รู้หรือไม่ นอนดึก ตี 1 ตี 2 ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคเหล่านี้ เผยชัด นอนตื่นสาย ทดแทนเวลานอนได้หรือไม่ แชร์ทริคง่าย ๆ นอนเร็วขึ้น
วันที่ 3 มิ.ย.2568 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือ หมอโอ๊ค เจ้าของเพจ “หมอโอ๊ค DoctorSixpack” ได้โพสต์ข้อความระบุว่า “นอนดึก ตี 1 ตี 2 ไม่เป็นไรหรอก แค่ตื่นสายเอา ก็ยังไหว ระวัง อีก 10 ปี จะเป็นโรคไขมัน ความดันสูง อัมพาต มะเร็ง รีบนอนก่อนสาย เพื่อคนที่เรารัก จะได้อยู่กับเขา ไปนาน ๆ” โดย นพ.ศุภฤกษ์ อธิบายเพิ่มเติมว่า
1.ผลเสียของการนอนหลังเที่ยงคืนต่อสุขภาพ
การนอนหลังเที่ยงคืนบ่อยๆ ไม่ใช่แค่เรื่องของ “เวลานอนน้อย” ครับ แต่มันรบกวน “นาฬิกาชีวิต” โดยตรง ส่งผลเสียทั้งระบบฮอร์โมน การย่อย การซ่อมแซมเซลล์
- ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย) หลั่งน้อยลง
- ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น โดยเฉพาะรอบเอว
- ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงติดเชื้อบ่อย
- สมองล้า คิดช้า ขี้ลืม และอารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น
รู้หรือไม่ นอนดึก ตี 1 ตี 2 ส่งผลเสียสุขภาพ หมอโอ๊ค เตือน อีก 10 ปี ระวังเป็นโรคเหล่านี้ เผยชัด นอนตื่นสาย ทดแทนเวลานอนได้หรือไม่ แชร์ทริคง่าย ๆ นอนเร็วขึ้น
2.นอนตื่นสาย “ทดแทน” เวลานอนไม่ได้จริง
หลายคนคิดว่า “นอนดึก แต่ตื่นสาย” ก็น่าจะโอเค…แต่ความจริงคือ ไม่เท่ากันครับ
- นาฬิกาชีวิตของคนเราจะซ่อมแซมร่างกายช่วง 22.00 – 02.00 เท่านั้น
- แม้จะนอนครบ 8 ชม. แต่ถ้านอนหลังตี 1 สมองกับระบบภูมิคุ้มกันจะฟื้นตัวได้น้อยกว่ามาก
- ระบบย่อยอาหารจะรวน ทำให้มีอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด
- ตับจะล้างสารพิษได้ลดลง เพราะตับทำงานดีที่สุดตอนเที่ยงคืนถึงตี 2
3.นาน ๆ ไป 10 ปี เสี่ยงโรคอะไร?
ถ้าเรานอนดึกแบบเรื้อรังไปอีก 10 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มสะสมความเสียหายหลายอย่างครับ
- ความดันสูง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหัวใจ
- ภาวะสมองเสื่อม
- ภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง
- มวลกระดูกบางลงเร็วกว่าปกติ
4.แก้ยังไงดี? สูตรหมอโอ๊ค: ลดแสงสีฟ้า + เตรียมตัวนอนให้เร็วขึ้น
นี่คือเทคนิคง่าย ๆ ที่หมอโอ๊คใช้เองจริงในชีวิตประจำวันครับ
- ปิดหน้าจอมือถือ-แท็บเล็ต ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.
- ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเวลาใช้มือถือ/คอมฯ ตอนกลางคืน
- ปรับแสงหน้าจอให้เป็นโหมด Night shift หรือ Eye comfort
- ปรับเวลานอนเร็วขึ้นครั้งละ 15 นาทีทุกคืนจนถึงเวลาเป้าหมาย
- ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือเปิดเพลงแนว binaural beats
5.เทคนิคฝึกลมหายใจให้หลับลึก
หมอโอ๊คแนะนำวิธี “กล่อมสมองให้พัก” แบบง่ายๆ ด้วยการหายใจครับ เรียกว่า 4-7-8 Breathing
- หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
- กลั้นหายใจ 7 วินาที
- เป่าลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที
ทำ 3-4 รอบก่อนนอน จะช่วยลดการเต้นของหัวใจ ลดความเครียด และเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ง่ายขึ้นครับ
6.เสริมอาหารอะไรช่วยหลับลึก?
