“ทำน้อยยังดีกว่าไม่ทำ” นักวิจัยเผยกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายระยะยาว

นักวิจัยเผยกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายระยะยาว กับดัก “การออกกำลังกายต้องสมบูรณ์แบบ” อาจทำให้หลายคนล้มเหลวในการดูแลสุขภาพ

นักวิจัยด้านพฤติกรรมจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนเผยว่า แนวคิดแบบ “ถ้าทำต้องทำเต็มร้อยเท่านั้น” เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนไม่สามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แม้จะมีความตั้งใจที่จะดูแลสุขภาพก็ตาม

“กับดักการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ” คืออะไร?

มิเชลล์ เซการ์ นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม ระบุว่า หลายคนมักยกเลิกการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อไม่สามารถทำได้ตามแผนที่วางไว้ เช่น ไม่มีเวลาวิ่งตามระยะที่กำหนด หรือไม่สามารถไปยิมได้ จึงเลือกไม่ทำอะไรเลย แทนที่จะปรับกิจกรรมให้เหมาะกับสถานการณ์ โดยเธอเรียกพฤติกรรมนี้ว่า “Perfect Workout Trap” หรือ “กับดักการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ”

ผลวิจัยพบคนส่วนใหญ่มักเลิกทำเมื่อทำไม่ได้ตามเป้าหมาย

ผลการศึกษาพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่ต้องการได้ พวกเขามักเลือกไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งส่งผลต่อการสร้างวินัยและความต่อเนื่องในการดูแลสุขภาพระยะยาว

ผู้เชี่ยวชาญแนะเปลี่ยนแนวคิดเป็น “ทำบ้างดีกว่าไม่ทำเลย”

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้แนวคิด “All or Something” หรือ “ทำบ้างดีกว่าไม่ทำเลย” เพราะแม้กิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเดิน ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายสั้น ๆ ก็ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมสุขภาพจิตได้

เป้าหมายออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจทำให้บางคนท้อ

ริก ริชีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก National Academy of Sports Medicine กล่าวว่า คำแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจทำให้บางคนรู้สึกว่าเป็นเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม จนเกิดความคิดว่า “ทำไม่ได้อยู่แล้ว จะเริ่มไปทำไม”

วิธีแก้: เตรียมแผนสำรองสำหรับวันที่ไม่เป็นไปตามแผน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีแผนสำรองสำหรับวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายตามตารางเดิมได้ เช่น

• เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดิน
• ออกกำลังกายที่บ้านแทนการไปยิม
• ลดระยะเวลาการออกกำลังกายลง แต่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกาย

แนวทางนี้ช่วยลดโอกาสที่จะหยุดออกกำลังกายไปทั้งหมด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ

ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า สุขภาพที่ดีเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบในทุกวัน แม้จะพลาดการออกกำลังกายไปบางวัน ก็สามารถกลับมาเริ่มใหม่ได้เสมอ

ที่มา: cnalifestyle