วิ่งดีกับครูดิน
ผู้เขียน : ‘ครูดิน’สถาวร จันทร์ผ่องศรี
216 หน้า ราคา 260.-
“วิ่งดีกับครูดิน” หนังสือสำหรับนักวิ่งทุกคนที่จะพาไปวอร์มเรื่องวิ่งๆ ตั้งแต่เพิ่งเริ่มต้นหัดวิ่ง ไปจนถึงกำลังพัฒนาการวิ่ง เพื่อสถิติที่ดี
โดย “ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี” อดีตนักวิ่งมาราธอน ทีมชาติไทย มีประสบการณ์ฝึกสอนนักกีฬาและนักวิ่งทั่วประเทศไทย กว่า 40 ปี ถ่ายทอดองค์ความรู้มุ่งสู่ความเป็นเลิศด้วยเทคนิคและโปรแกรมฝึกซ้อมแบบเข้มข้นเพื่อหวังสถิติ ใน 3 ระยะทาง ดังนี้
โปรแกรมฝึกซ้อม 57 วัน สำหรับระยะทาง 10 กิโลเมตร วิ่งจบภายใน 45 นาที
โปรแกรมฝึกซ้อม 46 วัน สำหรับระยะทาง 21.1 กิโลเมตร วิ่งจบภายใน 1.40-1.45 ชั่วโมง
โปรแกรมฝึกซ้อม 89 วัน สำหรับระยะทาง 42.195 กิโลเมตร วิ่งจบภายใน 3.45-3.50 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลสำคัญ หลากด้านว่าด้วยการวิ่ง ภายในเล่ม เช่น
วิธีการสร้างรากฐานทางร่างกายให้แข็งแกร่งเพื่อวิ่ง ได้มีประสิทธิภาพ
รูปแบบการฝึกวิ่ง เช่น Inrerval, Tempo, Fartlek, Drills, Stride, Circuit Traning, Treadmill ฯลฯ
ข้อปฏิบัติใน 3 ช่วงของการลงรายการแข่งขัน ได้แก่ 1.ก่อนการแข่งขัน 2.วันแข่งขัน 3.หลังการแข่งขัน
แรงบันดาลใจจากนักวิ่งที่เคยเจ็บป่วยอย่างหนักและลุกขึ้นมาวิ่งจนมีชีวิตที่สดใส
ประสบการณ์รายการวิ่งต่างประเทศของครูดิน เช่น โตเกียวมาราธอน บอสตันมาราธอน เบอร์ลินมาราธอน ฯลฯ
พร้อม “ถาม-ตอบ” ปัญหาสำคัญ ได้แก่ ทำไมซ้อมวิ่ง อย่างหนักแต่วิ่งไม่ดีขึ้น, วิ่งในอากาศร้อนอย่างไรไม่ให้ Heat Stroke, แก้ปัญหาการเกิดตะคริวขณะวิ่งได้อย่างไร เป็นต้น
เป็นหนังสือเรื่องวิ่งที่อัดแน่นข้อมูล เพิ่มพูนแนวคิดและทัศนคติเรื่องเป้าหมาย วิถีการเตรียมตัว เทคนิคที่จำเป็นต้องรู้ เพื่อมุ่งไปสู่การวิ่งได้อย่างเต็มศักยภาพและมีความสุข
The Ruling Game
ชนชั้นนำและอำนาจในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ผู้เขียน : รศ.ดร.ดุลยภาค ปรีชารัชช
312 หน้า ราคา 290.-
ชวนสำรวจเรื่องราวของชนชั้นนำ จาก 4 กลุ่มอำนาจ “กษัตริย์ ทหาร นักการเมือง และนักธุรกิจ” ผ่านมุมมอง เชิงโครงสร้าง รากฐานแนวคิด การสะสมและการใช้อำนาจของกลุ่มชนชั้นนำต่างๆ ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ตั้งแต่ยุคโบราณ ยุคอาณานิคม ยุคปลายอาณานิคม-สงครามเย็น มาจนถึงศตวรรษที่ 21 ให้ผู้อ่านเข้าใจถึงบริบทความสัมพันธ์ของกลุ่มชนชั้นนำ ที่เชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่น ตั้งแต่อดีต สืบทอดมาจนปัจจุบัน สู่การรับมือของมวลชนและรู้ทันเกมการเมืองของ ผู้ปกครองเหล่านั้นได้ในอนาคต
เนื้อหาประกอบด้วย คติอำนาจ แนวคิดชนชั้นนำ ย้อนประวัติศาสตร์ชนชั้นนำแห่งอำนาจ กลุ่มก้อนชนชั้นนำในการเมืองเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และชวนถกเรื่องชนชั้นนำในหลากหลายมิติ
ทดลองอ่านได้ที่ : http://bit.ly/427SU0v
ปราสาทในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ผู้เขียน : ศ.ดร.เชษฐ์ ติงสัญชลี
568 หน้า ราคาปก 700.-
เล่มนี้ได้รับได้รับรางวัลชมเชย ประเภทหนังสือ สารคดี ด้านศิลปวัฒนธรรม ประวัติศาสตร์ ศาสนา และชีวประวัติ รางวัลหนังสือดีเด่น ประจำปี 2566 จัดโดย สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน (สพฐ.)
