หมอสุรัตน์ แนะวิธี ตื่นตอนเช้า ทำ 5 ข้อง่ายๆ ส่งผลทำให้ สมองดี ร่างกายดี เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าความสุข สุขภาพ และความสำเร็จในชีวิตค่อยๆ ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
วันที่ 22 มิ.ย.2569 ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและสมอง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ โพสต์ข้อความผ่านทางเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ ให้ความรู้วิธีทำให้สมองดี ความว่า ตอนเช้า ควรเป็นช่วงเวลาที่ขอบคุณการมีอยู่ตัวเองและร่างกาย
เราไม่เคยรู้สึกดีใจ เมื่อตื่นมาแล้ว มองหน้าตัวเองในกระจก เรายังมีลมหายใจอยู่ สิ่งที่ เป็น routine มันจำไม่ได้ หรอกว่า เราควรขอบคุณมันอย่างไร มีหนังสือเล่มหนึ่งบอกว่า กายและใจ ที่่แข็งแรง ทำให้ชีวิตดี จงรักษาให้เหมือนบ้านของเรา “เรือที่แล่นไปไร้ทิศทาง สักวันมันจะหลง”
ชีวิต ร่างกาย เราก็เช่นนั้น แต่เวลาเราจะปักหลักทิศทาง เราสามารถเริ่มเข็มทิศด้วยจุดหมายของเวลาได้ เพื่อให้เตือนว่า ต้องทำแล้วนะ เริ่มทำแล้ว
ตอนเช้า เป็นเวลาที่ดี เริ่มดี อะไรก็ดี กฎ 5 ข้อที่ควรทำเมื่อตื่นเช้า เพื่อให้ชีวิตดีขึ้น เอาเรื่องหยิบโทรศัพย์เลย อาจารย์ เลิกหยิบแล้ว แต่มาเขียน หนังสือแทน
หลายคนเริ่มต้นวันด้วยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียทันที แต่การใช้ช่วงเวลาแรกของวันอย่างมีคุณภาพ สามารถส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน และประสิทธิภาพในการทำงานตลอดทั้งวันได้
ดังที่นักเขียนชื่อดัง Robin Sharma เคยกล่าวไว้ว่า “Own your morning. Elevate your life.”
“หากคุณควบคุมช่วงเช้าได้ คุณก็สามารถยกระดับชีวิตได้” นั่น จริง ที่สุด
มี 5 ข้อ ง่ายๆ ที่มาบอกกัน ทำให้ สมองดี ร่างกายดี
1. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
หลังจากร่างกายไม่ได้รับน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงขณะนอนหลับ การดื่มน้ำ 1–2 แก้วในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้สมองตื่นตัว และลดอาการอ่อนเพลีย
สิ่งที่ควรทำ : ดื่มน้ำเปล่า 300–500 มิลลิลิตร หากต้องการสามารถเติมมะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดชื่น
2. ขยับร่างกาย 10–15 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มพลังงาน และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
ตัวอย่าง
- เดินเร็ว
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- โยคะ
- วิดพื้นหรือสควอตเบา ๆ
- การเริ่มต้นวันด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย
ไม่ต้อง วิ่งหนัก ช่วงเช้า เพราะอาจทำให้เพลียได้ ยกเว้นในวันหยุด
3. หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ใน 30 นาทีแรก
ข้อมูลจำนวนมากที่ไหลเข้ามาทันทีหลังตื่นนอน อาจทำให้สมองเข้าสู่โหมดตอบสนองต่อสิ่งภายนอก แทนที่จะโฟกัสกับเป้าหมายของตัวเอง
เมื่อเริ่มด้วยสิ่งเร้า บางทีสมองก็เหมือนโดนเผาหัวเพลิงเร็วเกินไป
ลองใช้เวลา 30 นาทีแรกกับ
- การวางแผนวัน
- การอ่านหนังสือ
- การนั่งเงียบ ๆ
- การจดบันทึกความคิด
- คุณจะรู้สึกว่าจิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น
อย่าลืมนะ ช้าๆ จดจ่อ และ ขอบคุณ
4. เขียน 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ
งานวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกพบว่า การฝึกความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสุข ลดความเครียด และทำให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ทุกเช้า ลองเขียนว่า
- ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง
- ใครที่ช่วยเหลือฉัน
- สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อวานคืออะไร
- ใช้เวลาเพียง 2–3 นาที แต่ส่งผลต่อทัศนคติทั้งวัน
5. กำหนดเป้าหมายสำคัญที่สุด 1 เรื่อง
แทนที่จะมีรายการงานยาวเหยียด ให้ถามตัวเองว่า
“ถ้าวันนี้ทำสำเร็จได้เพียงเรื่องเดียว เรื่องนั้นคืออะไร?”
การมีเป้าหมายหลักเพียง 1 เรื่อง จะช่วยให้คุณโฟกัส ลดการผัดวันประกันพรุ่ง และสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
หมอสุรัตน์ แนะวิธี ตื่นตอนเช้า ทำ 5 ข้อง่ายๆ ส่งผลทำให้ สมองดี ร่างกายดี
เข้านี้เป็นของเรา จำไว้นะ อย่าให้ใครขโมย และมันก็กำหนดทั้งวัน ทำทุกวัน กำหนดชีวิต ชีวิตที่ดีไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวันเดียว แต่เกิดจากนิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจพบว่าความสุข สุขภาพ และความสำเร็จในชีวิตค่อยๆ ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ที่มา : สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์
