จบปัญหาผมหงอกก่อนวัย! ต้นเหตุอาจมาจาก “การขาดสารอาหาร” นักโภชนาการแนะนำ 5 กลุ่มอาหาร “ต้านหงอก” ช่วยฟื้นฟูให้ผมกลับมาดกดำเงางาม
เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 1 เมษายน 2569
รายงานจากสื่อต่างประเทศ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเปิดเผยว่า การมีผมหงอกตั้งแต่อายุยังน้อย โดยเฉพาะก่อนอายุ 40 ปี อาจไม่ได้เป็นสัญญาณของความแก่ก่อนวัยเสมอไป แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังขาดสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งสามารถปรับปรุงและฟื้นฟูได้ผ่านการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
นักโภชนาการ “ซุนอวี่อิง” ระบุว่า ปัญหาผมหงอกก่อนวัยมักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารบางชนิด โดยเฉพาะสารที่มีบทบาทในการสร้างเม็ดสีผม หากได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ก็มีโอกาสช่วยชะลอหรือฟื้นฟูสภาพเส้นผมได้
พร้อมแนะนำ 5 กลุ่มอาหารช่วยต้านผมหงอก ฟื้นฟูให้กลับมาดกดำเงางาม
1.เนื้อแดงและเครื่องในสัตว์
กลุ่มอาหารแรกที่ควรให้ความสำคัญคือเนื้อแดงและเครื่องในสัตว์ ซึ่งถือเป็นตัวเลือกหลักในการบำรุงเส้นผม เนื้อวัวมีสารไทโรซีนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดสีเมลานิน ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อวัวสามารถเลือกเนื้อไก่หรือเนื้อหมูแทนได้
2.ตับหมู
นอกจากนี้ ตับหมูยังมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด พร้อมเติมเต็มวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก ช่วยให้หนังศีรษะได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ
3.ผัก ผลไม้
ขณะเดียวกัน ผัก ผลไม้ และไขมันดี ก็มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเส้นผม โดยแนะนำให้รับประทานกีวีวันละ 2 ผล เพื่อรับวิตามินซีที่ช่วยต้านความเครียดจากอนุมูลอิสระ
4.ไขมันดี
และควรเพิ่มการบริโภคปลาแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง และเพิ่มความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ
5.ถั่วและธัญพืช
นอกจากนี้ ถั่วและธัญพืชก็เป็นอีกหนึ่งกลุ่มอาหารที่ไม่ควรมองข้าม โดยแนะนำให้รับประทานถั่วรวมวันละ 1 กำมือ หรือดื่มเครื่องดื่มจากถั่ว เนื่องจากถั่วอุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามินบีรวม ซึ่งมีส่วนช่วยในการลำเลียงสารอาหารไปยังรากผม
ทั้งนี้ หากรับประทานอาหารทั้ง 5 กลุ่มอย่างสมดุล จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหนังศีรษะ เสริมความแข็งแรงของเส้นผม และช่วยให้เส้นผมกลับมามีความเงางามและสุขภาพดีอีกครั้ง
ที่มา mirrormedia
