วิธีดูแลตัวเอง

นกเขาไม่ขัน! ปัญหาหนักใจของเหล่าคุณผู้ชาย ซึ่งสาเหตุสำคัญเกิดจากการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ แม้จะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน จะช่วยลดโอกาสเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ แล้วต้องทำอย่างไรบ้าง? รวมมาให้แล้วในบทความนี้ 5 วิธีดูแลตัวเอง ป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ 1. ลด ละ เลิก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ แอลกอฮอล์สามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้ระบบประสาททำงานช้าลง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย ในขณะที่สารนิโคตินในบุหรี่ ทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลง ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ รวมถึงอวัยวะเพศด้วย การลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่จึงสามารถป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ ยังลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกด้วย 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรง และช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เ

กรมสุขภาพจิต แนะ 5 แนวทางดูแลผลกระทบทางจิตใจ จากเหตุกราดยิงโคราช กรมสุขภาพจิต – ที่เพจ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้แชร์อินโฟกราฟิก แนะแนวทางดูแลผลกระทบทางจิตใจของตัวเองและคนใกล้ชิด จากเหตุการณ์กราดยิงที่โคราช ดังนี้ (1) ดูแลตัวเอง : ดูแลสุขภาพกายและใจของตนเองเพื่อเตรียมพร้อมการดูแลจิตใจของคนรอบข้าง ให้พยายามรับประทานอาหาร นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามใช้ชีวิตปกติเท่าที่เป็นไปได้ (2) รู้อารมณ์ตัวเอง : ให้ความสำคัญกับอารมณ์ของตนเองซึ่งอาจเกิดความรู้สึกมากมายในจิตใจ ต้องให้เวลาในการจัดการและช่วยเหลือตนเองและคนรอบข้างให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ (3) สังเกตอารมณ์ตัวเอง : หมั่นสังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความรู้สึกตัวเอง การมีความเปลี่ยนแปลงด้านการกิน การนอน รู้สึกหมดกำลัง และอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ซึ่งเป็นสัญญานของระดับความเครียดสูง ถ้าเป็นเด็กและเยาวชน จะมีอาการถดถอย เช่น เกาะคนดูแลแน่น ร้องไห้ หรือแสดงอารมณ์รุนแรง (4) หลีกเลี่ยงการรับข่าวที่มากเกินไป : ภาพความรุนแรงต่างๆ รวมไปถึงข่าวปลอมและข่าวลือ อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะเครียดและปัญหาด้านสุขภาพจิตภายหลังเผชิญภัยพิบัติ