เช็กด่วน 12 เคล็ดลับสุขภาพดี ห่างไกล “กรดไหลย้อน” แค่เลิกพฤติกรรมเหล่านี้ พร้อมแนะนำเมนูไหนไม่ควรทาน เตือนหากปล่อยไว้นาน ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ
เมื่อวันที่ 2 มีนาคม 2568 สำหรับใครที่มีอาการ จุกเสียดบริเวณใต้ลิ้นปี่ แสบร้อนบริเวณอกบ่อย ๆ บางครั้ง มี เรอ คลื่นไส้ อาจมีน้ำรสเปรี้ยว หรือ ขมไหลย้อนขึ้นมาในปากและคอ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือน โรคกรดไหลย้อน นั่นเอง
วันนี้ ข่าวสดออนไลน์ รวบรวม 12 เคล็ดลับปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ที่แค่เปลี่ยนการใช้ชีวิต ก็ห่างไกลโรคกรดไหลย้อน แนะนำโดยแพทย์อายุรศาสตร์โรคระบบทางเดินอาหาร จากโรงพยาบาลสมิติเวช
ภาพประกอบ
12 เคล็ดลับห่างไกลกรดไหลย้อน
1.หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้
- อาหารที่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร เช่น อาหารรสจัด, เผ็ดจัด, มีความเป็นกรด เช่น มะเขือเทศ
- อาหารที่ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารได้นาน เช่น อาหารที่ไขมันสูง, อาหารทอด, อาหารผัดน้ำมันมาก ๆ
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารช่วยการคลายตัวของกล้ามเนื้อ เพราะจะลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร เช่น ช็อกโกแลต สุรา/แอลกอฮอล์
- อาหารที่กระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดเพิ่มขึ้น เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
ภาพประกอบ
2.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร
ควรรอให้ทานเสร็จแล้วประมาณ 10 นาทีค่อยดื่มน้ำ เพื่อไม่ให้ มี ปริมาณอาหารและของเหลวในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งเสี่ยงต่อกรดไหลย้อน
3.ควรรับประทานอาหารปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง
โดยรับประทานอาหาร วันละ 4-5 มื้อแทนอาหารมื้อใหญ่ เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาหารและน้ำในกระเพาะอาหาร มากเกินไป
4.ทานอาหาร เย็นให้เร็วขึ้น และไม่นอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
ทานอาหาร เย็นให้เร็วขึ้น ไม่รับประทานในปริมาณมากและไม่ควรนอนหลังรับประทานอาหารทันที ควรเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
ภาพประกอบ
5.ไม่ควรกินไปพูดไป
เพราะระหว่างพูดจะกลืนลมลงท้องมากขึ้น
6.หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่ง มีส่วนเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ทำให้กลืนน้ำลายลงไปมากขึ้น และเพิ่มการกลืนลมลงไปในท้อง
7.คนอ้วนมีความเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนมากกว่าคนผอม
ระวังไม่ให้น้ำหนักตัวมาก หรือ อ้วนเกินไป ถ้าน้ำหนักมาก ให้ ลดน้ำหนัก เพราะคนอ้วนมีความเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนมากกว่าคนผอม
ภาพประกอบ
8.สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ
สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ เพราะเสื้อผ้าคับจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
9.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะบุหรี่มีสารพิษ เพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร และอาจทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหารลดลง
10.ไม่ควรซื้อยากินเอง
เนื่องจากยาบางชนิด เช่น ยาขยายหลอดลม ยาลดความดันบางประเภท ยาทางจิตประสาท ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นต้น จะทำให้หูรูดคลายตัว หรือมีกรดหลั่งมากขึ้น
ภาพประกอบ
11.ปรับท่านอน
นอนตะแคงซ้าย หนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น หรือนอนเตียงเอียงให้ด้านหัวสูงกว่าด้านเท้า
12.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหลั่งกรดมากขึ้น
ขอบคุณที่มา จาก สมิติเวช
