หมอเจด เผยวิธีลดอักเสบ เท่ากับ ลดมะเร็งได้ แค่ทำ 8 ข้อนี้ เตือนยิ่งอักเสบนาน เซลล์ยิ่งกลายพันธุ์ง่าย โอกาสเกิดมะเร็งสูง
เพจ หมอเจด หรือ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความว่า “ลดอักเสบ = ลดมะเร็งได้ แค่ทำตามนี้ !” ดังนี้
- อ่านข่าว – หมอเจด เผย 5 ผักไทย ราคาหลักสิบในตลาด ช่วยคุมน้ำตาล-ลดพุงได้
- อ่านข่าว – หมอเจด เตือน 5 อาการปวดหลังแบบไหน ที่ไม่ควรปล่อยไว้ เสี่ยงซ่อนโรคร้ายแรง
“หลายคนไม่รู้ว่า “มะเร็งจำนวนมากไม่ได้เกิดขึ้นทันที” แต่ค่อย ๆ สะสมจาก การอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ที่เกิดทุกวันแบบเนียน ๆ ไม่ว่าจะจากอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง เครียด นอนน้อย อ้วนลงพุง หรือไขมันสูงในเลือด ยิ่งอักเสบนาน เซลล์ยิ่งกลายพันธุ์ง่าย = โอกาสเกิดมะเร็งสูงขึ้นจริงครับ วันนี้ผมเลยสรุปวิธี “ลดอักเสบเรื้อรัง” แบบที่เห็นผลและทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว มาดูกันว่าควรเริ่มตรงไหนก่อนครับ”
“1) ลดน้ำตาลก่อนทุกอย่าง — ตัวจุดไฟอักเสบอันดับหนึ่ง
น้ำตาลสูงทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินแรง และกระตุ้นสารก่ออักเสบหลายชนิด เช่น IL-6, TNF-α พุ่งขึ้นทันที ยิ่งกินหวานทุกวัน = อักเสบสะสมเรื้อรัง แนะนำให้งดน้ำหวาน เครื่องดื่มชงที่เติมไซรัป ขนมอบ และผลไม้หวานจัด แล้วสังเกตเลยว่า อาการบวม อืด ง่วงหลังอาหารจะลดลงมากครับ”
“2) เลือกคาร์บให้ช้า — ข้าวกล้อง ธัญพืช ผักราก ดีกว่าเดิมหลายเท่า
คาร์บเร็วทำให้น้ำตาลแกว่งและเพิ่ม oxidative stress ทำให้เซลล์ถูกทำลายง่ายขึ้น คาร์บช้าจะช่วยให้อินซูลินคงที่ ลดการอักเสบ และช่วยให้ระบบเผาผลาญ เริ่มง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยน “ครึ่งหนึ่งของคาร์บทั้งหมด” เป็นคาร์บช้า เช่น ข้าวกล้อง มันม่วง ฟักทอง หรือถั่วต่าง ๆ ครับ”
“3) เพิ่มไขมันดี — ลดสารอักเสบได้แบบมีงานวิจัยรองรับ
โอเมก้า-3 ในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล รวมถึงงาดำ–วอลนัท ช่วยลดสารอักเสบระดับเซลล์ และยังลดโอกาสเกิดเซลล์ผิดปกติ แต่ถ้ากินไม่ถึง แนะนำให้เสริมวันละ 1,000–2,000 mg ได้ครับ โดยเฉพาะ EPA สูง ๆ จะช่วยเรื่องอักเสบได้ชัดที่สุด”
“4) ผักผลไม้ 3–5 กำมือ/วัน — เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระคือเกราะกันเซลล์ถูกทำลายจากการอักเสบ ผักหลากสีช่วยลด oxidative stress และฟื้นตัวของเซลล์ได้ดีขึ้น เอาง่าย ๆ เลยคือ “ผัก 2 กำ ผลไม้ 1 กำ” ในทุกวัน สีไหนก็ได้ แต่ยิ่งหลากสี ยิ่งลดอักเสบดีครับ”
“5) นอนให้ถึง 7 ชม. — ฮอร์โมนซ่อมเซลล์ทำงานตอนนอนเท่านั้น
เวลาเรานอน ร่างกายหลั่งเมลาโทนินและฮอร์โมนซ่อมเซลล์หลายชนิด ช่วยลดการอักเสบในเลือดโดยตรง คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม./คืน งานวิจัยพบว่า “สารอักเสบในเลือดสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ” และเสี่ยงมะเร็งมากขึ้นด้วยครับ เริ่มจากปิดหน้าจอเร็วขึ้นวันละ 30 นาที ทำได้จริงและเห็นผลชัดครับ”
“6) ลดไขมันพุงก่อน — จุดอักเสบระดับโรงงาน mini-factory
ไขมันช่องท้องคือแหล่งผลิตสารอักเสบชั้นดี โดยเฉพาะ IL-6 ที่เกี่ยวกับภาวะดื้ออินซูลิน และความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด วิธีลดเร็วที่สุดคือ ลดหวาน + เพิ่มโปรตีน + เดินวันละ 7,000–9,000 ก้าว พุงลดเมื่อไหร่ อักเสบลดแบบเห็นได้จริงครับ”
“7) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ — ลด CRP และสารอักเสบได้ภายใน 14 วัน
อั้นนี้ถือเป็น “ยาลดอักเสบจากธรรมชาติ” เลยนะ เพราะช่วยลดระดับ CRP, TNF-α และ IL-6 ได้ชัดเจนใน 2 สัปดาห์ครับ แนะนำให้เริ่มจากเดินเร็ว 20–30 นาทีต่อวัน หรือแบ่งเป็น 10 นาที 2–3 รอบก็ได้ ถ้าทำควบคู่กับเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 วัน ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ลดไขมันพุง และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังในระยะยาวได้มากขึ้นครับ”
“8.) ดื่มน้ำให้ถึงวันละ 6–8 แก้ว — ลดเลือดหนืด ลดอักเสบตั้งแต่ระดับเนื้อเยื่อ
ถ้าดื่มน้ำน้อย เลือดจะข้น หนืด ไหลเวียนช้าลง ทำให้สารอักเสบค้างในเนื้อเยื่อนานขึ้น เกิดบวมง่าย ปวดเมื่อยง่าย และทำให้เซลล์ซ่อมตัวเองช้าลงมากครับ เพราะน้ำคือสิ่งที่ช่วยพาร่างกายกำจัดของเสียจากการอักเสบออกทางไตและเหงื่อ ถ้าใครขี้ลืมให้ตั้งเป้า “แก้วเช้า–กลางวัน–บ่าย–เย็น” อย่างน้อยแก้วละ 300–400 ml ครับ”
“การลดอักเสบให้ได้ผลไม่ใช่เรื่องยากครับ แค่ค่อย ๆ ปรับจากพื้นฐานที่ผมได้บอกไป และเมื่อระบบอักเสบในร่างกายลดลง หัวใจ หลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมเซลล์ทั้งหมดจะไหลลื่นขึ้นแบบเป็นธรรมชาติ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวง่ายขึ้น เหนื่อยน้อยลง และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังรวมถึงมะเร็งในระยะยาวได้จริงครับ”
