ตัวเล็กแต่มีพุง พุงนำนม หรือพุงเป็นชั้น ไม่ว่าพุงแบบไหนก็เป็นปัญหาใหญ่กับคนที่ต้องการมีหุ่นดี แต่การลดพุงไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดเฉพาะส่วน บทความนี้จะมาแนะนำวิธีลดพุงแบบเห็นผลไว จะเลือกวิธีไหนสามารถนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตนเองได้เลย
พุง 5 ประเภทที่พบได้บ่อย
การแยกประเภทของพุงจะทำให้รู้สาเหตุของการสะสมไขมันและเลือกวิธีลดพุงได้เหมาะสมขึ้น พุงที่พบได้บ่อยมีดังนี้
Alcohol Belly (พุงจากการดื่มแอลกอฮอล์)
พุงที่มีลักษณะเป็นชั้นๆ มักเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์แล้วเผาผลาญออกไม่หมด
Hormomal Belly (พุงฮอร์โมน)
พุงฮอร์โมนจะมีลักษณะเป็นพุงป่องที่ท้องล่าง โดยไม่ได้ป่องตลอดเวลาแต่มักป่องขึ้นมาช่วงเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน
Stress out Belly (พุงเครียด)
พุงที่เกิดจากความเครียดจะมีลักษณะแข็งบริเวณช่วงสะดือ มีสาเหตุจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดสะสม ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี
Bloated Belly (พุงป่อง)
พุงป่องขึ้นบริเวณหน้าท้องที่เกิดช่วงบ่ายๆ เป็นต้นไป เรียกว่า Bloated Belly เกิดจากระบบย่อยมีปัญหา มีแก๊สสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารมาก
Mommy Belly (พุงแม่หลังคลอด)
พุงคุณแม่หลังคลอดจะมีการสะสมไขมันรอบหน้าท้อง ใช้เวลา 1 – 2 เดือนหลังคลอดจะค่อยๆ ยุบตัวลงหากมีการออกกำลังกายร่วมด้วย
ข้อควรรู้ก่อนลดพุง
พุงเกิดจากการสะสมไขมันที่บริเวณท้อง โดยไขมันอาจสะสมอยู่ได้ 3 ตำแหน่งหลัก ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และไขมันในช่องท้อง การลดพุงให้ดีที่สุดควรลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
10 วิธีลดพุงแบบเห็นผลไว
1. ทำท่าลดพุง
ท่าลดพุงง่ายๆ อย่าง crunch สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและเกิดความกระชับขึ้นได้ สามารถทำตั้งแต่ท่าเบสิกโดยนอนราบกับพื้น ชันเข่า แล้วยกศีรษะขึ้นลงไปพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง และควรทำวันละ 3 เซต เพื่อเร่งผลลัพธ์
2. ปรับการรับประทานอาหาร
อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้เกิดการสะสมบริเวณหน้าท้องได้ง่าย หากลดการทานแป้ง น้ำตาล และไขมัน เปลี่ยนไปทานไฟเบอร์หรือโปรตีนที่ดีมากขึ้นก็จะลดพุงได้แบบเห็นผล นอกจากนี้ยังควรลดแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปด้วยเช่นกัน
3. ทำ IF
IF หรือ Intermittent Fasting เป็นโปรแกรมการปรับเวลาการกินให้อยู่ในชั่วโมงจำกัด แบ่งเป็นช่วงอดอาหารที่มากกว่าช่วงรับประทานอาหาร เช่น IF 8/16 คือ กินในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยควบคุมการรับแคลอรีให้ลดน้อยลง ทำให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองจากไขมันสะสมมาใช้ระหว่างอดอาหาร
