เกษตรอัจฉริยะ

แหล่งรวมวิตามินบำรุงร่างกาย ‘ต้นอ่อนทานตะวัน’ ผักจิ๋วสารพัดประโยชน์

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผักสดปลอดสารพิษและอาหารออร์แกนิกได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย หนึ่งในผักที่กลายเป็นดาวเด่นบนจานอาหารเพื่อสุขภาพก็คือ “ต้นอ่อนทานตะวัน” หรือที่หลายคนเรียกกันว่า “ผักจิ๋วพลังสูง” เพราะถึงแม้จะมีขนาดเล็ก แต่กลับอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเหลือเชื่อ

“ต้นอ่อนทานตะวัน” ผักต้นจิ๋วประโยชน์สุดแจ๋วที่เป็นส่วนหนึ่งของวัตถุดิบยอดนิยมในการทำอาหารของกลุ่มคนรักสุขภาพ เนื่องจากในต้นอ่อนทานตะวันประกอบไปด้วยวิตามินมากมายที่ดีต่อร่างกาย ถ้าถามว่าในต้นอ่อนทานตะวันมีประโยชน์อะไรแอบซ่อนอยู่บ้าง บอกเลยว่าเทคโนโลยีชาวบ้านมีคำตอบให้ค่ะ

อันดับแรกต้องมาทำความรู้จักกับ ‘ต้นอ่อนทานตะวัน’ กันก่อน

ต้นอ่อนทานตะวัน คือต้นอ่อนที่เพิ่งงอกออกจากเมล็ดทานตะวันเพียง 7-11 วัน  ซึ่งต้นอ่อนที่งอกออกมานั้นอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ส่งผลดีต่อร่างกาย โดยมีงานวิจัย รองรับว่าในต้นอ่อนทานตะวันมีสารกาบา (gamma-aminobutyric acid) ที่ช่วยในการป้องกันโรคเบาหวาน, โรคมะเร็ง, โรคอัลไซเมอร์ และยังช่วยบำรุงผิวพรรณอีกด้วย

นอกจากนี้ ตัวต้นอ่อนที่งอกมายังมีโปรตีนสูงกว่าถั่วเหลือง และมีกรดไลโนเลอิก (Linoleic) ที่ค่อนข้างสูง ซึ่งข้อดีของกรดไลโนเลอิกคือการช่วยบำรุงสมอง กับกระดูกให้แข็งแรง

หากวัดคุณค่าทางโภชนาการแล้วต้นอ่อนทานตะวันในปริมาณ 1/4 ถ้วย จะมีปริมาณไขมันสูงถึง 16 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, โปรตีน 6 กรัม ยังไม่หมดแค่นั้นเพราะในปริมาณ 1/4 ถ้วย มีปริมาณของธาตุเหล็ก 8%  ซึ่งเป็นปริมาณของธาตุเหล็กที่ควรได้รับต่อวัน และมีแคลเซียมถึง 2% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวันอีกด้วย

แล้วในต้นอ่อนทานตะวันมี ‘วิตามิน’ อะไรแอบซ่อนอยู่บ้าง?


  • วิตามินบี 1 – ช่วยเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเหน็บชา รวมถึงช่วยเผาผลาญน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไปให้เกิดเป็นพลังงาน ซึ่งยังช่วยบำรุงประสาทและสมอง
  • วิตามินบี 6 – ช่วยเสริมสร้างแอนติบอดี้และเม็ดเลือดแดง รวมถึงการสร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ทั้งนี้ วิตามินบี 6 ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ลดความเสี่ยงการเป็นโรคประสาทและโรคผิวหนัง ลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย
  • วิตามินอี – หนึ่งในวิตามินที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ เพราะวิตามินอีเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งประโยชน์ของวิตามินอี คือป้องกันการแตกของเม็ดเลือด ป้องกันการอุดตันของเม็ดเลือด ต่อต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันการอักเสบภายในร่างกาย
  • วิตามินซี – ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เสริมเกราะป้องกันไม่ให้เป็นหวัด เพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจ โดยการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคลอเลสเตอรอลในร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ และลดการเกิดริ้วรอยตามใบหน้า
  • ซีลีเนียม – ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยในการลดความเสี่ยงของมะเร็งได้บ้างชนิด และช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
  • กรดไขมันโอเมก้า3, 6, 9 – กรดไขมันที่มีหน้าที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพ ช่วยลดระดับไขมัน และคอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมของไขมันอิ่มตัวที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ลดการแข็งตัวของเลือด ทำให้หลอดเลือดหัวใจเป็นปกติ
  • กรดโฟลิก หรือ สารโฟเลต – เป็นวิตามินที่มีประโยชน์และเหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างตัวอ่อน ทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์ ซ่อมแซมพันธุกรรมที่ดีกับเด็กในท้อง ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท และช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาวในไขกระดูกของลูกในครรภ์

ต้นอ่อนทานตะวันมีรสชาติอ่อน กรุบกรอบ สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย เช่น

  • ทานสดคู่กับน้ำพริกหรือสลัด

  • ผัดน้ำมันหอยหรือใส่ในไข่เจียว

  • ทำสมูทตี้ผักรวม หรือปั่นดื่มร่วมกับผลไม้

  • โรยบนข้าวต้ม ข้าวคลุก หรือใส่ในแซนด์วิชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหาร

ที่สำคัญคือใช้เวลาปรุงไม่นาน และยังเหมาะกับคนทุกวัย ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ ไปจนถึงผู้สูงอายุ

ปลูกกินเองก็ได้ ใช้พื้นที่ไม่มาก

ข้อดีอีกอย่างของต้นอ่อนทานตะวันคือ ปลูกง่าย โตไว ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นริมระเบียง คอนโด หรือพื้นที่ข้างบ้าน ใช้ถาดเพาะหรือกระบะไม้ไผ่ก็ได้ โดยเริ่มจากแช่เมล็ด 6-8 ชั่วโมง แล้วหว่านลงในดินหรือวัสดุเพาะชื้นๆ ประมาณ 7-10 วันก็สามารถตัดกินได้แล้ว การปลูกกินเองไม่เพียงแต่ประหยัดค่าใช้จ่าย แต่ยังมั่นใจได้ว่าเป็นผักสดสะอาด ปลอดสารพิษ 100%

แต่ถึงจะดีแค่ไหนก็ต้องกินในปริมาณที่พอดี

อย่างที่เราเห็นว่าต้นอ่อนทานตะวันนั้นมีประโยชน์มากมาก แต่ทั้งนี้ตัวผักจิ๋วเองก็มีข้อควรระวัง คือเรื่องของ ‘แคลอรี’ ในผักต้นอ่อนชนิดนี้เพราะมันสูงไม่ใช่เล่น จึงไม่ควรบริโภคมากเกินไป หากทานมากเกินไปแทนที่จะผอมอาจจะทำให้อ้วนขึ้นได้ เพียงแค่ 1/4 ถ้วยก็มีปริมาณแคลอรีถึง 190 มิลลิกรัม!!

ต้นอ่อนทานตะวันไม่เพียงแต่เป็นแหล่งรวมวิตามิน แต่ยังช่วย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ลดคอเลสเตอรอล, บำรุงสายตา, และช่วย ชะลอวัย ได้อีกด้วย ในราคาที่ทุกคนเข้าถึงได้ เรียกได้ว่าเป็น “ผักจิ๋วที่มีคุณค่ายิ่งใหญ่” อย่างแท้จริง

ขอบคุณข้อมูลจาก : Kapook, organicfarmthailand

Related Posts