เคล็ดลับทำง่ายๆ แค่วันละ 20 นาที เปลี่ยนสุขภาพทั้งระบบแบบไม่น่าเชื่อ! หัวใจแข็งแรง บำรุงสมอง ลดเสี่ยงโรคร้าย โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
เป็นเวลาหลายปีที่ตัวเลข “10,000 ก้าว” ถูกยกให้เป็นเป้าหมายสำคัญของคนรักสุขภาพจากอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสและแอปต่าง ๆ แต่ข้อมูลล่าสุดชี้ว่า ความจริงแล้วคุณอาจไม่ต้องเดินมากขนาดนั้น เพียงแค่ใช้เวลา วันละ 20 นาที ก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพได้อย่างน่าทึ่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสระบุว่า การเดินเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดี “การเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น” พร้อมทั้งช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดภาระของหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เพียง 20 นาทีก็เพียงพอ ลืมเรื่อง 10,000 ก้าวไปได้เลย – ภาพประกอบ
เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าจะเป็นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะ “การเดิน” ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย
ที่น่าสนใจคือ การเดินเร็วให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับการวิ่งในแง่ของการลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวาน อีกทั้งเมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น สมองก็ได้รับอานิสงส์ไปด้วย เพราะเลือดที่ไหลเวียนดีจะนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ส่งผลให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
การเดินอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในจังหวะที่เร็วขึ้น ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้เพียงประมาณ 3,800 ก้าวต่อวัน ซึ่งใช้เวลาใกล้เคียงกับ 20 นาที ก็สามารถลดความเสี่ยงได้ถึง 25%
เดินวันละ 20 นาที ลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัย โรคหัวใจ เบาหวาน สมองเสื่อม และอีกมากมาย – ภาพประกอบ
นอกจากนี้ ระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและระบบน้ำเหลือง ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น หากลองวางมือถือแล้วออกไปเดินท่ามกลางธรรมชาติ ยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล พร้อมเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและความมั่นใจในตัวเองได้อย่างชัดเจน
อีกหนึ่งเคล็ดลับง่าย ๆ คือการเดินหลังมื้ออาหาร ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เพราะกล้ามเนื้อจะนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายใช้อินซูลินน้อยลง และควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น
นอกจากนั้น แม้การยกน้ำหนักจะช่วยเสริมกระดูก แต่การเดินก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กันในฐานะการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และดีต่อข้อต่อ โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและขา
ท้ายที่สุด ประโยชน์ของการเดินไม่ได้หยุดแค่สุขภาพในปัจจุบัน เพราะมีข้อมูลพบว่า การเดินเพียงประมาณ 4,400 ก้าวต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 41% ในผู้หญิงสูงอายุ นั่นหมายความว่า “แค่ 20 นาทีต่อวัน” อาจเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพมากขึ้นอย่างแท้จริง
ที่มา: New York Post
อ่านข่าวเพิ่มเติม: หมอมะเร็ง เผย 5 สิ่ง ไม่ควรทำ ช่วยลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ รู้ทันก่อนสายเกินไป
เรียบเรียงโดยทีมงานข่าวสดออนไลน์
