เปิด 4 พฤติกรรมก่อนนอน เสี่ยงทำให้ “หลอดเลือดอุดตัน” หลายคนเข้าใจผิด คิดว่าดีต่อสุขภาพ รู้ทัน ปรับพฤติกรรมไว สุขภาพแข็งแรง
เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์
เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 2569
รายงานจากสื่อต่างประเทศ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่า พฤติกรรมบางอย่างที่หลายคนนิยมทำก่อนเข้านอน อาจกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำลายระบบหลอดเลือดโดยไม่รู้ตัว
หลอดเลือด เปรียบเสมือนระบบคมนาคมหลักของร่างกาย ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ
ในช่วงฤดูร้อน หลอดเลือดต้องหดและขยายตัวตลอดเวลาเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ขณะที่อากาศร้อนจัดทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อจำนวนมาก ส่งผลต่อความดันการไหลเวียนของเลือดและกระทบต่อความแข็งแรงของผนังหลอดเลือดโดยตรง
แพทย์ระบุว่า หลายคนมีพฤติกรรมผิด ๆ ก่อนนอน ซึ่งเพิ่มภาระให้หลอดเลือดอย่างมาก และอาจเป็นชนวนสำคัญที่กระตุ้นให้เกิด โรคหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก รวมถึงภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ในช่วงเช้ามืด
1. ดื่มน้ำผิดวิธีก่อนนอน
ในช่วงอากาศร้อน ร่างกายยังคงสูญเสียน้ำแม้ขณะหลับ หากร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดจะลดลง เลือดจึงข้นและไหลเวียนช้าลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในช่วงเช้ามืด
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำปริมาณมากทันทีใกล้เวลาเข้านอนแล้วนอนทันที ก็ถือเป็นความเสี่ยงเช่นกัน เพราะทำให้ปริมาณเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สร้างแรงดันต่อหลอดเลือด หัวใจ และไต อีกทั้งยังอาจทำให้ต้องลุกขึ้นปัสสาวะกลางดึก ส่งผลให้การนอนหลับถูกรบกวนและความดันโลหิตพุ่งสูง
2. ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายร้อนหรือช่วยให้นอนหลับ
หลายคนนิยมดื่มเบียร์เย็น ๆ ตอนกลางคืนเพื่อคลายร้อนหรือช่วยให้ง่วง แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า แอลกอฮอล์เป็นตัวการทำร้ายหลอดเลือดอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน
แม้ช่วงแรกจะรู้สึกเย็นสบายและง่วงง่าย แต่เมื่อระดับแอลกอฮอล์ลดลงระหว่างหลับ หลอดเลือดจะหดตัวกลับอย่างรวดเร็ว ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงกลางดึก นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น เลือดจึงข้นและไหลผ่านหลอดเลือดที่หดตัวได้ยาก เสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด
3. สูบบุหรี่ก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
ควันบุหรี่มีสารพิษหลายพันชนิด โดยเฉพาะ นิโคติน ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน ส่งผลให้หลอดเลือดทั่วร่างกายหดตัว โดยเฉพาะหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ
ในช่วงอากาศร้อน หลอดเลือดต้องปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอยู่แล้ว การได้รับสารพิษจากบุหรี่เพิ่มเติมจะยิ่งทำลายเยื่อบุหลอดเลือด ทำให้ไขมันเกาะผนังหลอดเลือดง่ายขึ้น เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น อีกทั้งยังเพิ่มการเกาะตัวของเกล็ดเลือด เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง
4. รับประทานอาหารใกล้เวลาเข้านอน
หลายคนชอบกินมื้อดึกหรือของว่างก่อนนอน แต่พฤติกรรมนี้สร้างภาระต่อระบบไหลเวียนเลือดอย่างมาก เพราะขณะนอนหลับ ร่างกายควรเข้าสู่ภาวะพักผ่อนและการเผาผลาญจะช้าลง
เมื่อรับประทานอาหาร เลือดจะถูกส่งไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารมากขึ้น แทนที่จะกระจายไปเลี้ยงสมองและหัวใจอย่างสมดุล ทำให้ความดันการไหลเวียนเปลี่ยนแปลงและเพิ่มภาระให้หลอดเลือด หากอาหารมื้อดึกมีไขมันและน้ำตาลสูง ไขมันส่วนเกินจะสะสมตามผนังหลอดเลือดเกิดเป็นคราบไขมัน ขณะที่น้ำตาลสูงทำให้เลือดข้นขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
แพทย์แนะนำว่า การดูแลสุขภาพหลอดเลือดควรเริ่มจากการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงก่อนนอน ดื่มน้ำในปริมาณเหมาะสม งดแอลกอฮอล์และบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจในระยะยาว
ที่มา SOHA
