ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก! หญิงชาวญี่ปุ่นวัย 40 ปี เผยลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 4 เดือน ด้วยการเปลี่ยนเส้นทางเดิน ช่วยสร้างวินัยได้ง่ายขึ้น
วันที่ 2 ส.ค. 69 สื่อญี่ปุ่น เผยเรื่องราวของหญิงวัย 40 ปีในกรุงโตเกียว สามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมภายใน 4 เดือน ด้วยการปรับเพียงวิธีวางแผนการเดินออกกำลังกาย โดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนก้าวหรือยืดเวลาการเดินแต่อย่างใด
เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการ “กำหนดเส้นทางเดินล่วงหน้า” ช่วยสร้างวินัยได้ง่ายขึ้น
เธอเล่าว่า ก่อนหน้านี้เธอมักเลือกเส้นทางเดินตามอารมณ์ในแต่ละวัน ทำให้ระหว่างเดินเกิดความลังเลและหมดแรงจูงใจ จากเดิมตั้งใจเดิน 30 นาที สุดท้ายมักเดินได้เพียงราว 15 นาทีแล้วกลับบ้าน
เธอจึงพบว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขี้เกียจ แต่เกิดจากการต้องเสียพลังงานในการตัดสินใจว่าจะเดินไปทางไหนทุกครั้ง
ภาพประกอบ
หลังจากนั้น เธอจึงเปลี่ยนมาใช้วิธีวางเส้นทางเดินแบบตายตัว เริ่มจากบ้าน เดินวนรอบสวนสาธารณะ ก่อนผ่านย่านที่พักอาศัยกลับบ้าน ใช้เวลาประมาณ 30 นาที
พร้อมกำหนดวันเดินเป็นประจำทุกวันอังคารและวันเสาร์ เมื่อถึงเวลาก็สามารถออกเดินได้ทันทีโดยไม่ต้องคิดหรือวางแผนใหม่
ผลลัพธ์คือ เธอสามารถรักษานิสัยเดินออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งได้อย่างต่อเนื่อง จนลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในเวลา 4 เดือน
ด้านผู้เชี่ยวชาญมองว่า การลดขั้นตอนการตัดสินใจหรือลดภาระทางความคิด เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตร และทำให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายในระยะยาว มากกว่าการฝืนออกกำลังกายหนักเพียงช่วงสั้น ๆ
ขอบคุณที่มา ettoday
เรียบเรียงโดยทีมข่าวสดออนไลน์
