อยากผอมฟังทางนี้! หมอเจด เผย 6 ความเชื่อผิดๆ ที่ต้องรู้ ก่อนลดน้ำหนัก เตือน ออกกำลังกายหนัก อาจทำกล้ามเนื้อเสียหาย
วันที่ 24 ก.พ. 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ระบุว่า 6 ความเชื่อผิดๆ ที่คุณต้องรู้ก่อน‘ลดน้ำหนัก’
1.กินน้อยๆ จะผอมไว ต้องเข้าใจก่อน “การลด ไม่ใช่การงด” คุณจำเป็นต้องทานอาหารให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน ซึ่งไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป
- ผู้ชายควรรับ 2,500 แคลอรี่/วัน
- ผู้หญิงควรรับ 2,000 แคลอรี่/วัน
หากคุณทานน้อยเกินไป แคลอรี่น้อย ทำให้ระบบเผาผลาญพังได้ จากที่น้ำหนักลด อาจทำให้โยโย่ได้ แต่ยังไงเราก็ควรจะรู้ปริมาณที่เรากินแต่ละวันด้วยครับ
2.งดคาร์โบไฮเดรตไปเลย การกินคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายเราเผาผลาญออกไม่ทันจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แต่คาร์โบไฮเดรตก็สำคัญต่อร่างกาย ถ้าเรางดคาร์โบไฮเดรตไปเลยก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย ระบบเผาผลาญจะพังได้
แนะนำทานพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พวกข้าวซ้อมมือ มันเทศ ฟักทอง ช่วงแรกก่อน พวกเส้นก๋วยเตี๋ยวงดเลย
3.ออกกำลังกายหนักๆ ผอมเร็ว การออกกำลังกายหนักๆ อาจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย ยิ่งเหนื่อยยิ่งกินเยอะ ไม่ผอมสักที และยิ่งหนักก็ยิ่งเครียดเกินด้วยนะ แนะนำออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ และต้องพูดไม่เป็นประโยค
4.สารให้ความหวานแทนน้ำตาลกินแล้วไม่อ้วน คนชอบคิดว่าพวก น้ำอัดลม 0% ไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนหรอก แต่รู้ไหม จริงๆแล้วสารให้ความหวานจะกระตุ้นอินซูลิน ทำให้เราติดน้ำตาลและก็จะทำให้การลดไขมันไม่ดีตาม
5.กินน้ำผลไม้ทำให้ไม่อ้วน น้ำผลไม้ทั้งแบบคั้นสด แยกกาก สกัดเย็น และแบบกล่อง พวกนี้มีน้ำตาลสูงมาก ทำให้อ้วน และเบาหวาน เบาได้เบา เลี่ยงได้เลี่ยงเด้อ แต่ถ้าจะกินก็ขอให้กินเป็นลูกเลยนะครับดีกว่า
6.ความเครียดไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชื่อว่า “คอร์ติซอล” ตับก็จะสร้างน้ำตาลมากขึ้น เราก็กินเยอะ หิวบ่อย น้ำหนักก็จะขึ้นในที่สุด
“สุดท้ายอยู่ที่การเลือกกินของเรา บางคนลดน้ำหนักยังไงก็ยังไม่ผอม ลองทำตามที่ผมแนะนำก็ได้ครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก สู้ไปด้วยกันนะทุกคน” นพ.เจษฎ์ กล่าว