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ทำงานมีประสิทธิภาพ พร้อมยังลดโอกาสเกิดความเครียด หรือความเหนื่อยล้าที่ส่งผลให้เกิดอาการอยากของหวานอีกด้วย
5. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดส่งผลโดยตรงกับระบบเผาผลาญ หลายครั้งแม้ว่าจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายก็ไม่สามารถลดพุงได้หากมีความเครียดสูง ควรแบ่งเวลาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพื่อลดโอกาสเกิดพุงเครียด (Stress out belly)
6. ดูดไขมัน
ดูดไขมันเป็นการรักษากับคลินิกหรือสถานพยาบาล ซึ่งใช้อุปกรณ์ดูดไขมันที่มีท่อสำหรับเจาะเข้าที่พุงเพื่อทำการดูดไขมันส่วนเกินออกมา หลังทำจึงมีผลข้างเคียงเป็นอาการช้ำที่เกิดจากการเจาะหน้าท้อง วิธีนี้เห็นผลได้ดีกับคนที่มีปริมาณไขมันสะสมเยอะ พุงใหญ่ หนา
7. ทรีตเมนต์ Cool Sculpting
Cool Sculpting คือ ทรีตเมนต์สลายไขมันด้วยคลื่นความเย็นระดับต่ำ -11 ถึง -13 องศา เพื่อทำให้ไขมันกลายเป็นก้อนตกผลึกจนเซลล์ไขมันตายไป หลังจากนั้นร่างกายจะขับออกมาเองตามธรรมชาติ วิธีนี้จะใช้เวลาทำน้อยกว่าการดูดไขมัน แต่ต้องพักฟื้นหลังทำเช่นเดียวกัน
8. ทำ Sculpt Mus
Sculpt Mus เป็นเทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า High-Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ที่ช่วยส่งพลังงานไปในช่องท้องแล้วทำให้เกิดการหดเกร็งเสมือนซิทอัพด้วยความเร็ว 2 หมื่นครั้งภายใน 30 นาที จึงเกิดการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมสลายไขมันไปในตัว เน้นสร้างซิกแพ็ค และไม่ต้องพักฟื้นหลังทำ
9. Hifu ลดพุง
Hifu เป็นการใช้คลื่นเสียงอัลตราซาวด์ส่งไปยังหน้าท้องเพื่อให้เซลล์ไขมันเกิดความกระชับขึ้น ใช้ลดพุงได้แต่เหมาะกับคนที่มีไขมันปริมาณน้อย อาจเห็นผลได้ไม่ชัดเท่าวิธีสลายไขมันแบบอื่น
10. ทำ Z Lipo Z Wave
Z Lipo Z Wave เป็นการใช้ 2 เทคโนโลยีเพื่อสลายไขมัน โดยเริ่มจากการส่งคลื่นความเย็นระดับต่ำ -5 ถึง -10 องศา เพื่อกำจัดเซลล์ไขมัน หลังจากนั้นจะส่งคลื่นความถี่เข้าไปกระตุ้นให้เซลล์ไขมันเรียงตัวขึ้นใหม่ ได้ผลลัพธ์ที่ดูเป็นธรรมชาติ และไม่ต้องพักฟื้นหลังทำ
ทำไมลดพุงแต่ไม่เห็นผล?
สาเหตุหลักเลยมาจากการเลือกวิธีลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลาที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง ทำได้ไม่ต่อเนื่อง เลือกวิธีที่เห็นผลช้า หรืออยู่ในสภาวะเครียด การเลือกวิธีลดพุงกับคลินิกจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่ทำให้เห็นผลไวขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรปรับการรับประทานและออกกำลังกายร่วมด้วยไม่ว่าจะเลือกใช้วิธีใดก็ตาม
สรุป
วิธีลดพุงที่ดีที่สุดของแต่ละคนอาจไม่ใช่วิธีเดียวกัน แต่หากต้องการลดให้เห็นผลไว การมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำก็จะช่วยให้เกิดผลเร็วขึ้น สำหรับคนที่สนใจการลดพุงที่คลินิกควรให้ความสำคัญกับการเลือกคลินิกที่ดี เชื่อถือได้
