แพทย์เตือน 7 สาเหตุหลัก เกิดภาวะอักเสบเฉียบพลัน เมื่อสะสมในร่างกายระยะยาว บ่อนทำลายสุขภาพ เสี่ยงมะเร็ง
ในยุคปัจจุบัน หลายคนมีพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต และความเครียดที่ไม่เหมาะสม จนทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ “การอักเสบเรื้อรัง” ซึ่งต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่มีอาการบวม แดง ร้อน และเจ็บชัดเจน เพราะการอักเสบเรื้อรังมักเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ ในร่างกาย และเมื่อสะสมในระยะยาว อาจนำไปสู่กลุ่มอาการเมตาบอลิก โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่มะเร็งได้
นพ.สวี เจียซาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิก ระบุว่า ปัจจัยที่ก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในชีวิตประจำวันมี 7 ประการ ได้แก่
ประการแรก การรับประทานอาหารไม่สมดุล : กินน้ำตาลสูง อาหารทอด เนื้อแดง และอาหารแปรรูปมากเกินไป แต่ขาดผัก ผลไม้ เส้นใย และไขมันดี ทำให้สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้เสียหาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและไขมันพอกตับ
ประการที่ 2 ดื่มน้ำน้อย: ร่างกายขาดน้ำทำให้ของเสียสะสม ส่งผลต่อการขับพิษและสุขภาพลำไส้ ประการที่ 3 ขาดการเคลื่อนไหว : นั่งนานและออกกำลังกายน้อย ทำให้ไขมันสะสม และกระตุ้นให้เซลล์ไขมันปล่อยสารก่อการอักเสบ
ประการที่ 4 ความเครียดเรื้อรัง : ความเครียดสูงทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเสียสมดุล ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และเกิดภาวะอักเสบในระดับต่ำต่อเนื่อง ประการที่ 5 นอนหลับไม่เพียงพอ : การพักผ่อนไม่พอทำให้สารก่อการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น และยังลดประสิทธิภาพการทำงานของตับในการขับพิษ
ประการที่ 6 การสูบบุหรี่และดื่มสุรา : สารพิษจากบุหรี่และแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดความเครียดออกซิเดชัน ทำลายหลอดเลือดและเซลล์ ประการที่ 7 สารพิษจากสิ่งแวดล้อม : พลาสติไซเซอร์ โลหะหนัก และสารพิษจากเชื้อรา รบกวนการทำงานของฮอร์โมนและตับ กระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
แพทย์ย้ำว่า วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือการปรับพฤติกรรม ได้แก่
- รับประทานอาหารให้สมดุล
- เพิ่มผัก ผลไม้ และไขมันดี
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ฝึกการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
- รักษาสุขลักษณะการนอนให้สม่ำเสมอ
- เลิกบุหรี่
- ลดการดื่มสุรา
- หลีกเลี่ยงสารพิษจากสิ่งแวดล้อม
การอักเสบเรื้อรังเปรียบเหมือนไฟเล็ก ๆ ที่ค่อย ๆ เผาผลาญอยู่ภายใน หากละเลยก็อาจลุกลามกลายเป็นวิกฤติสุขภาพทั้งร่างกาย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันจึงเป็นหนทางสำคัญในการดับไฟเงียบนี้ ก่อนที่มันจะสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ
