สุขภาพดีต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวจริงหรือ? เปิดข้อมูล ควรเดินวันละกี่ก้าวกันแน่ เผย ประโยชน์เดินออกกำลังกาย ลดเสี่ยงโรค-ลดเสี่ยงเสียชีวิต

เทรนด์ออกกำลังกายสมัยใหม่มีรูปแบบที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเวทเทรนนิง หรือแม้แต่การปีนผา โดยมีอีกหนึ่งเทรนด์ที่เป็นที่นิยมทั้งเด็ก วัยรุ่น และผู้สูงวัย นั่นคือการเดินออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่าย ทำได้ทุกวัยและช่วยให้สุขภาพดีได้

การเดินออกกำลังกาย ส่วนมากมักมีการกำหนดเป้าหมาย วันละ 10,000 ก้าว โดยเทคนิคกำหนดเป้าหมายเช่นนี้ได้รับความนิยมจากญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษ 1960 เพื่อทำการตลาดขายสินค้าเท่านั้น แต่ตัวเลขนี้กลับกลายเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่แพร่หลาย ทั้งที่ข้อมูลไม่ได้มาจากหลักฐานทางการแพทย์

รูปภาพประกอบ

องค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่ได้กำหนดว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องเดินวันละ 10,000 ก้าว แค่วันละประมาณ 5,000-7,000 ก้าว ก็ช่วยให้สุขภาพดีได้แล้ว ดังนั้น หากเดินไม่ถึง 10,000 ก้าวก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย

• ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นประจำช่วยให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น

• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานขณะเดิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้ได้

• ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต การเดินในพื้นที่สีเขียว อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้นได้

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก การเดินทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น จึงช่วยสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักได้

• ช่วยรักษาความแข็งแรง และความสามารถในการเคลื่อนไหว รวมถึงฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครอบคลุมมากขึ้น

• ความเสี่ยงเสียชีวิตที่ลดลง จากงานวิเคราะห์อภิมานปี 2025 พบว่าผู้ที่เดินประมาณ 7,000 ก้าวต่อวัน มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าผู้ที่เดินประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน

• ช่วยลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง การลุกเดินระหว่างวันช่วยลดเวลาที่ต้องนั่งต่อเนื่อง และเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน

ที่มาข้อมูล : pubmed