คนเป็นภูมิแพ้ ฟังทางนี้! หมอเจด แชร์ 7 วิธี ทำแล้ว ภูมิแพ้ ดีขึ้นแน่นอน ชี้ อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะกว่าที่คิด แนะทำต่อเนื่อง-อย่าลืมปรึกษาหมอเฉพาะทาง
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ หมอเจด ระบุว่า ภูมิแพ้จะดีขึ้นแน่ แค่ทำ 7 ข้อนี้!
เชื่อว่าหลายคนที่อ่านโพสต์กำลังเป็นภูมิแพ้อยู่ คงเข้าใจดีเลยว่ามันทรมานแค่ไหน หลายคนอาจเคยได้ยินว่าภูมิแพ้รักษาไม่ได้ แต่เอาจริงๆ แล้วภูมิแพ้เป็นโรคเรื้อรังจากการทำงานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
แม้จะรักษาให้หายขาดยาก แต่เราสามารถควบคุมอาการให้ดีขึ้นได้มาก วันนี้ผมเลยขอเอา 7 วิธีที่ทำแล้วภูมิแพ้ดีขึ้นแน่นอน
1.เลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เริ่มจากเลี่ยงตั้งแต่ต้นเหตุก่อน ภูมิแพ้เกิดเพราะร่างกายเราสับสน คิดว่าสารธรรมดาอย่างไรฝุ่น เกสรดอกไม้ หรือขนสัตว์ คืออันตราย ร่างกายเลยปล่อยสารฮิสตามีนออกมาสู้ จนเราจาม คัดจมูก น้ำมูกไหลกันไปหมด ดังนั้น ถ้าเราหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ได้ เช่น ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ ใช้ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น เลี่ยงสัตว์เลี้ยงมีขน ก็ช่วยลดอาการแพ้ได้เยอะ
2.ออกกำลังกายให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่างวิ่ง เดินเร็ว หรือโยคะ ร่างกายเราจะสร้างภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะการออกกำลังทำให้เม็ดเลือดขาวที่คอยสู้กับสิ่งแปลกปลอมในร่างกายทำงานดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบด้วย แต่ต้องเลือกเวลาและสถานที่ดีๆ เช่น ไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตอน PM 2.5 หนักๆ ไม่งั้นจะยิ่งแย่กว่าเดิม
3.เลือกกินอาหารที่ดี อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะกว่าที่คิด เพราะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ อย่างปลาแซลมอน ผักผลไม้สด หรือธัญพืช ช่วยลดอักเสบในร่างกาย ทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น ส่วนอาหารแปรรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต้องระวังหน่อย เพราะกินเยอะๆ อาการแพ้อาจแย่ลงได้
4.นอนหลับให้เพียงพอ นอนดี ภูมิแพ้ก็ดีขึ้นง่ายๆ เลย เพราะตอนเรานอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและปรับระบบภูมิคุ้มกันให้สมดุล ถ้าเรานอนเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน อาการภูมิแพ้จะเบาลงเยอะ
5.จัดการความเครียด ความเครียดเป็นอีกสาเหตุของภูมิแพ้ เพราะยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งปล่อยสารคอร์ติซอลที่ไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเราพัง อาการแพ้เลยหนักขึ้น
วิธีลดเครียดง่ายๆ คือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูซีรีส์ ฟังเพลง โยคะ หรือฝึกทำสมาธิ รวมถึงการอยู่กับคนที่เรารัก อันนี้ช่วยได้จริงๆ นะ
6.เสริมโพรไบโอติกส์ช่วยได้ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตรงนี้ ต้องอธิบายก่อนว่า ลำไส้เราคือหัวใจของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะ 70% ของภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ ถ้าเราเติมโพรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสมดุลและลดอักเสบ
แนะนำเป็น Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis ซึ่งสามารถหากินได้จากโยเกิร์ต กิมจิ หรือกินเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ก็ได้ อันนี้จะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้ดีเลยทีเดียว
7.เสริมวิตามินเพิ่มภูมิคุ้มกัน วิตามินอย่างวิตามินซี วิตามินดี และสังกะสี ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและลดการอักเสบในร่างกาย งานวิจัยชัดเจนเลยว่าการกินวิตามินเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้เยอะ จะกินเป็นอาหาร เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ไข่ ปลา หรือเป็นวิตามินเม็ดก็ได้เหมือนกัน
“ลองทำตาม 7 ข้อนี้อย่างต่อเนื่องดูนะครับ เชื่อว่าอาการภูมิแพ้จะดีขึ้นแน่นอน แต่ก็ต้องบอกก่อนว่าแต่ละคนอาจตอบสนองต่างกันบ้าง ยังไงก็อย่าลืมปรึกษาหมอเฉพาะทางด้วยนะ จะได้เลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยาแก้แพ้ ยาพ่นจมูกสเตียรอยด์” นพ.เจษฎ์ ระบุ