เพื่อนๆ วัย 35++ ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนินน้อยลงตามอายุครับ หมอโอ๊คแนะนำให้ดูแลตัวเองเพิ่มเติมด้วยสารเสริมที่มีงานวิจัยรองรับ เช่น :
- แมกนีเซียมไกลซีน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความกังวล
- รากโสมอินเดียสกัด (Ashwagandha) ช่วยลดคอร์ติซอล
- เมลาโทนิน ช่วยตั้งเวลานาฬิกาชีวิตใหม่
- L-Theanine จากชาเขียว ช่วยให้สมองสงบ
- 5-HTP เพิ่มระดับเซโรโทนินก่อนร่างกายแปลงเป็นเมลาโทนิน
7.นอนดึก นอนน้อย เสี่ยง “โรคมะเร็ง”?
ฟังดูอาจน่าตกใจ…แต่มีหลักฐานทางการแพทย์ชัดเจนครับว่า “การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรัง” อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิดในระยะยาว โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก เหตุผลคือ
- เมื่อร่างกายนอนหลับน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนินจะลดลง
- เมลาโทนินเป็นสารธรรมชาติที่ช่วย “ยับยั้งเซลล์มะเร็ง” ในระยะเริ่มต้น
- แสงสว่างตอนกลางคืน (โดยเฉพาะแสงสีฟ้า) จะกดการผลิตเมลาโทนิน
- ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ร่างกายจับเซลล์ผิดปกติได้ช้าลง
- เซลล์ถูกซ่อมแซมได้น้อยลง ร่างกายจึงสะสมความเสียหายระดับ DNA
กลับมาอย่างยิ่งใหญ่อีกครั้ง สำหรับงานแฟร์สุขภาพอันดับ 1 ของประเทศ ที่ทุกคนรอคอย งาน Thailand Healthcare 2025 ภายใต้ธีม ‘A Better Life : สร้างสุขทุกช่วงวัย’ จัดโดย บริษัท มติชน จำกัด (มหาชน) พร้อมด้วยพันธมิตรสุขภาพ ทั้งภาครัฐและเอกชน
งานในครั้งนี้จัดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นปีที่ 17 เพื่อส่งเสริมสุขภาพของประชาชนในทุกช่วงวัย ใครที่สนใจตรวจสุขภาพ งานนี้รวมโรงพยาบาลชั้นนำกว่า 30 โรงพยาบาลมาให้บริการตรวจสุขภาพฟรี อาทิ บริการตรวจสุขภาพตา บริการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ 4 สายพันธุ์ บริการอุดฟัน ขูดหินปูน ถอนฟัน และบริการอื่นๆ อีกมากมาย ย้ำอีกครั้งว่างานนี้ฟรี!
นอกจากนี้ ห้ามพลาดกับทุกเทรนด์เรื่องสุขภาพ ฟังเวทีเสวนาให้ความรู้โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ กิจกรรมเวิร์กชอปเพื่อสุขภาพ ยกทัพสินค้า ร้านค้า และนวัตกรรมเพื่อสุขภาพ รวมถึงกิจกรรมไฮไลต์ที่น่าสนใจอีกมากมาย
เจอกันที่งาน Thailand Healthcare 2025 ในวันที่ 26-29 มิ.ย. 2568 เวลา 10.00–20.00 น. ณ สามย่านมิตรทาวน์ฮอลล์ ชั้น 5 ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์
สามารถติดตามข้อมูลข่าวสารได้ที่เครือมติชน และเพจเฟซบุ๊ก Matichon Healthcare และสื่อในเครือมติชน แล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
