หมอเจด เผยการตื่นนอน อย่ารีบลุก! 3 สิ่งที่ต้องทำทันที ถ้าอยากลดเสี่ยง เส้นเลือดสมอง เผย 3 อย่างนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวดีขึ้น
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ในเพจ หมอเจด ถึงเรื่องการตื่นนอน อย่ารีบลุก! 3 สิ่งที่ต้องทำทันที ถ้าอยากลดเสี่ยง เส้นเลือดสมอง!
โดยระบุว่า เช้านี้ก่อนจะก้าวลงจากเตียง ผมอยากให้ทุกคน ช้าลงสักครึ่งนาทีครับ เพราะช่วงที่เราตื่นใหม่ๆ ร่างกายกำลังเปลี่ยนจากโหมดพักไปเป็นโหมดทำงาน ชีพจรเริ่มขึ้น ความดันเริ่มเปลี่ยน ระบบประสาทเริ่มตื่นเต็มที่
โดยเฉพาะคนที่มีความดันสูง เบาหวาน ไขมันสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเคยมีโรคหลอดเลือดมาก่อน ผมยิ่งอยากให้ช่วงเช้าเป็นช่วงที่เรา “รู้ทันร่างกาย” มากกว่าลุกพรวดแล้วรีบใช้ชีวิตทันที ไม่ได้หมายความว่าแค่ลุกช้าๆ แล้วจะป้องกัน Stroke ได้ทั้งหมดนะครับ
แต่ 3 อย่างนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวดีขึ้น และที่สำคัญคือ ช่วยไม่ให้เราพลาดสัญญาณผิดปกติที่เกิดขึ้นตอนเช้า
1.ตื่นแล้วอย่าเด้งตัวขึ้นยืนทันที
ตื่นปุ๊บ ลุกปั๊บ เดินเข้าห้องน้ำเลย บางคนทำแบบนี้มาตลอดครับ แต่พอลุกเร็ว ความดันอาจตกชั่วคราว โดยเฉพาะคนสูงอายุ คนที่กินยาความดัน ยาขับปัสสาวะ หรือมีภาวะขาดน้ำ
สิ่งที่ตามมาคือ หน้ามืด โคลง ตาลาย บางคนถึงขั้นล้ม เอาง่ายๆ ครับ ตื่นแล้วนอนนิ่งสักครู่ ค่อยๆ พลิกตัว นั่งห้อยขาข้างเตียงประมาณครึ่งนาทีถึง 1 นาที ลองขยับข้อเท้า กำมือ แบมือ ถ้าไม่เวียนหัว ค่อยลุกครับ
แค่เปลี่ยนจาก “เด้งขึ้น” เป็น “ค่อยๆ ให้ระบบไหลเวียนตามทัน” ต่างกันเยอะเลย
2.ดื่มน้ำสักแก้ว ก่อนปล่อยให้เช้าเริ่มด้วยกาแฟอย่างเดียว
เมื่อคืนเรานอนหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ดื่มน้ำครับ ตอนเช้าเลยเป็นช่วงที่หลายคนค่อนข้างขาดน้ำเล็กน้อย โดยเฉพาะถ้าเมื่อคืนอากาศร้อน เหงื่อออก หรือเข้าห้องน้ำหลายรอบ พอตื่นมาแล้วสิ่งแรกคือกาแฟเข้ม ตามด้วยรีบออกจากบ้าน น้ำเปล่ายังไม่ได้แตะเลย
ผมอยากให้ลองเปลี่ยนง่ายๆ ครับ ตื่นแล้วเติมน้ำก่อน ไม่ต้องฝืนดื่มเป็นลิตร แก้วหนึ่งพอ แล้วค่อยใช้ชีวิตตามปกติ เรื่องน้ำไม่ได้เป็นยาป้องกัน Stroke ครับ
แต่การรักษาภาวะน้ำในร่างกายให้เหมาะสมช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานตามปกติ และลดปัญหาหน้ามืดจากการขาดน้ำได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผมไม่อยากให้ทั้งเช้ามีแต่กาแฟแล้วลืมน้ำครับ
3.ก่อนหยิบมือถือ ลองเช็ก “หน้า–แขน–คำพูด” ตัวเองสักครั้ง
อันนี้ผมอยากให้ติดเป็นนิสัย โดยเฉพาะคนที่มีความเสี่ยงหลอดเลือดสมองครับ ตอนล้างหน้า แปรงฟัน หรือยืนหน้ากระจก ลองยิ้มดู มุมปากเท่ากันไหม ลองยกแขนสองข้าง มีข้างหนึ่งตกหรือไม่มีแรงผิดปกติไหม
พูดประโยคง่ายๆ เสียงชัดเหมือนเดิมไหม รวมถึงถ้าตื่นมาแล้ว มองเห็นแปลกไป เดินเซแบบไม่เคยเป็น ชาแขนขาข้างเดียว หรือพูดไม่ออกขึ้นมาทันที ตรงนี้อย่าเสียเวลาอาบน้ำก่อน อย่ารอดูถึงเที่ยง และอย่ากลับไปนอนต่อครับ เพราะถ้าเป็น Stroke จริง เวลาเริ่มอาการสำคัญมาก โทร 1669 หรือไปโรงพยาบาลทันที และจำเวลาที่ “ครั้งสุดท้ายยังปกติ” ให้ได้ครับ
แต่ถ้าอยากลดความเสี่ยง Stroke จริงๆ ตอนเช้าอย่างเดียวไม่พอครับ
สิ่งที่มีผลมากกว่าคือ
• คุมความดันให้ถึงเป้าหมาย
• คุมน้ำตาลและไขมัน
• กินยาที่แพทย์ให้สม่ำเสมอ
• งดบุหรี่
• ขยับร่างกายเป็นประจำ
• ถ้ามี Atrial fibrillation ต้องประเมินเรื่องยาป้องกันลิ่มเลือดตามความเหมาะสม
• นอนให้พอ และถ้ากรนดังมากหรือสงสัยหยุดหายใจขณะหลับ ควรตรวจครับ
เช้านี้ไม่ทันไม่เป็นไรครับ วันพรุ่งนี้เช้าตอนลืมตา ผมอยากให้ลองจำแค่ 3 อย่าง อย่ารีบลุก เติมน้ำ เช็กหน้า–แขน–คำพูด ใช้เวลาไม่กี่นาทีครับ
แต่สำหรับคนที่มีความดัน เบาหวาน ไขมัน หรือความเสี่ยงหลอดเลือดอยู่แล้ว การเริ่มวันแบบที่ “รู้ว่าร่างกายกำลังเป็นยังไง” มีค่ากว่าการคว้ามือถือขึ้นมาดูก่อนเยอะ เพราะเรื่องหลอดเลือดสมอง สิ่งที่เราอยากได้ไม่ใช่แค่เช้าที่รีบกว่าเดิม แต่คือเช้าที่เรายังรู้ทันร่างกายตัวเองครับ
ขอบคุณที่มา หมอเจด