รู้รอบปราสาททั่วเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เข้าใจที่มาและความหมายของสถาปัตยกรรมโบราณ
เปิดเผยรูปแบบสถาปัตยกรรมของปราสาทในศิลปะต่างๆ ทั้งเขมร จาม ทวารวดี ชวา พม่า
พร้อมภาพประกอบเนื้อหาที่สวยงาม จัดพิมพ์ 4 สีทั้งเล่ม
สนใจคลิกเข้าลิงก์ https://bit.ly/3XZSzd0
มติชนสุดสัปดาห์
วันที่ 21-27 ก.ค.2566
ภาพปก เศรษฐา ทวีสิน แพทองธาร ชินวัตร และ พล.อ.ประวิตร วงษ์สุวรรณ ซ้อนอยู่ไกลๆ
พร้อมคำโปรยปกทันสถานการณ์ 2 สมรภูมิ ‘สอย’ พิธา ถึงคิวลุ้นเศรษฐา-อุ๊งอิ๊ง&ป้อม
โดยมีเสียงแซวจากการ์ตูนเจ้าตัวเล็กว่าได้คืบแล้วต้องไปศอก มี รบ.ต้องไม่มีก้าวไกล
เรื่องรอง เดินเกมการเมืองพลาด อำมาตย์ดีใจ ก้าวไกลบาดเจ็บ เพื่อไทยพิการ
พร้อมคอลัมน์ประจำ รายงาน รายงานพิเศษ บทความ บทความพิเศษ คับแน่นทั้งเล่ม อาทิ
เกมตั้งรัฐบาล พลิกอยู่ในมือ “เพื่อไทย” จับกระแส “ทักษิณ” กลับบ้าน ท่ามกลางกระแสข่าวประนีประนอมชนชั้นนำ
คำเตือน “จาตุรนต์” อย่าใช้ประเด็น 112 สร้างความเกลียดชังในสังคม
เกมยื้อโผทหาร สกัดแผน “บิ๊กตู่” เร่งตั้งรัฐบาล ยึดกองทัพ ตัดเกม “ตท.27-ตท.28” จับตา “บิ๊กรุ่ง” แม่ทัพตาอยู่
ผวาพิษเสถียรภาพรัฐบาล ฉุดต่างชาติขยาดเที่ยวไทย เศรษฐกิจอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
ฤาวุฒิสภาคือปัญหาของประเทศไทย โดย สมชัย ศรีสุทธิยากร
สงครามใต้-ยุทธศาสตร์ใต้ คิดใหม่แล้ว ต้องทำใหม่ด้วย โดย สุรชาติ บำรุงสุข
ชีวิต (คนแก่) ที่ไม่แต่งงาน โดย ธงทอง จันทรางศุ
เสียงข้างมากเป็นพิษ โดย คำ ผกา
เปิดคำสารภาพโหด ฆ่า 4 ศพ หมกสวนยาง ชิงรถหนีก่อนจนมุม อ้างปมแค้น รุกที่ดิน โดย อาชญา ข่าวสด
ปิดเล่มด้วย “ของดีมีอยู่” โดย ปราปต์ บุนปาน ว่าด้วยการเมือง “แบบฆ่าไม่ตาย”
วางท้าทายท่านผู้อ่าน รอท่าสงบนิ่งอยู่บนแผงแล้ว
ราคา 60 บาทเท่านั้น!!
ผู้สื่อข่าวหรรษา
[email protected]
