ไม่ได้มีแค่นม! ผู้เชี่ยวชาญแนะ 5 อาหารช่วยให้ “นอนหลับง่ายขึ้น” บอกลาอาการ “นอนไม่หลับ” แต่ละอย่างหาได้ง่าย มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 17 เมษายน 2569
รายงานจากสื่อต่างประเทศ ปัญหานอนไม่หลับยังคงเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางคืนที่แม้ร่างกายจะรู้สึกง่วง แต่กลับไม่สามารถข่มตาหลับได้ นอนพลิกตัวไปมาพร้อมความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง
ตัวช่วยที่มักถูกพูดถึงกันมาอย่างยาวนานคือ การดื่มนมอุ่นก่อนนอน แต่อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการ “จางอวี่ซี” ระบุว่า ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากกว่า พร้อมแนะนำ “5 อาหารตัวช่วยสำคัญ” ที่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
1. เชอร์รีเปรี้ยว
เชอร์รีเปรี้ยวมีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ งานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รีเปรี้ยวสามารถช่วยยืดระยะเวลาการนอนและเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้
2. กีวี
กีวีอุดมไปด้วยเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทานก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จำนวน 2 ผล จะช่วยลดระยะเวลาในการหลับและทำให้การนอนมีความต่อเนื่องมากขึ้น
3. วอลนัต
วอลนัตมีกรดไขมันโอเมกา-3 และสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ซึ่งช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย
4. กล้วย
กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
5. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและทริปโตเฟน ช่วยทำให้ระบบประสาทสงบ ลดความวิตกกังวล และเป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญที่คนยุคใหม่มักขาด
นักโภชนาการระบุว่า อาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการปรับสมดุลของร่างกาย จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีให้ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
นอกจากนี้ ยังเน้นย้ำว่าการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วง 4–6 ชั่วโมงก่อนนอน แม้แอลกอฮอล์อาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น แต่จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะลึก รวมถึงควรปรับแสงในห้องให้มีความมืดสลัว เพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินและช่วยให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
ที่มา ETtoday
