หมอเจด ทำนิสัยแบบนี้บ่อยๆ ก่อนนอน ระวังไตทำงานหนักทั้งคืน เผย 5 พฤติกรรมใกล้ตัวต้องระวัง ระยะยาวจะเริ่มมีสัญญาณ บวมง่าย อ่อนเพลีย หรือค่าการทำงานของไตเปลี่ยนไป
ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ระบุว่า ช่วงก่อนนอนเป็นเวลาที่ร่างกายควรลดการทำงานลง เพื่อให้ไตได้พักและซ่อมแซมตัวเอง
แต่ถ้ายังมีพฤติกรรมบางอย่างเข้าไปกระตุ้น ไตจะต้องกรองของเสีย ปรับสมดุลน้ำและเกลือแร่ต่อเนื่องทั้งคืน ผมเจอหลายคนคิดว่าแค่เรื่องเล็กๆ แต่ทำซ้ำทุกวัน สุดท้ายไตล้าเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองเช็กทีละข้อ ว่ามีอะไรที่กำลังทำอยู่บ้าง
1.ดื่มน้ำเยอะมากก่อนนอน
น้ำสำคัญก็จริง แต่ถ้าดื่มรวดเดียวก่อนนอน เช่น 2–3 แก้วติดกัน (ประมาณ 400–600 มล.ขึ้นไป) ไตจะต้องเร่งกรองทันที ทำให้ปัสสาวะบ่อยกลางคืน นอนหลับไม่ลึก และร่างกายฟื้นฟูไม่เต็มที่ จริงๆ แล้วช่วงก่อนนอนควรจิบน้ำเล็กน้อยพอแก้คอแห้ง ไม่เกินประมาณ 100–200 มล. และควรกระจายการดื่มน้ำให้พอทั้งวัน (ประมาณ 1.5–2 ลิตร ขึ้นอยู่กับแต่ละคน) จะช่วยให้ไตไม่ต้องทำงานหนักเป็นช่วง ๆ
2.กินเค็มตอนดึก
ถ้ากินของเค็มช่วงดึก เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป หรือของหมักดอง จะทำให้โซเดียมในเลือดสูงขึ้น ร่างกายต้องกักน้ำไว้เพื่อปรับสมดุล ไตจึงต้องทำงานหนักในการขับโซเดียมออก ยิ่งกินก่อนนอน ไตจะไม่ได้พัก และตอนเช้าอาจมีอาการบวม หน้าแน่น หรือความดันขึ้นได้ ปริมาณโซเดียมทั้งวันไม่ควรเกินประมาณ 2,000 มิลลิกรัม และมื้อเย็นควรยิ่งลดให้ต่ำกว่าปกติ
3.กินมื้อดึกหนัก ๆ
การกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน โดยเฉพาะของมัน ของทอด หรือโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์เยอะๆ จะทำให้ร่างกายต้องย่อยและสร้างของเสียเพิ่มขึ้น ไตจึงต้องกรองของเสียมากขึ้นตามไปด้วย ปกติควรกินมื้อเย็นให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง และไม่ควรกินหนักเกินไป เพราะช่วงกลางคืนระบบเผาผลาญจะช้าลง ทำให้ของเสียค้างนานขึ้น และเพิ่มภาระไตโดยไม่จำเป็น
4.ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น (ปัสสาวะบ่อย) และรบกวนสมดุลเกลือแร่ ไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับสมดุลใหม่ นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับไม่ลึก แม้จะรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่คุณภาพการนอนจะแย่ลง ส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ ถ้าจะดื่มจริง ควรเว้นอย่างน้อย 3–4 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรดื่มเป็นประจำ
5.นอนดึกเป็นประจำ
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความดันและการทำงานของไตเสียสมดุล เช่น ฮอร์โมนเครียดจะสูงขึ้น ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันสูง และไตทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยทั่วไปควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวัน จะช่วยให้ไตมีช่วงเวลาฟื้นฟูที่ชัดเจน ลดความเสี่ยงเสื่อมในระยะยาว
ไตไม่เคยหยุดทำงาน แต่ควรมีช่วง “พักเบา” ในตอนกลางคืน ถ้ายังดื่มน้ำเยอะ กินเค็ม กินดึก หรือนอนดึกซ้ำ ๆ ไตจะต้องทำงานหนักต่อเนื่องโดยไม่จำเป็น ระยะสั้นอาจยังไม่รู้สึก แต่ระยะยาวจะเริ่มมีสัญญาณ เช่น บวมง่าย อ่อนเพลีย หรือค่าการทำงานของไตเปลี่ยนไป ถ้าปรับนิสัยก่อนนอนให้ถูก ไตจะได้พักจริง และช่วยยืดการทำงานให้ดีได้นานขึ้น
ทีมข่าวสด / 22 เม.ย. 2569
