คนในช่วงวัย 40+ ควรต้องรู้ แค่ลองปรับไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตแบบง่าย ๆ เพียง 5 ข้อเท่านั้น ก็ทำให้สุขภาพดี ห่างไกลโรคความดันสูง

1.หยุดพักสั้น ๆ

ความเครียดเรื้อรัง คือ ตัวกระตุ้นหลักของความดันสูงในวัย 40 เพราะเมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและหลอดเลือดหดตัว การจัดการความเครียดไม่ได้หมายถึงการลาออก แต่คือการใช้ Micro-Breaks ตลอดวัน เช่น ลุกจากโต๊ะทำงาน เดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เพียง 5 นาที หรือฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ 10 ครั้ง การทำเช่นนี้ช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายลง

2.ปรุงอาหารเอง

การลดความเสี่ยงความดันสูง ต้องเริ่มจากการควบคุมโซเดียม แต่โซเดียมส่วนใหญ่มักมาจากอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และอาหารสำเร็จรูป จึงควรหันมาทำอาหารเองที่บ้านให้บ่อยขึ้น เพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณเกลือและน้ำปลาได้

3.เพิ่มโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยต้านฤทธิ์ของโซเดียม และช่วยควบคุมความดันโลหิตให้สมดุล หนุ่ม ๆ จึงควรใส่ใจในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ให้มากขึ้น เช่น โพแทสเซียม พบมากในกล้วย, มันหวาน และถั่วขาว แมกนีเซียม พบมากในผักใบเขียวเข้ม เช่น เคล, ผักโขม, อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต การเติมแร่ธาตุเหล่านี้จะเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายลง

4.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็ว, การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความดันโลหิต เพราะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและหลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ไม่จำเป็นต้องหักโหม เพียงแค่ทำกิจกรรมคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว

5.กำหนดเวลาพักตับ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง การดื่มปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน คือ ไม่เกิน 1-2 ดื่มมาตรฐาน เช่น เบียร์กระป๋องเล็ก 1-2 กระป๋อง หากชอบเข้าสังคมบ่อย ลองกำหนดวันงดแอลกอฮอล์ในแต่ละสัปดาห์อย่างเคร่งครัด หรือเปลี่ยนไปดื่มม็อกเทลเพื่อสุขภาพแทนในงานปาร์ตี้