หมอเจด เตือน 2 โรคฮิตในผู้สูงอายุ ใกล้ตัวกว่าที่คิด แนะ คนวัย 40+ รีบป้องกันแต่เนิ่นๆ ก่อนติดเตียง
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” เกี่ยวกับโรคยอดฮิต ของผู้สูงอายุ ระบุข้อความว่า 2 โรคฮิตในวัยสูงอายุ
วัย 40+ รีบป้องกันก่อนติดเตียง!!
ถ้าให้พูดถึงวัย สว สิ่งที่ทุกคนกลัวและเป็นห่วงก็คงไม่พ้นการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่นะ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลย บางคนหกล้มส่งผลให้กระดูกสะโพกหัก อาจทำให้เกิดการพิการ หรือป่วยติดเตียง ร้ายแรงสุดคืออาจะเสียชีวิตได้
แล้วการล้มเกิดจากอะไร ป้องกันยังไง ต้องเริ่มจากสาเหตุก่อนนะครับ 2 สาเหตุหลักที่ทำให้คนสูงอายุล้ม คือ การที่มีมวลกล้ามเนื้อลดลง และกระดูกไม่แข็งแรง
เมื่อคนเราอายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเหลือเพียงแค่ 50% ทั้งหมดของร่างกาย ถ้าเห็นคนสูงอายุที่หนังติดกระดูกน่าจะนึกออก เราจะเรียกว่ามวลภาวะกล้ามเนื้อน้อย
สังเกตได้จากการที่ลุกนั่งลำบาก การทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย และเหนื่อยง่าย วิธีป้องกันคือการเพิ่มกล้ามไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ครับ
- ออกกำลังกาย เน้นเป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การลุกนั่ง วิดพื้นอากาศ วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ ใช้ได้ในคนสูงอายุและคนอ้วนช่วงเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุด ไม่กำหนดว่าวันละเท่าไรครับ
- กินโปรตีน อันนี้สิ่งสำคัญมากห้ามขาด ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม กรดที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อจะชื่อว่า ลิวซีน คือตัวที่ผมอยากให้ทุกคนเน้น สามารถพบได้ในถั่วเหลือง ไข่ เนื้อวัว เป็นต้น ในคนสูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องการกินโปรตีนในปริมาณมากไม่ไหว ทำให้โปรตีนไม่ถึง ก็แนะนำเป็นโปนตีนเชค หรืออาหารเสริมก็ได้นะ
ปัญหาต่อมา คือกระดูกพรุนครับ เพราะเมื่อเราเข้าวัยทอง หรือหมดประจำเดือน มวลกระดูกก็จะลดลงเรื่อยๆ เพราะขาดเอสโตรเจน และอีกปัจจัยอื่นๆ มากมาย
สามารถป้องกันได้โดย
- เลี่ยงปัจจัยเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ดื่มน้ำอัดลม หรือการทานยาสเตียรอยด์ รวมไปถึงยาลูกกลอน
- เสริมความแข็งแรงของกระดูกด้วยแคลเซียม นอกจากต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแคลเซียมด้วยวิตามินดี ซึ่งได้จากทางแสงแดด รวมไปถึงอาหารด้วย
อีกตัวที่ขาดไม่ได้คือ แมกนีเซียม จะคอยช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและในเลือด และป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือด
และสุดท้ายคือ K2 ตัวนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือดอีกด้วย ทั้งนี้เสริมจากอาหารจากธรรมชาติก่อน ถ้าไม่ได้ปริมาณตามที่ควรได้รับ จะเพิ่มด้วยอาหารเสริมก็ไม่ว่ากัน
สิ่งที่ผมอยากจะบอก คือ ทุกคนมักจะคิดว่าทั้ง 2 โรคที่ผมพูดมามันไกลตัว แต่จริงๆ แล้วใกล้ตัวมากๆ เราเองนี่แหละ ที่จะทำให้เราเข้าวัยสูงวัยได้อย่างสบายใจ ผมจะชอบเปรียบเทียบกับการออมเงินครับ ถ้าเริ่มออมวันนี้ ในอนาคตก็จะมีใช้
ตอนนี้สังคมเราก็เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ เชื่อว่าทุกบ้านมีรุ่นใหญ่ที่บ้าน เราคงไม่อยากเห็นคนที่รักล้มลง ยังไงก็ต้องบำรุง ดูแลกันไป แล้ววันหลังจะมาพูดเรื่องการทรงตัวที่มาจากสมอง ตา และหูเพิ่มให้ฟังอีกนะครับ
