หมอท็อป แชร์เคล็บลับ อายุยืนแบบมีความสุข ต้องยึด 4 เสาหลัก เปลี่ยนจากไปหาหมอมาดูแลตัวเองให้ดี ให้มีคุณภาพที่ดีจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต
เมื่อวันที่ 26 มิ.ย. 2569 ที่ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ ฮอลล์ กรุงเทพฯ เครือมติชน จับมือพันธมิตรจัดงาน “Thailand Healthcare 2026 : Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน” มหกรรมสุขภาพอันดับ 1 ของประเทศ ก้าวสู่ปีที่ 18 ของการจัดงาน
ภายใต้ความร่วมมือของภาครัฐ ภาคเอกชน และเครือข่ายสุขภาพชั้นนำของประเทศ ซึ่งจัดขึ้นระหว่างวันที่ 25-28 มิ.ย. 2569 เพื่อต่อยอดแนวคิด “Longevity” หรือการมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ครอบคลุมการดูแลสุขภาพกาย ใจ อาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับอย่างสมดุล
โดยเวลา 14.00 น. มีเวทีเสวนา Longevity Talk : Longevity Hack ชีวิตให้สุขภาพดีอายุยืน โดยนพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน หรือ หมอท็อป Longevity ระบุว่า Longevity คือ อายุยืนแบบมีความสุข ปัจจุบันมีแนวโน้มเปลี่ยนจากการไปหาหมอ เปลี่ยนมาดูแลตัวเองให้ดีและมีคุณภาพที่ดีจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต หลักการคือใช้ชีวิตตามปกติ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนอย่างถูกต้อง Longevity ไม่ได้มีอะไรซับซ้อน ตื่นและนอนตามเวลา กินอาหารธรรมชาติ
แต่ปัจจุบันชีวิตเรามุ่งแต่การทำงาน ดูโซเชียลมีเดียมากเกินไป ถ้าเราเสพอะไรมากไปเราก็จะเป็นแบบนั้น เช่น ตื่นมาดื่มน้ำ กินอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะมีชีวิตที่ดี แต่ถ้าเปิดโชเชียลดราม่า ชีวิตเราจะแย่ไปทั้งวัน อยากมีชีวิตที่ดีเราก็อยู่กับสิ่งที่ดี
นพ.นันทพล กล่าวอีกว่า การมีสุขภาพที่ดีให้ยึด 4 เสาหลัก คือ การกิน การนอน การเคลื่อนไหว และความสัมพันธ์
- การกิน กินหวานมากไม่ดี ให้กินอาหารจากธรรมชาติ ไม่แปรรูป
- การนอน ปัจจุบันเป็นสิ่งที่เราให้ค่าน้อยที่สุด ตื่นเช้ามากและนอนดึก แต่เราไม่ควรนอนต่ำกว่า 7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับระบบบ้าง
- การเคลื่อนไหว ถ้าเราไม่ใช้กล้ามเนื้อสุดท้ายมันจะหายไป ถ้าเราอยากเดินได้ดี เราก็ต้องเดินให้เยอะๆ ก็จะสามารถเดินได้จนถึงวันสุดท้ายของชีวิต ขั้นต่ำไม่ควรต่ำกว่า 6,000 ก้าว และเดินให้รับแสงพระอาทิตย์บ้าง อาจแบ่งการเดิน เช่น ตื่นมา เดิน 10 นาที ก่อนกินข้าว และหลังอาหาร เดิน 10 นาที หลังเลิกงานเดิน 10 นาที แค่นี้ก็เดินครบ 6-8 พันก้าวแล้ว
- ความสัมพันธ์ คือ ความไม่เครียด ปรับสมดุลสมอง หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การเดินรับแสงแดดในตอนเช้า หางานอดิเรก
นพ.นันทพล ยังให้ความรู้เกี่ยวกับยากับอาหารเสริมว่า ยาและอาหารเสริมไม่เหมือนกัน ยาทำให้เราไม่เป็นทุกข์ บรรเทาอาการเจ็บป่วย ส่วนอาหารเสริม ไม่กินก็ได้ แต่ถ้าจะกินก็ไม่ผิด เพื่อเสริมสารอาหารในร่างกาย
และในแต่ละช่วงอายุ การกินอาหารเสริมก็ไม่เหมือนกัน ซึ่งปัจจุบันข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมเยอะมาก เราสามารถหาข้อมูลจาก AI ซึ่งต้องยอมรับว่า AI มีข้อมูลให้เราเยอะมาก หากเรากินยาโรคประจำตัวอยู่แล้ว แต่อยากกินอาหารเสริม ก็ต้องศึกษาให้ดีก่อน
ส่วนการสังเกตร่างกายของตัวเอง นพ.นันทพล กล่าวว่า ให้สังเกตร่างกายตั้งแต่ตื่นนอนว่า ตื่นเช้ามาร่างกายเราเป็นอย่างไร หิวบ่อยไหม มีพลังงานในแต่ละวันเพียงพอหรือไม่ แฮปปี้กับร่างกายตัวเองหรือไม่ ซึ่งการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพ ให้เราตั้งใจใช้ชีวิตที่ดี กินให้ดี นอนให้ดี เดินให้ดี แค่นี้ก็จะมีสุขภาพที่ดีได้
นพ.นันทพล กล่าวอีกว่า ส่วนการตรวจสุขภาพขอให้ตรวจปีละครั้ง เพราะปัจจุบันการรักษาโรค เช่น มะเร็ง หากเราตรวจพบตั้งแต่ระยะแรก มันจะรักษาหายได้
นอกจากนี้เรายังสามารถตรวจร่างกายตัวเองได้ง่ายๆ จากมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งน้ำหนัก หากน้ำหนักเกินจะนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้ การสร้างกล้ามเนื้อทำได้ง่ายๆ จากการยกสิ่งของ และท่าออกกำลังกายที่ดี คือ แค่นั่งยองๆ เพราะเป็นการทรงตัว และใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
“ส่วนใหญ่ปัญหาสุขภาพ มักเกิดจากสิ่งที่เราทำไม่ดี กินไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย สิ่งที่ผมมักจะพูดเสมอ ยาที่ดีที่สุด คือ ยาที่ไม่ต้องทาน หมอที่ดีที่สุด คือ หมอที่ไม่ต้องเจอ โรงพยาบาลที่ดีที่สุด คือ โรงพยาบาลที่เราไม่ต้องไป และถ้ามีคนที่มีสุขภาพดี เราก็มีสุขภาพดีได้แน่นอน” นพ.นันทพล กล่าว
