Khaosod
Online

วันจันทร์ ที่ 24 ก.พ. 2563

ท่าไหว้พระอาทิตย์ เสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ไม่ยาก ด้วยโยคะ ท่าพื้นฐาน

11 ก.พ. 2563 - 23:48 น.

ท่าไหว้พระอาทิตย์ ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี

ท่าไหว้พระอาทิตย์- สำหรับครูโยคะ หรือคนเรียนโยคะ ทราบกันดีถึงความสำคัญของ ท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือ ท่าไหว้ครู ซึ่งเป็นท่าวอร์มร่างกาย เตรียมความยืดหยุ่น

การฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์ มีประโยชน์กับทุกส่วนของร่างกาย ทั้งอวัยวะภายใน ร่างกายภายนอก ระบบหายใจ เผาผลาญ การไหลเวียนเลือด

โยคะ แอนด์ มี จัดกิจกรรม “108 sunsalutations” ทำท่าไหว้พระอาทิตย์ 108 รอบ ที่สตูโยคะ แอนด์ มี สาขาเกษตรนวมินทร์ โดยมี รอน ภัทรภณ โตอุ่น หลังก้าวเข้ามาเป็นครูสอนโยคะที่โยคะ แอนด์ มี มานำท่าไหว้พระอาทิตย์ด้วยตัวเองเป็นครั้งแรก สลับกับครูโยคะที่มีประสบการณ์อีกหลายคน

 

สำหรับท่าไหว้พระอาทิตย์ทั้งหมด ประกอบด้วยท่าต่างๆ ดังนี้

1. Tadasana หรือ Mountain Pose หรือ ท่ายืนภูเขา ยืนตรงอย่างสำรวม นิ้วโป้งสองเท้าชิดติดกัน ส้นเท้าชิดติดกัน(ถ้าทำได้) ถ่ายน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้า ให้รู้สึกมีแรงกดลงกับพื้น มือทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว ทรงตัวให้มั่นคง เก็บก้นกบ อกยืด ลำคอเหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ท่านี้ช่วยฝึกความแข็งแรงของขา ฝึกสมาธิ จิตใจแน่วแน่อยู่กับตัวเอง และลมหายใจ

2. Urdhva Hastasana ต่อเนื่องจากท่าการยืนในท่าภูเขา วาดแขนขึ้นแล้วพนมมือเหนือศีรษะในท่าไหว้ จากนั้นยืดแขนให้สุด เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย หลังตรง ช่วยเรื่องการทรงตัว กระดูกและโครงสร้างร่างกายจะแข็งแรง การหมุนเวียนเลือดดีขึ้น กระบวนการฟอกและผลิตเม็ดเลือดแดงมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะท่านี้ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกับ คอ ไหล่ บ่า

3. Standing Forward Bend หรือ Forward Fold หรือ Uttanasana ต่อจากท่า 2 วาดแขนลง พับตัวจากข้อต่อสะโพกไปด้านหน้า ปล่อยน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้า ลดมือลงให้ฝ่ามือหรือปลายนิ้วมือสัมผัสพื้น หากทำได้พยายามดึงหน้าอกให้ใกล้หน้าขา ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย ผ่อนคลายจิตใจ

4. Half Standing Forward Bend หรือ ardha Uttanasana ต่ดจากท่าที่ 3 ยกมือที่แตะมือ ขึ้นมาแตะหน้าแข้งใต้เข่า ท่านี้ช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหลังได้ ช่วยให้การหมุนเวียนเลือดดีขึ้น เพิ่มการยืด คอ ไหล่ หลังและหน้าอก

5. Chaturanga dandasana ต่อจากท่า 4 มือที่แตะหน้าแข้ง วางมือกับพื้นโดยกางนิ้วมือให้กว้าง ย่อเข้าแล้วเหยียดขาตรงไปด้านหลังทีละข้าง หรือย่อเข่ากระโดดเท้าคู่ไปด้านหลัง จิกปลายเท้า งอข้อศอก เกร็งลำตัวขนานพื้นคล้ายทำแพลงก์ ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน สร้างแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น

6. Upward-Facing Dog ต่อเนื่องจากท่า 5 โดยโล้ลำตัวไปด้านหน้า ขาค่อยๆราบไปกับพื้น ขณะที่แขนค่อยๆยืดตรงดันท่อนบนลำตัวขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้นก ระชับก้น สะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

7. Downward Facing Dog Posture ต่อเนื่องจากท่า 6 ดันมือเพื่อยกลำตัวขึ้น จิกปลายเท้า ยกสะโพกขึ้น ท่านี้ขามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น กระดูกและข้อต่อแข็งแรง กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ฟื้นฟูความทรงจำ ผ่อนคลายความตึงเครียดชะลอความชราช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์
จากนั้นย้อนกลับมาทำท่าที่ 4, 3, 2, 1

ท่าไหว้พระอาทิตย์ ฝึกง่าย ไม่ว่าจะมีรูปร่างอย่างไร หากฝึกอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะยืดหยุ่น เป็นพื้นฐานการฝึกท่าอื่นๆ ต่อไป

3ท่าโยคะ เพื่อผู้สูงวัย ฝึกได้เองที่บ้าน ช่วยยืดเหยียดข้อต่อ กระตุ้นระบบย่อย

เปิดประสบการณ์โยคะลอยฟ้า ‘พูลแมน เวลเนสทัวร์ 2019’ ที่คิง เพาเวอร์ มหานคร


ติดตามข่าวสด


ข่าวเด่นประจำวัน













ภาพที่



อัลบั้มภาพ ท่าไหว้พระอาทิตย์ เสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ไม่ยาก ด้วยโยคะ ท่าพื้นฐาน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง