Featured สุขภาพ

รู้จักกับ Post Vacation Blues หรืออาการเฉาหลังหยุดยาว

“ซึมเศร้าหลังหยุดยาว เพราะร่างกายชินกับการพักผ่อน ไม่พร้อมกลับมาเริ่มงาน” รู้จักกับ Post Vacation Blues หรืออาการเฉาหลังหยุดยาว

วันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอย ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนที่บ้าน การออกเดินทางไปเที่ยวยังสถานที่ต่างๆ หรือใช้เวลากับเพื่อน กับครอบครัว ปาร์ตี้สังสรรค์จนไม่อยากกลับไปทำงานเพราะยังคงสนุกกับสิ่งเหล่านี้อยู่ ทำให้เมื่อวันหยุดยาวสิ้นสุดลง หลายคนต้องเผชิญกับความรู้สึกเศร้าหมอง หรือที่เรียกว่า Post Vacation Blues หรืออาการเฉาหลังหยุดยาว ซึ่งเป็นภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากกลับสู่ชีวิตประจำวัน สามารถพบได้ในทุกวัย ในกลุ่มคนที่มีความเบื่อหน่ายงานของตัวเอง ระยะของอาการจะเป็นอยู่ 2-3 วัน จากนั้นก็จะเข้าสู่ภาวะปกติ

Post Vacation Blues คืออะไร?

ตามหลักจิตวิทยา ภาวะ Post Vacation Blues ไม่ใช่โรคทางจิตเวช แต่เป็นการตอบสนองของร่างกายและจิตใจต่อการเปลี่ยนแปลงของกิจวัตรและสภาพแวดล้อม ส่วนมากจะมีอาการหมดพลัง ขาดแรงจูงใจ หรือมีความเครียดเมื่อต้องกลับไปเผชิญกับงานหรือกิจวัตรประจำวัน ที่ไม่ได้เต็มไปด้วยความสนุกสนานเหมือนกับช่วงวันหยุด

อาการของ Post Vacation Blues

1. เหนื่อยล้าและหมดพลัง 

รู้สึกหมดเรี่ยวแรงหรือขี้เกียจมากกว่าปกติ เบื่อหน่าย แม้จะพักผ่อนมาเต็มที่ในช่วงวันหยุด

2. ขาดสมาธิในการทำงาน

มีปัญหาในการจดจ่อหรือเริ่มต้นงานเนื่องจากความคิดยังวนเวียนอยู่กับช่วงวันหยุด ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสีย ใจลอย

3. ความรู้สึกเศร้าหรือซึม

บางครั้งอาจรู้สึกเบื่อหน่ายหรือเศร้าจนเกินเหตุ 

4. นอนไม่หลับหรือหลับยาก

การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาในช่วงวันหยุดอาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณไม่สมดุล

วิธีจัดการกับ Post Vacation Blues

1. ค่อยๆ ปรับตัวกลับสู่ชีวิตประจำวัน

ช่วงแรกๆ อาจจะมองหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ เพื่อเบี่ยงเบนความเฉาในใจ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เช่น เริ่มงานด้วยงานที่ง่ายๆ ก่อน

2. วางแผนสิ่งที่น่าตื่นเต้นในอนาคต

อาจจะตั้งเป้าสำหรับทริปครั้งหน้า ว่าจะไปเที่ยวที่ไหนดี เพื่อที่จะรู้สึกตื่นเต้นและช่วยให้มีแรงจูงใจมากขึ้น

3. ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจ

ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมา ช่วยให้มีความสุขและลืมความทุกข์ไปชั่วขณะ และควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

4. แบ่งปันประสบการณ์วันหยุด

การได้พูดคุยเรื่องราวเกี่ยวกับช่วงเวลาสนุกสนาน จะช่วยลดความรู้สึกคิดถึงวันหยุดไปได้ชั่วขณะ

หากอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวยังคงอยู่เป็นเวลานานหรือมีความรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อขอคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสม

อ้างอิง

Related Posts

เริ่มสาขาแรกที่สยาม! "KFC" เปลี่ยนร้านขายไก่ทอด เป็นพื้นที่ "สร้างประสบการณ์" ปรับบริการ-DIY รสชาติเองได้
ช็อตฟีลแรง! เกษียณยุคนี้ต้องมี 14.4 ล้าน เปิดทริคปั้นพอร์ตฉบับวัยรุ่นทำงาน เริ่มตอนนี้ก็ล้านได้
ส่งเรื่องแรกก็คว้าชนะเลิศแล้ว! “คอนโด…ซ่อนปริศนา” นิยายสืบสวนในโลกดิสโทเปีย คว้ารางวัลชมนาด ครั้งที่ 15 
เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยฟ้าครึ้มวันนี้ ไม่ได้ครึ้มตลอดกาล เตือนตัวเองว่า “นี่คือฤดูหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ทั้งชีวิต”
4 ผู้ก่อตั้งแบรนด์ดัง แชร์บทเรียนธุรกิจ จากจุดเริ่มต้น สู่ธุรกิจร้อยล้าน-พันล้าน
ครูสอนทำอาหาร เปิดร้านขายเบอร์เกอร์ งัดสกิล 4 ภาษา รับออร์เดอร์ สร้างยอดขายสุดปัง 100 ชิ้น ใน 3 ชั่วโมง