ย้อนอดีต ซีเกมส์ - เปิดโปรแกรมซ้อมสุดโหด สัญชัย ก่อนแข่ง มาราธอน ซีเกมส์

สัญชัย นามเขต “ผมเหนื่อยสายตัวแทบขาด” เปิดแผนซ้อม 3 สัปดาห์สุดท้ายก่อนแข่ง ‘มาราธอน ซีเกมส์ 2019

เปิดแผนการซ้อม 3 สัปดาห์สุดท้ายของ “สัญชัย” นามเขต” ก่อนลงแข่งมาราธอน ซีเกมส์ 2019
.
ชื่อของ “สัญชัย นามเขต” คือนักวิ่งทีมชาติไทยที่สร้างชื่อเสียงให้กับประเทศไทยมาอย่างต่อเนื่องในการแข่งขัน ซีเกมส์ 2019 ก็ไม่ทำให้คนไทยผิดหวังกับการคว้าเหรียญเงิน ประเภทมาราธอนชาย
.
เส้นทางความสำเร็จของเขาแน่นอนว่าไม่ได้มาเพราะโชคช่วยแต่เกิดจากระเบียบวินัยในการฝึกซ้อมก่อนลงสนามจริง 3 สัปดาห์ด้วยแผนการที่เรียกได้ว่าหฤโหดสุด ๆ ดังนี้
.
สัปดาห์ที่ 1
– จันทร์ – เช้า 40 นาที ใช้ความเร็วสบาย ๆ – เย็น 40 นาที
แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 10 เที่ยว
– อังคาร – เช้า + 8 กิโลเมตร Pace 3:10-3:25 นาที + 1,000 เมตร Pace 2:50 นาที จำนวน 3 เที่ยว
+ 400 เมตร เวลา 65 วินาที จำนวน 5 เที่ยว – เย็น จ๊อกสบายๆ 40 นาที เน้นยืดเหยียด ดริล และคูลดาวน์
– พุธ – เช้า วิ่ง 1:20 ชั่วโมง ความเร็วสบายๆ – เย็น จ๊อกหญ้าสบายๆ 40 นาที แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 10 เที่ยว
– พฤหัสบดี – เช้า 1,000 เมตร Pace 2:50-3:00 นาที
พักระหว่างเที่ยว 2:30 นาที – เย็น จ๊อกสบายๆ 50 นาที
– ศุกร์ – เช้า วิ่ง 1 ชั่วโมง ความเร็วสบายๆ – เย็น จ๊อกสบายๆ 40 นาที
– เสาร์ – เช้า วิ่ง 1 ชั่วโมง ความเร็วสบายๆ – เย็น จ๊อกสบายๆ 40 นาที
แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 10 เที่ยว
– อาทิตย์ – เช้า 30 กิโลเมตร Pace 3:50-4:00 นาที – เย็น หยุดพัก

.
สัปดาห์ที่ 2
– จันทร์ – เช้า หยุดพัก – เย็น จ๊อกหญ้าสบายๆ 40 นาที
แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 10 เที่ยว
– อังคาร – เช้า 15 กิโลเมตร ความเร็วสบายๆ – เย็น จ๊อกสบายๆ 50 นาที
– พุธ – เช้า จ๊อกเบาๆ บนสนามหญ้า 1 ชั่วโมง- เย็น จ๊อกหญ้าสบายๆ 40 นาที
แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 8 เที่ยว
– พฤหัส – เช้า 2,000 เมตร ความหนัก 90-95% พักให้หายเหนื่อยแล้วตามด้วย 400 เมตร
เวลา 65-70 วินาที พักสั้นๆ ให้รู้สึกดี จำนวน 10 เที่ยว – เย็น จ๊อกสบายๆ 30 นาที
– ศุกร์ – เช้า จ๊อกสบายๆ 30 นาที – เย็น จ๊อกสบายๆ 1 ชั่วโมง
– เสาร์ – เช้า พักสนิท – เย็น จ๊อกสบายๆ 40 นาที แล้วตามด้วย 100 เมตร
เวลา 14-16 วินาที จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 8 เที่ยว
– อาทิตย์ – เช้า 25 กิโลเมตร Pace 3:50-4:15 นาที – เย็น หยุดพัก
.
สัปดาห์ที่ 3
– จันทร์ – เช้า – จ๊อกสบายๆ 40 นาที – เย็น จ๊อกสบายๆ 50 นาที
-อังคาร – เช้า 4 กิโลเมตร ความเร็วสบายๆ – เย็น จ๊อกสบายๆ 1 ชั่วโมง
– พุธ -เช้า หยุดพัก – เย็น จ๊อกสบายๆ 50 นาที แล้วตามด้วย 100 เมตร เวลา 14-16 วินาที
จ๊อกเบาๆ ระหว่างเที่ยวให้หายเหนื่อย จำนวน 8 เที่ยว
– พฤหัส – เช้า หยุดพัก – เย็น เดินเล่นสลับจ๊อกสบายๆ
– ศุกร์ – เช้า ลงสนามแข่งมาราธอนซีเกมส์ 2019
.
แผนการฝึกซ้อมอันสุดโหดเมื่อเทียบกับของรางวัลที่เขาได้รับ
ก็เรียกได้ว่าคุ้มค่ากับความเหนื่อย และหากถามว่าอะไรคือสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เขาตื่นมาซ้อมได้ทุกวัน
คำตอบของเขาก็ช่างเรียบง่ายและตรงไปตรงมา โดยสิ่งนั้นก็คือ “ของรางวัลและเงินรางวัลที่รออยู่ที่เส้นชัย” นั่นเอง