นักโภชนาการเผย ทำไมกินแมกนีเซียมแล้วไม่เห็นผล พร้อมแจ้ง 4 วิธีทานให้ถูกต้อง คาดหลายคนอาจเคยทำผิด
ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนจำนวนมากเริ่มหันมารับประทาน “แมกนีเซียม” เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับและผ่อนคลายความเครียด แต่หลายคนกลับรู้สึกว่า “กินแล้วไม่ค่อยเห็นผล”
ล่าสุด นักโภชนาการ “จางอวี่ซี” ชี้ว่า ปัญหาสำคัญมักไม่ได้อยู่ที่กินหรือไม่กิน แต่อยู่ที่ “วิธีการรับประทาน” มากกว่า พร้อมสรุป “วิธีเสริมแมกนีเซียมให้กับร่างกายที่ถูกต้อง” โดยแนะนำให้ใส่ใจทั้งช่วงเวลา ปริมาณ และพฤติกรรมการรับประทานร่วม เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง
วิธีรับประทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง
- 1. รับประทานก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ดีกว่า
- 2. หลีกเลี่ยงการรับประทานขณะท้องว่าง เพื่อลดการระคายเคืองทางเดินอาหาร
- 3. ปริมาณที่แนะนำต่อวันอยู่ที่ประมาณ 200 – 400 มิลลิกรัม
- 4. การรับประทานอย่างต่อเนื่อง สำคัญกว่าการกินปริมาณมากในครั้งเดียว
จางอวี่ซีระบุว่า แมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของระบบประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และคุณภาพการนอนหลับ หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล เครียดง่าย หรือเป็นตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม แม้หลายคนจะมีพฤติกรรมเสริมแมกนีเซียมเป็นประจำ แต่กลับมองข้ามช่วงเวลาการรับประทานและความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย จึงทำให้ไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจน
นักโภชนาการอธิบายเพิ่มเติมว่า ช่วงก่อนนอนถือเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานแมกนีเซียม เพราะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ผ่อนคลายและเตรียมเข้าสู่การพักผ่อน ขณะที่การรับประทานขณะท้องว่างอาจเพิ่มโอกาสเกิดอาการไม่สบายท้อง จึงแนะนำให้รับประทานหลังอาหารหรือก่อนนอนในปริมาณที่เหมาะสม
นอกจากนี้ แมกนีเซียมไม่ใช่สารอาหารที่รับประทานครั้งเดียวแล้วจะเห็นผลทันที แต่จำเป็นต้องรับประทานอย่างต่อเนื่อง เพื่อค่อย ๆ ปรับสมดุลของร่างกาย
นอกเหนือจากแมกนีเซียมแล้ว ช่วงเวลาในการรับประทานอาหารเสริมชนิดอื่นก็สำคัญเช่นกัน จางอวี่ซีเตือนว่า หลายคนมักรับประทานอาหารเสริมผิดเวลา เช่น วิตามินบีรวมที่มีส่วนช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ควรรับประทานในช่วงกลางวัน หากรับประทานในปริมาณสูงตอนกลางคืน อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลต่อการนอนหลับได้
นักโภชนาการย้ำว่า การเสริมสารอาหารไม่ใช่เรื่องของ “ยิ่งกินมากยิ่งดี” แต่ควรรับประทานให้ถูกเวลาและควบคู่กับพฤติกรรมที่เหมาะสม หากช่วงนี้มีปัญหานอนหลับ เครียดง่าย รู้สึกตึงเครียด หรือเป็นตะคริวบ่อย อาจลองสำรวจว่าร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือไม่ ก่อนค่อย ๆ ปรับทั้งด้านอาหารและวิธีการเสริมสารอาหารในชีวิตประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม
