แพทย์ชี้ ทำสิ่งนี้ทุกวัน แค่ 10 นาที ช่วยลดความเสี่ยงสโตรก แถมมีประโยชน์มากกว่าที่คิด เคล็ดลับอายุยืนที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 24 เมษายน 2569
รายงานจากสื่อต่าประเทศ โรคหลอดเลือดสมอง (สโตรก) ถือเป็นภาวะทางสุขภาพที่อันตรายอย่างยิ่ง และเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่นักวิจัยทั่วโลกให้ความสนใจอย่างมาก
ท่ามกลางวิธีการป้องกันที่หลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญยังคงเน้นย้ำว่า “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” เป็นพฤติกรรมสำคัญ โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือมีรูปแบบซับซ้อน เช่น การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่เรียบง่าย แต่มีหลักฐานยืนยันว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ
เว็บไซต์ WebMD ระบุว่า การวิ่งเพียงประมาณวันละ 10 นาที ก็เพียงพอที่จะสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างชัดเจน
การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร
Everyday Health รายงานผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่ติดตามผู้ใหญ่กว่า 55,000 คน เป็นระยะเวลา 15 ปี พบว่า ผู้ที่วิ่งมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งถึง 45%
ที่น่าสนใจคือ แม้แต่ผู้ที่วิ่งน้อยกว่า 10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ก็ยังมีความเสี่ยงต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่วิ่งเลย
นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเรื้อรัง โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่หักโหม ซึ่งการควบคุมความดันโลหิตถือเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
แพทย์ไบรอันต์ วอลรอด ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา จากศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต สหรัฐอเมริกา ให้สัมภาษณ์ว่า
“สำหรับผม การวิ่งเป็นวิธีช่วยให้กลับมามีความผ่อนคลายและสมดุล แม้จะเคยลงแข่งขันมาราธอนหลายครั้ง แต่การวิ่งเป็นประจำทุกวันต่างหากที่ทำให้รู้สึกถึงประโยชน์ทางอารมณ์อย่างชัดเจน และช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม”
ประโยชน์จากการวิ่งเพื่อสุขภาพ
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การวิ่งช่วยให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นในการลำเลียงออกซิเจนไปยังเลือดและกล้ามเนื้อ เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและปอดจะดีขึ้น ส่งผลให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินหรือขึ้นบันได ทำได้ง่ายขึ้น
ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
มีการศึกษาพบว่า การวิ่งเบา ๆ เพียง 15 นาที สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แม้กระทั่งเมื่อเทียบกับวิธีผ่อนคลายบางรูปแบบ
แพทย์จอร์แดน ทิชเลอร์ อาจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่า
“การวิ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งเป็นสารระงับปวดตามธรรมชาติ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น”
เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
งานวิจัยที่ติดตามความหนาแน่นของมวลกระดูกเป็นเวลา 10 ปี ในกลุ่มผู้วิ่งอายุ 40–85 ปี พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำสามารถรักษา หรือแม้กระทั่งเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เมื่อเวลาผ่านไป
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
ผลการศึกษาที่อ้างถึงผู้ใหญ่กว่า 1,000 คน ระบุว่า ผู้ที่วิ่งมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งถึง 28% อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเรื้อรังอื่น ๆ
ช่วยยืดอายุขัย
ข้อมูลจาก Everyday Health ชี้ว่า ผู้ที่วิ่งมีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งประมาณ 25–40% และมีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้นราว 3 ปี
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งควรเพิ่มความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และหากมีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ที่มา SOHA
