หิวบ่อยแม้เพิ่งกินข้าวไปไม่นาน ลองเลือกอาหารให้เหมาะกับร่างกาย! เช็กลิสต์ 8 อาหาร ที่ช่วยให้อิ่มนาน พร้อมดูแลสุขภาพไปด้วย
ทุกคนเคยสงสัยไหมว่า เรากินอาหารไปตั้งเยอะ แต่ดันเกิดอาการหิวอีกแล้ว หิวบ่อย สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนควบคุมความอิ่มของร่างกายไม่สมดุล และการับประทานอาหารไม่ถูกต้อง วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน แถมยังรักษาสุขภาพสำหรับคนลดน้ำหนักอีกด้วย
8 อาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนาน
1.ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น กล้วยหอม แอปเปิ้ล ส้ม บรอกโคลี มะเขือเทศ อะโวคาโด ช่วยให้อิ่มท้องนานและยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย
2.ถั่วและเมล็ดพืช เช่น คีนัว ข้าวบาร์เลย์ อัลม่อน มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง และมีไขมันดีอีกด้วย แต่ควรทานแต่พอดีในหนึ่งวัน
3.ไข่ต้ม มีโปรตีน ช่วยลดความอยากอาหาร ไม่หิวระหว่างวัน
4.อาหารในกลุ่มแป้งไม่ขัดขาว มีเส้นใยอาหารอยู่มาก เช่น พาสต้าโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท
5.มันฝรั่งต้ม มีแหล่งของแป้ง น้ำ วิตามินซี โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อร่างกาย
6.เต้าหู้ เป็นโปรตีนถั่วเหลืองที่กินแล้วช่วยให้อิ่มท้องนานกว่าหากเทียบกับโปรตีนอื่นๆ
7.ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีแหล่งของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3
8.อกไก่ ให้พลังงาน ไขมันต่ำ และได้โปรตีนสูง
ทั้งนี้ บางครั้งร่างกายเราสับสนระหว่าง “ความกระหายน้ำ” กับ “ความหิว” ถ้ารู้สึกหิวระหว่างมื้อ ลองจิบน้ำเปล่าดูก่อนสัก 1 แก้วเต็มๆ คุณอาจจะพบว่าตัวเองไม่ได้หิวข้าว แค่ขาดน้ำเท่านั้นเอง
อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรทานแต่อาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน แต่ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หรือหากเกิดอาการหิวบ่อยมากจนเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญ
ที่มา : True ID , Jones Salad
