายยังปกติ คือวิธีป้องกันสโตรกที่ได้ผลที่สุดในระยะยาวครับ
